Denna ansiktsmassage lindrade mina säsongsallergier. Så här kan du göra det också

Jag räknar mig som en av de lyckliga. Jag har inga allergier - tills våren rullar runt. Så snart pollen fyller luften blir mina ögon kliande och mitt ansikte sväller. Och medan mediciner utan disk och Ayurvediska tekniker Kan hjälpa till att lindra mina symtom, jag har ofta fortfarande kvar med trängsel. Men för några veckor sedan började jag öva lymfatiska dräneringsmassage för att lindra min överbelastning. (Spoiler: Det fungerade.)

För att förstå mer om lymfatisk dräneringsmassage och varför de är effektiva, pratade jag med Kelly Sturm , en fysioterapeut och certifierad lymfödemterapeut.

Vad är en lymfatisk dräneringsmassage?

Lymfatisk dräneringsmassage mål Ditt lymfsystem - Ett system i din kropp som spelar en stor roll i immunhälsan. Detta nätverk av fartyg fungerar som ett dräneringssystem, Ta bort och filtrera ut vätska från dina vävnader . Men om lymfkörtlarna skadas eller tas bort, blir vätskan säkerhetskopierad - vilket gör svullnad, säger Sturm. Lymfatisk dräneringsmassage - som praktiseras genom att använda dina händer och mild rörelse (liknande GUA SHA ) - kan hjälpa till att ta itu med denna typ av blockering genom att stimulera rörelsen för den vätskan, flytta bort från dina vävnader.

Dessa massage gynnar dem med lymfödem , ett tillstånd som orsakar svullnad på grund av lymfatisk blockering. Sturm säger att detta tillstånd ofta dyker upp efter cancerkirurgi, när lymfkörtlarna tas bort. Men även om du inte har tagit bort dina lymfkörtlar kan lymfatiska dräneringsmassage fortfarande vara fördelaktigt. I En av hennes youtube -videor , Sturm nämner hur lymfatiska dräneringsmassage kan hjälpa till att avbryta ansiktet och lindra irriterande tryck. Det är emellertid viktigt att notera fördelarna med lymfatisk dräneringsmassage för sinusinfektioner och allergier är baserade på anekdotiska fynd och inte vetenskapliga studier, säger hon.

Vad är viktigt att komma ihåg om lymfatiska dräneringsmassage?

Det handlar inte bara om ditt ansikte. Även om du utövar en lymfatisk dräneringsmassage för ditt ansikte, vill du börja med att stimulera det lägre lymfsystemet - dina djupa lymfatikkanaler. Sturm säger att de djupa lymfakanalerna finns i buken. Om den djupa, typen av kärngrupp av lymfkörtlar [är] säkerhetskopierade, kommer allt annat att säkerhetskopieras också, säger hon. Vi vill se till att vi stimulerar stammen eller buk- och bröstlymfkörtlarna ... för att se till att vi hjälper hela systemet.

Det är också viktigt att öva rätt sekvens, riktning och teknik under alla massage. För att effektivt flytta lymfatisk vätska måste du röra dig i den riktning som lymfkärlen går till lymfkörtlarna [om du har dem], säger hon. Visst, slutdestinationen är ditt hjärta - men dessa vägar är lika viktiga.

Hur mycket tryck ska du applicera under en lymfatisk dräneringsmassage?

Detta är inte din typiska djupa vävnadsmassage. Sturm säger att dina ytliga lymfkärl sitter direkt under huden, så det krävs inte mycket tryck för att stimulera dem. Hon säger att en bra barometer för tryck under en lymfatisk dräneringsmassage är när du applicerar tryck, din hud bör sträcka sig bara något. För den här typen av massage går lite långt.

Vilka är några andra sätt att stödja ditt lymfsystem?

Även om du kan välja att öva en lymfatisk dräneringsmassage varje dag (så länge det inte finns någon infektion), finns det ytterligare metoder du kan göra för att stödja ditt lymfsystem. (Särskilt om du bara har några minuter eller sekunder att spara.)

Sturm säger att djup andning kan hjälpa till att stimulera lymfkörtlarna mitt i bröstet. På grund av deras läge kommer lymfatiska dräneringsmassage inte att påverka dem, men djupa andetag som sätter lite tryck på din kärna kan hjälpa till att stimulera den lymfatiska vätskan. Och det behöver inte vara långt. Sturm rekommenderar mellan tre till fem djupa andetag.

Om du känner att en förkylning kommer, rekommenderar Sturm att stimulera dina lymfkörtlar genom att spåra ljusa cirklar på dem. Bara lite lätt tryck i fem till 10 sekunder kan hjälpa till att stimulera dem. Även om det inte finns några vetenskapliga studier på den här tekniken, säger hon att många människor ser fördelen med denna praxis i samband med deras lymfsystem.

brittiskt lyxvarumärke

Hur gör jag en lymfatisk dräneringsmassage för mitt ansikte eller bihålor?

Medan du kan utföra en lymfatisk dräneringsmassage på ett antal olika områden i din kropp, har jag tillbringat de senaste veckorna med att fokusera på mitt ansikte. Om du också vill prova en lymfatisk dräneringsmassage för ditt ansikte, följ med Sturm i detta video —E eller läs igenom dessa viktiga tips.

Stimulera lymfkörtlarna i buken och armhålorna. Du vill starta din lymfiska dräneringsmassage genom att knacka på de djupa lymfkörtlarna. För att göra detta, tryck försiktigt in i magen och ta ett djupt andetag in och ut. Du kommer att upprepa detta fyra gånger och flytta händerna runt magen varje gång. Du vill sedan stimulera lymfkörtlarna i armhålorna, vilket du kan göra genom att försiktigt göra stora cirklar i armhålorna. För att se dessa två tekniker i aktion (och följa med), kolla in Sturms video nedan. Fokusera på din klavikel - och dina öron. För att stimulera lymfkörtlarna runt din klavikel ska du göra stora cirklar på sidan (eller sidorna) eller din klavikel. När du har gjort ungefär åtta till tio cirklar (som rekommenderas av Sturm) kan du flytta till öronen - och splatera fingrarna på handen och placera dem på vardera sidan av örat och göra mjuka cirklar. Börja rensa vätskan. När du har stimulerat lymfkörtlarna kan du börja rensa vätskan. Du vill börja på den nedre delen av ansiktet - inte din hals - innan du arbetar dig upp. För att rensa vätskan kommer du försiktigt att massera området i en nedåtgående rörelse. Kolla in Sturms video nedan för att se hur du kan rensa vätskan i hela ansiktet.

Under den senaste månaden regelbundet har jag återvänt till ovanstående video regelbundet - och har definitivt märkt en skillnad. Kanske är det en placeboeffekt, men jag tror att mitt ansikte ser lite mindre svullet ut och jag känner mig i allmänhet mindre överbelastad. Och även om du inte upplever svullnad eller säsongsallergier, kan denna milda massage hjälpa dig att lugna dig.

Långt efter att mina allergier försvann planerar jag att fortsätta öva denna massageteknik för att avveckla för natten - och stanna utanför min telefon i 10 minuter.