Jag har inte fysiskt kunnat gå igenom från Downward Dog till High Lunge på förmodligen tio år. Det finns många skäl. Jag har tagit långa pauser från att öva yoga. Jag har en större mage än jag gjorde när jag var 20. Mina handleder är inte så starka som de en gång var.
Även om jag har förändrats på många sätt, så går många av de yogakurser jag inte har. Utan misslyckande finns det oundvikligen ledtrådar att gå igenom från Down Dog. Så jag nöjer mig med klumpigt och vandrar min fot framåt i två eller tre eller fyra lurar tills det är så nära mina händer som jag kan få den (som inte är super nära alls). När Down Dog är för smärtsam för mina handleder, tar jag ett barns ställning och typ av, ja, vänta Tills människor är klara går igenom så att jag kan stå upp på ett mycket icke-yoga-sätt och gå med alla i High Lunge.
'lockiga korta frisyrer män''
Det vill säga tills jag såg en video på Instagram av Lucy B, en Londonbaserad inkluderande yogalärare och rörelsespecialist. I sin rulle erbjuder hon fem olika alternativ att ta istället för att gå igenom. När jag såg det kände jag att hon gav mig svaren utan att jag ens visste att ställa frågorna. Jag undrade, varför tänkte jag inte på dessa?
Som yogalärare förstår Lucy att eleverna kan komma i huvudet och bli frustrerade över att inte kunna gå igenom. Men med hennes ord, det spelar ingen roll om vi inte kan gå igenom. Vad kommer det verkligen att hjälpa dig med i det dagliga livet?
Jag satte mig (praktiskt taget) med Lucy för att diskutera hennes alternativ till att gå igenom och nödvändigheten för yogalärare att visa modifieringar eller sätt att justera positioner, så att fler av oss känner sig inkluderade.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Varför alternativa versioner av poser är viktiga
Jag försökte verkligen tvinga mig själv in i versionen av poser som presenterades för mig och skadade mig själv och skadade mig själv och skadade mig själv, förklarar Lucy. Efter att ha tagit lite tid bort från sin yogapraxis för sin återhämtning av ätstörningar och för att reflektera över saker som kroppsbild och dietkultur, återvände hon till yoga utrustad med ett nytt mantra mot sin övning. Efter allt detta arbete måste detta fungera för mig .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Meddelandena när vi inte ger människor ett alternativ eller en variation som de kan göra är Du är inte välkommen här, säger hon.
Hur lärare kan visa fler versioner av poser i klassen
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Hon tillägger att det finns stunder i sina klasser när hon går i verkstadsläge och demonstrationer mindre engagerade alternativ för studenter att lära sig.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 sätt att komma till toppen av din matta istället för att gå igenom
Oavsett justeringar du gör i din praxis, har Lucy dessa råd: saker ska aldrig vara smärtsamma, saker ska aldrig få dig att må dåligt i din kropp. Men det är okej att saker är obekväma och det är okej att saker och ting är klumpiga. Följande sex alternativ kommer att uppmuntra dig att vara kreativ med din sekvensering som lärare eller elev.
1. Använd block
Det första och kanske vanligaste alternativet för att gå igenom är att placera ett yogarblock under varje hand. Även om gå igenom tenderar att vara cued från Down Dog, föreslår Lucy att alltid erbjuda eleverna möjlighet att övergå från bordsskivan. Även om det finns mindre utrymme att manövrera, förklarar Lucy, finns det också mindre tryck på dina handleder.
hur man klär sig som en 80-talsman
Även när du går igenom från bordsskivan kan du använda block för att ge dig själv mer höjd och därför mer utrymme, säger Lucy. Händer på block är bra om du har mer massa framför kroppen. Det gör mer utrymme.
2. Lyft en arm
Om du går igenom från bordsskivan föreslår Lucy att lyfta armen som är på samma sida som benet går igenom för att ge mer utrymme för benet att komma fram. Om dina handleder behöver mer stöd, säger hon, använd block eller gör en knytnäve med handen istället för att lägga handen platt på golvet. Skift din vikt till din vänstra arm när du lyfter höger arm och låt ditt högra ben gå framåt i låg lunge. Stoppa sedan ryggstårna och lyft knäet.
Att gå in i lågt lung ger mer utrymme för benet att komma fram utan att sätta press på handleden. (Foto: Andrew Clark)
3. Kom till knä
Att gå igenom innebär vanligtvis att komprimera frambenet i överkroppen när du tar benet framåt, varför det kan känna sig mer bekvämt att gå igenom en annan position än ner hund eller bordsskiva. Lucy föreslår att man kommer in i ett knäposition från din hund eller bordsskiva och sedan öva på att kliva ett ben därifrån för att komma in i låg sling. Stoppa ryggen och lyft knäet.
Hoppa över att gå igenom och komma in i stolposen först. Vik sedan framåt, ta händerna till mattan eller blocken och steg en fot tillbaka i en utgång. (Foto: Andrew Clark)
4. Steg tillbaka från stolen
Att gå igenom innebär att föra benet framåt. Den här stolen Pose -versionen byter upp den. Från Down Dog, gå in fötterna in för att träffa dina händer på toppen av mattan tills du är i en stående framåtböjning. Med knäna böjda, rulla långsamt upp i stolpose med armarna upp på vardera sidan av huvudet. Steg en fot tillbaka, bakom din kropp, och plantera foten på mattan i en utgång.
Om du gör den här sekvensen från bordsskivan kan du prova att sticka tårna och trycka händerna i golvet för att flytta tillbaka till en knäböj. Tryck på fötterna i mattan, stiga till att stå, flytta fötterna höftbredden isär och sjunka höfterna i stolpose.
manliga lockigt hår kändisar
Gå tillbaka till High Lunge från Warrior III ger din praxis en extra balansutmaning. (Foto: Andrew Clark)
5. Steg tillbaka från Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Från Down Dog, gå dina fötter framåt för att träffa dina händer på toppen av mattan i en framåtböjning. Rulla upp till stående. Böj knäna när du förlänger ditt vänstra ben bakom dig och flyttar överkroppen framåt. Dina händer kan vara i bönposition eller nå längs dina öron i Warrior III eller platsblock under dina händer för ytterligare stöd.
Efter ett eller två andetag, steg din vänstra fot och sänk ner händerna i mattan i en utgång. Nästa gång en lärare leder igenom, upprepa den på andra sidan.
6. Du gör du
Det här alternativet handlar om att kasta bort regelboken helt. Det är okej att göra några icke-yoga-rörelser för att helt enkelt stå upp och hitta vägen till låg lunge. Lucy säger att hon är ett fan av You Do You Cue där hon berättar för eleverna, hittar din väg [till din pose] Men de är bekväma. Vi har ett par andetag för att komma dit.
