Dessa 6 enkla övningar kan hjälpa dig att odla mer medkänsla för dig själv

En av de viktigaste bitarna av att leva ett lyckligt och hälsosamt liv är att älska dig själv. Du har troligtvis hört fraserna, om du inte kan älska dig själv, hur kan du älska någon annan? Och om du inte kan älska dig själv, hur kan någon annan?

Naturligtvis är den underförstådda betydelsen av dessa fraser inte helt korrekt, men det finns en kärna av sanning: det är svårt att ha en hälsosam relation med någon annan när du inte har en hälsosam relation med dig själv.

Se även 10 sätt att älska dig själv (mer) i den moderna världen

6 sätt att öka självkärleken

Om du har kämpat med att visa dig själv kärlek, kommer följande övningar att hjälpa dig att öka din självkärlek och utöka förståelse, medkänsla och förlåtelse för dig själv. Håll ett öppet sinne och prova dessa övningar - de kan bara ha en djup inverkan på hur du relaterar till dig själv och till andra.

1. Skilja din inre kritiker från ditt autentiska jag

Ett viktigt steg mot att förbättra din självmedkänsla och självkärlek är att erkänna din inre kritiker. Detta kan låta motsatt, men det är verkligen mycket viktigt att kunna avgöra när din inre kritiker talar och när ditt optimistiska och säkra inre jag talar.

Ta en dagbok eller anteckningsbok och öppna den till en ny sida. Rita ett litet självporträtt i mitten av sidan. Oroa dig inte - det spelar ingen roll om det är bra! Rita sedan flera tankebubblor som växer ut från ditt porträtt. I dessa tankebubblor, skriv ner dina vanligaste negativa tankar om dig själv. Detta kan vara lite smärtsamt, men försök att trycka igenom det. När du har fyllt i alla bubblor, ta ett ögonblick för att inse att alla dessa tankar kommer från din inre kritiker. Märk porträttet min inre kritiker.

Vänd sedan sidan och gör övningen igen, men med fokus på alternativa sätt att tänka på varje bit av självkritik. Märk porträttet mitt autentiska jag.

När dina negativa tankar börjar tränga ut de goda, återgå till dessa två sidor för att påminna dig själv om att du inte är dina negativa tankar och att de inte behöver definiera dig.

Se även 4 sätt att ta ner din inre kritiker

2. Starta en positiv fokusgrupp

Detta kan vara det svåraste av dessa övningar, eftersom det kräver åtagande från flera människor; Men det är också en av de mest påverkande. En positiv fokusgrupp är en gruppaktivitet som involverar varje medlem som vänder sig som föremål för en diskussion om deras styrkor och positiva egenskaper. Så här gör du det:

För en grupp vänner och familjemedlemmar. Om du har problem med att få människor att gå med på det kan du försöka påminna dem om att de också kommer att dra nytta av denna övning. Sätt åt sidan en timme (beroende på hur stor din grupp är) och samlas i ett bekvämt och privat utrymme, till exempel någons vardagsrum. Välj någon att ta den första svängen, sedan delta i en diskussion om allt du gillar om honom eller henne: deras styrkor, deras färdigheter och talanger, de egenskaper som gör dem till en god vän eller familjemedlem och allt annat du uppskattar om dem. Upprepa tills varje gruppmedlem har varit föremål för diskussionen.

Om detta låter obekvämt för dig, är du förmodligen en av dem som kommer att dra mest nytta av det! När du har låg självkänsla och inte visar dig själv tillräckligt kärlek, är det viktigt att du lär dig att känna igen det goda i dig själv och tro på de positiva saker som andra säger om dig.

3. Skapa självkärleksbekräftelser

Du kanske redan har kommit med några bekräftelser för att öka ditt förtroende, men du kan också komma med några ytterligare bekräftelser för att förbättra din självkärlek. Följ dessa riktlinjer för att skapa effektiva självkärleksbekräftelser.

Skriv din bekräftelse i nuvarande tid. Fokusera på att acceptera dig själv för vem du är, här och nu. Visa dig själv kärlek i ditt nuvarande tillstånd.

Använd ett första personperspektiv. Skriv inte uttalanden om dig själv som om du var någon annan; Skriv dem ur din egen synvinkel. Här är några bra exempel på självkärleksbekräftelser:

Jag är en bra person.

Jag är värd kärlek och respekt.

Jag accepterar och älskar mig själv exakt som jag är.

Upprepa dina bekräftelser minst en gång om dagen. Det kan vara till hjälp att ställa in en tid på dagen för dina bekräftelser för att se till att du alltid kommer ihåg att göra dem. Många upprepar sina bekräftelser på morgonen för att få ett uppsving av självkärlek resten av dagen. Om du någon gång känner att du släpar efter självkärlek under dagen, gå vidare och upprepa dem igen. Oroa dig inte för att överdriva det - du riskerar inte att utvecklas för mycket självkärlek.

