Kvinnor på uppkomsten till ledarroller och deras egen personliga empowerment behöver vila och föryngring nu mer än någonsin. Jag är omgiven av otroligt kraftfulla systrar som gungar sina liv och bidrar med en massiv positiv förändring i världen. Men de flesta av dem, inklusive mig själv, är uttömda av vår energi mycket av tiden.
Kvinnor, du behöver mer sömn
Damer, det är sant, du behöver din skönhets sömn; Det tjänar den viktiga funktionen att låta din kropp laga sig själv nästa dag. Det tempelet du bor i - din kropp - är en maskin som kräver att man stänger av natten.
Att få en god natts sömn blev en utmaning för mig personligen för flera år sedan. Stress och hormonella förändringar väckte mig varje natt och lämnade mig bara några timmars sömn av god kvalitet. Ju mindre sömn jag fick, desto grinare fick jag.
När du inte får tillräckligt med sömn tappar dina resurser snabbare. I själva verket har studier visat ett betydande samband mellan kvinnor och deras behov av sömn. Kvinnor tenderar att multitask och använda en större del av hjärnan än män gör, och därmed behovet mer sömn. Det är meningsfullt: ju mer man använder sin hjärna under dagen, desto mer behöver den vila. Tyvärr tenderar till och med de mäktigaste kvinnorna att tappa sömn eftersom de är oroande (jag är en mästare på den); Att hantera hormonella förändringar eller obalanser (ja, fick dem också); eller är lätt svängare och avkänningsstörningar i den omedelbara miljön (den här är den värsta!).
Se även 9 nycklar för att få den sömn du behöver
Tricket att somna har du förmodligen inte försökt ännu
Om du har upplevt sömnbrist och tror att du har provat allt från yogasturer för att massera tryckpunkter i dina fötter för att stödja ditt system och få avkoppling, slår jag vad om att du inte har provat min metod. Att rocka mig själv för att sova är det enda som verkligen hjälper mig att slappna av och i slutändan somna.
När jag var liten flicka brukade jag gunga benen när jag somnade. Så småningom slutade jag för att min mamma sa till mig att det var otur. Hon trodde att det var nervositet eller ångest, men det var motsatsen - det var så lugnande. För ungefär 5 år sedan, när min sömnproblem började, ville min kropp naturligtvis röra sig. När jag tillät det förde det djupt sömn.
Det är meningsfullt. Den gungande rörelsen sätter barn att sova och hjälper vuxna att driva av i en hängmatta. Enligt a 2011 studie publicerad i tidskriften Aktuell biologi , den svängande rörelsen initierar en sensorisk stimulering som kompletterar sömnrytmer. I studien ombads hälften av försökspersonerna att tuppla på en gungbädd medan de andra tappade på en stillbädd. Resultaten visade att den gungande rörelsen hjälpte till med övergången från en varning till ett avslappnat tillstånd och påskyndade övergången till sömn. Redo att prova det? Fortsätt inte tappa sömn, vagga dig själv och ditt liv, damer!
Hur man gungar dig själv för att sova
- Ligga på ryggen. Förläng benen rakt.
- Sway din fot sida vid sida som en vindrutetorkare. Detta kommer i sin tur att gunga hela kroppen till ett lugnande tillstånd som tar dig till sömn.
- Flytta höfterna sida vid sida. Det borde vara enkelt.
- Gör det i cirka 30 sekunder och släpp det.
Se även En kvällsritual för bättre sömn med Jacqueline Smyth
