Sömnstörningar är en utbredd problem med folkhälsa, som påverkar mental hälsa och bidrar till kroniska tillstånd. En uppskattad 50 till 70 miljoner amerikaner Upplev sömnstörningar som sömnlöshet, som hindrar dagtid och ökar risken för diabetes, fetma, hypertoni, hjärtattack och stroke. Runt om i världen, koronasomnia , har ökat med minst 37 procent på grund av pandemisk relaterad stress. Medan interventioner som sömnhjälpmediciner kan förbättra sömnkvaliteten på kort sikt, är de Rekommenderas inte som en långsiktig lösning .
hala ryggar
Forskning fortsätter att visa löfte om alternativa terapier som meditation , hypnos , yoga och yoga nidra för att främja djup avkoppling och sova. Med den ökande populariteten för självhanteringsstrategier som användning av meditation och sömnappar, en ny studie publicerad i PloS en Testade hur den lugna appen förbättrade sömn och mentala hälsorelaterade resultat som ångest, depression och trötthet.
Se även: Somna med denna 20-minuters yoga nidra-övning
Den randomiserade kontrollerade studien (RTC) följde 263 vuxna med sömnlöshetssymtom i åtta veckor och fann att försökspersoner som använde den lugna appen dagligen rapporterade bättre sömnkvalitet jämfört med kontrollgruppen. Enligt Jennifer Huberty, doktorsexamen , en docent vid College of Health Solutions vid Arizona State University och ledande forskare i studien, vetenskaplig forskning hade ännu inte undersökt effekterna av mindfulness-baserade appar som lugn på sömnkvalitet. De anekdotiska bevisen var mycket tydliga, men vi behövde avgöra om det hade löfte som en lösning för sömnstörningar, säger hon.
Även om studien började ungefär två år före början av pandemin, säger Huberty att en nyligen genomförd undersökning av mer än 5 000 prenumeranter på CALT rapporterade att de som hade covid-19 och mediterade upplevde bättre mentalhälsoresultat som förbättrade stressnivåer än de som inte mediterade.
Huberty, som också är en yogalärare och vetenskapschef vid CALM: s vetenskapliga rådgivande styrelse, har bedrivit forskning med appen under de senaste sex åren om ämnen som sträcker sig från cancerpatienter till studenter. Huberty började sin yoga och meditationspraxis för ungefär tio år sedan efter att hennes dotter var dödfödda på heltid, vilket hjälpte henne att hantera den oöverstigliga sorg och förlust. När hon förväntade sig ett annat barn säger hon att daglig meditation hjälpte henne att hantera sin ångest under hela graviditeten. Jag tror att mitt liv berikas enormt av yoga och meditation och att jag är en bättre hustru, mamma och vän på grund av min praxis, säger hon.
Huberty försökte några olika mindfulness-baserade appar, inklusive Tio procent lyckligare , innan hon blev en användare av och förespråkar för lugn. Jag genomförde en studie 2019 om hemcancerpatienter och tittade på genomförbarheten mellan lugn och tio procent lyckligare, och tillfredsställelsen med den lugna appen var mycket högre, säger hon. Dessa resultat hjälpte mig att besluta att använda appen för mitt arbete med cancerpatienter. Jag fortsatte sedan mitt arbete med lugn i andra områden som graviditet och sömn.
Se även: Meditationsindustrin växer; Snapchat går med i gruppen
Förekomsten av mindfulness-baserade appar som främjar sömn och meditation talar till behovet av alternativa eller kompletterande lösningar för att bekämpa sömnlöshet. Headspace's meditation feller sleep Erbjuder enkla sömnhygientips för att somna och somna. Insiktstimer Free Sleep Meditation Library erbjuder guidade yoga nidras, meditationer och andetag för att främja sömn och inkluderar sömnmusik och sömnsamtal med sänggåendeshistorier som Alice in Wonderland eller De Hylsor . Dessutom en ny sömnmeditationsapp, Koppla av melodier , utsågs nyligen till Bästa app för sömn och var också bland Topp fem De flesta använda wellness -appar i USA under pandemin med över 50 miljoner nedladdningar i slutet av 2020.
Fortfarande finns det hinder för att behandla sömnstörningar som sömnlöshet, säger Huberty. Både farmakologiska och psykologiska behandlingsalternativ är vanligtvis beroende av tillgång till mentalvård och båda bär stigma, säger hon. Framtida studier är motiverade att avgöra om en mindfulness -meditationsapp kan användas som ett alternativ.
Läs nästa: De 6 Best Apps feller Yoga and Meditation