Se även 4 sätt att öva medkänsla i en nypa

4. Åtgärd till jämställdhetsprincipen

Om någon frågade dig om du tror att alla människor är lika, vad skulle du säga? Du skulle förmodligen säga ja, eller hur? Men du har förmodligen också haft många negativa tankar om dig själv, som att jag inte är lika bra som henne, eller så är de så mycket bättre än jag är, eller till och med, jag förtjänar inte att ha det hon har. Alla har dessa tankar vid någon tidpunkt, men det är ohälsosamt att tänka dem för ofta.

För att neutralisera dessa negativa tankar och förändra hur du ser dig själv, försök att förbinda sig till jämställdhetsprincipen helhjärtat. Jämställdhetsprincipen är principen att vi alla är lika mänskliga och förtjänar värdighet, kärlek och lycka - inklusive dig!

På dagar då du känner dig särskilt nere kan det vara frestande att göra ett undantag för dig själv - men kom ihåg att jämställdhetsprincipen inte har några undantag. Om alla förtjänar kärlek och lycka, förtjänar du också.

Om du har problem med att omfamna denna princip och acceptera att det inte finns några undantag, prova den här tekniken: föreställ dig en kär vän eller älskad familjemedlem och påminna dig själv om att eftersom det inte finns några undantag, du är lika förtjänande av goda saker som de är. Det är svårare att fortsätta de negativa tankarna när du måste tillämpa dem på någon du älskar!

Se även 5 sätt att infusera ditt självprat med självkärlek

5. Ge dig själv en kärleksfull touch

Vi visar ofta andra att vi älskar dem genom beröring. Vi ger våra vänner och familjemedlemmar kramar, kysser dem på kinden, håller händerna med vår betydande andra och ger tillbaka gnuggar eller nackmassage när vi känner oss särskilt generösa. Denna fysiska gest av kärlek kan också utvidgas till dig själv!

slicked back undercut frisyr

Nästa gång du känner dig upprörd, ledsen eller orolig, lugna dig själv med en kärleksfull touch. Prova något av följande, eller gå med vad som fungerar bäst för dig:

• Placera en eller båda händerna över ditt hjärta och vila dem där för några djupa andetag.

• Ge dig själv en kram genom att placera händerna på axlarna.

• Använd ena handen för att försiktigt hålla den andra.

• Stroke en arm med din motsatta hand i några minuter.

• Placera en hand på varje kind och vagga försiktigt ansiktet.

• Packa in händerna runt magen och ge en mild klämma.

• Kör naglarna lätt ner i nacken och/eller över axlarna.

Du kanske känner dig lite dum eller självmedveten till en början, men det är utmärkta sätt att visa dig själv lite kärlek.

6. Upprepa självkärleksmantraer

För att bära din känsla av självkärlek med dig hela dagen, vart du än går, försök att komma med ett mantra-ord, fraser eller korta meningar som hjälper dig att fokusera på de saker som är viktiga för dig. De liknar bekräftelser, förutom att bekräftelser handlar om att öka självkärleken genom självacceptans. Mantraer kommer vanligtvis från en klar perspektiv - de är fokuserade på vad du kan - medan bekräftelser kommer från mer av en varelse perspektiv.

När du kommer med ditt mantra, följ dessa enkla riktlinjer: ditt mantra kan vara allt från ett ord till flera meningar, men i allmänhet desto kortare desto bättre. Ditt mantra bör påminna dig om något du har åstadkommit eller något du är bra på. Det bör också få dig att må bra om dig själv. Om du till exempel är stolt över din framgång med att slå ett narkotikamissbruk eller läkning från en större skada, kan du välja ett mantra som, Jag har övervunnit hinder tidigare. Jag kommer att övervinna hinder igen - eller till och med bara Betagen.

Håll detta mantra ett hemligt verktyg för din användning, en speciell sak som du bara delar med dig själv. Ta ut det när du kämpar med rädsla, ångest, ilska, rastlöshet eller någon annan svår situation eller känslor, och låt det påminna dig om var du har kommit ifrån, var du har varit och vart du ska.

Se även 5 sätt att öva medkänsla - och bli bättre på det

Utdragen från Min fickpositivitet Av Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, en division av Simon och Schuster. Används med tillstånd från förläggaren. Alla rättigheter reserverade.

Om författaren

Courtney E. Ackerman är forskare och författare till 5-minuters lycka och Min fickpositivitet . Hon har en magisterexamen i positiv organisationspsykologi och utvärdering från Claremont Graduate University i Kalifornien. När hon inte arbetar tillbringar hon vanligtvis tid med sina hundar, läser böcker, besöker en närliggande vingård eller spelar videospel med sin man.