Hur sover du nyligen? Enligt Centers for Disease Control and Prevention rapporterade en tredjedel av oss vuxna att de inte fick de rekommenderade 7 timmarna med Shuteye per natt - och det var i tidigare tider.
Nu säger sömnexperter att ökad stress och ångest runt den covid-19-pandemin har skapat en Perfekt storm av sömnproblem —Duben koronasomnia - som omedelbart påverkar vår fysiska och mentala hälsa. Det är också kopplat till kroniska sjukdomar och tillstånd, inklusive typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar, Alzheimers och emotionella besvär.
Så, hur kan vi öka vår förmåga att driva in i Dreamland och lyckligt stanna kvar där, oavbruten, genom natten? Och hur kan yoga hjälpa?
Max Strom - yogalärare, internationell talare och författare till Ett liv värt att andas och Det finns ingen app för lycka —Still att välja Stylesway om hur man kan övervinna frånkoppling, ensamhet och hektisk livsstil som stör vår sömn. Här ber SV honom om råd om hur han ska hantera tre vanliga vägspärrar för att vila.
Stylesway VIP: Kan du dela en övning för när vi ligger i sängen vid vaken och bara inte kan driva av?
Max Strom: En enkel, äldre andningspraxis som jag använder och undervisar är idealisk för sömnlöshet orsakad av stress. Det är 4-7-8 andningsmönster. Ligga i din säng i mörkret, redo att sova. Andas sedan in till räkningen av fyra, håll andan till räkningen av sju och andas ut till räkningen av åtta. Jag rekommenderar att du fortsätter i två minuter, men du kan alltid göra det längre.
Viktiga tekniker:
- Blås upp lungorna 100% fulla innan du håller andan.
- Använd alltid samma metrisk, samma nummer. Om det är för långsamt eller för snabbt för dig, helt enkelt påskynda eller sakta ner räkningen, men använd alltid 4-7-8.
- Om du vet hur du reglerar andan med Ujjayi (hav) som andas genom näsan eller munnen, gör det. Om du inte vet hur du reglerar andan, bara andas in genom näsan och andas ut genom munnen medan du strävar efter dina läppar så att luften långsamt kan släppas med ett väsande ljud.
SV: Vad kan vi göra om vi vaknar mitt på natten och inte kan somna tillbaka?
Max: Vad man inte ska göra är lika viktigt som vilka åtgärder du kan vidta för att somna. Låt dig inte börja arbeta i ditt sinne. Tänk inte på ditt jobb, dina problem eller något liknande. Gå istället upp ur sängen och sitta i en stol nära sängen i mörkret. Sedan i ditt sinne, fokusera på ett avkopplande och underbart minne. En av de bästa tiderna i ditt liv. Inte en spännande och spännande, utan en lugn och kärleksfull där du kände dig säker och sett och fullhjärtad. När du känner att du kanske kan gå tillbaka och sova, gå tillbaka i sängen. (Absolut under inga omständigheter ska du titta på din telefon, bärbar dator eller TV.)
SV: Att avveckla kan verka omöjligt när våra sinnen tävlar efter en lång dag på zoom. Vad är lösningen?
Max: Människor har idag en vana att överarbeta i extrem utsträckning. Vi tänker på det som normalt, men det är helt ur balans. Svaret på detta problem innebär vanligtvis att ändra hur du lever. Med andra ord, avsluta ditt arbete klockan fem eller sex på kvällen och stanna utanför alla enheter efter det. Du måste lära dig hur du kan koppla av igen. Hur bra du sover på natten beror på hur bra du lever under dagen. Det är ett slags lakmustest. Utan god sömn skadas vår hälsa och vår psykologi. Och det betyder att alla våra relationer också skadas. Sömn bör behandlas som heligt, något att investera i. Men för att göra det måste vi ta väl hand om vårt nervsystem under dagen.
