Vad är manifestation och varför har det blivit så mainstream?

Forskning publicerad i tidskriften Personlighet och socialpsykologi Bulletin fann att mer än en tredjedel av den amerikanska befolkningen godkänd manifestationstro .

På Tiktok, hashtaggen har 36 miljarder visningar , medan samma hashtagg på Instagram har mer än 10 miljoner inlägg . Vissa videor och inlägg visar specifika manifestationstekniker, medan andra förklarar varför en specifik strategi för manifestation kanske inte fungerar.

Med andra ord är manifestation officiellt mainstream.

I en intervju med ESPN , NFL: s bästa utkast till 2022 Aidan Hutchinson förklarade att han började journalisera när han var fyra år gammal, och när han var i femte klass trodde han inte bara utan trodde utan insisterade på att han skulle spela fotboll på Michigan - Ett mål som han hävdar att han manifesterade till verkligheten.

Andra kändisar har också talat offentligt om manifestation. Jag har fått höra [att] för att manifestera vad du än vill manifestera, du talar till det som om det redan har hänt, förklarade Jennifer Aniston i en intervju med Drew Barrymore . Så Tack för det här underbara jobbet som jag har drömt om och bad för ... tack för det.

Naturligtvis är manifestation inte ett nytt koncept. Men mainstream -acceptansen är.

Jag tror att det finns många betydande lärare, mentorer, tränare, [och] läkare som verkligen ser kraften i detta arbete utöver bara woo, säger Maria Concha , en tankesätt och manifestationstränare. Concha tillskriver ökningen av manifestationspraxis till stor del till munnen. När du börjar integrera dessa metoder i ditt liv och se den positiva inverkan de har kommer du att vilja prata om dem.

Det uppskattas att en tredjedel av amerikanerna kan tro att manifestation kan hjälpa dem att uppnå sina mål. (Foto: Insta_photos | Getty)

Vad är manifestation, exakt?

Manifesting är verkligen processen att förändra dina tankar, ord, känslor och övertygelser för att locka något du vill ha i ditt liv, säger Juliette Kristine Conner , en manifestationstränare och intuitiv helare. Genom manifestationsmetoder flyttar du dina tankar och energi för att anpassa sig till dina önskemål, säger hon. Istället för att se oss själva som i sig separata från universum, kopplar manifestationen oss med energin och vibrationerna i det.

Även om manifestationsbegreppet har sett en relativt ny boom i popularitet i västerländsk kultur, spårar vissa sina rötter till koncept i forntida hinduiska andliga texter . Manifestation kan betraktas som påminner om begreppet dharma . En komplex princip, men ett förenklat sätt att förstå Dharma är att var och en av oss är födda med en själs syfte, som vi visar här på jorden. Ändå skiljer Dharma mycket från den samtida popkulturdefinitionen av manifestation som vi ser på Instagram, vilket är mer som att välja vad du vill - från ett nytt hus till ett bättre jobb - och sedan sätta en avsikt att föra det in i ditt liv.

Betydelsen av manifestation som vi vet att det påverkades av australiensiska författaren Rhonda Byrnes bok 2006 Hemligheten . I boken och efterföljande film , Byrne beskriver hemligheten till framgång och lycka i alla livsområden som attraktionslagen, vilket i huvudsak är kraften i positivt tänkande baserat på förutsättningen att likheter lockar som energi.

Concha är noga med att förklara att attraktionslagen inte är samma sak som manifestation. Medan manifestation omfattar dina tankar, känslor och handlingar, är attraktionslagen mycket smalare och fokuserar uteslutande på dina tankar är det verkligen om universum som svarar på tankarna som du tänkte på hela dagen, säger hon.

Även om du inte avsiktligt manifesterar, går tusentals tankar genom din hjärna dagligen. Dessa tankar har fortfarande makt, även om du inte är medveten om det. Du kanske visar vad du inte vill utan att ens inse det. Så ja, det betyder att du kanske vill vara lite mer försiktig med dina tankar.

Oavsett om du tror på manifestation eller attraktionslagen, finns det vetenskapliga bevis för att våra tankar påverkar våra upplevda upplevelser. Ett exempel på detta är placeboeffekten, som inträffar när människor felaktigt tror att de får medicinsk behandling för ett tillstånd, och tillståndet förbättras.

Ett annat exempel på sinnet över materia: studier visar att människor som katastroferar sin smärta - rasande på det, klagar över det och känner sig hjälplös - ofta kräver mer behandling eller ännu mer medicinering än de som har en mer positiva syn på deras smärta .

killar med lugg

Detta är bara ett par exempel som illustrerar kraften i mänsklig uppfattning, som är en princip som manifestation bygger på.

Hur man manifesterar sig

Concha säger att effekten av en viss manifestationspraxis kan variera från person till person. Även om det finns en mängd olika manifestationstekniker som annonseras på sociala medier, säger Concha att det är viktigt att du tycker att den teknik som fungerar bäst för dig. Liksom de flesta saker i livet är det inte en metod i en storlek.

För att utöva medveten manifestation kan du skriva påminnelser om dina mål och positiva attribut och placera dem där du kommer att se dem varje dag. (Foto: Maria Korneeva | Getty)

1. medveten manifestation

Hutchinson praktiserade medveten manifestation, som avsiktligt fokuserar på specifika önskade resultat dagligen. Den fastade en klibbig anteckning och målblad runt hans rum , påminner sig ständigt om sina mål. Bara några korta år senare uppnådde han de flesta av dem och krediterade sina manifestationsinsatser på en av de största stadierna i idrott - 2022 NFL -utkastet.

Hutchinsons form av manifestation, som centrerade kring journalföring och målblad, är emellertid inte den enda metoden för manifest. Du kan manifestera dig genom tankar, sånger, visualisering och bekräftelser.

2. Visualisering

Through visualization, Concha explains, you can focus on a specific feeling associated with a desired outcome instead of the outcome itself. For example, if you want to manifest teaching a sold-out yoga class, instead of seeing a packed studio, you might want to visualize yourself feeling the excitement of your students, the sense of unity within your class, and the peacefulness of Savasana at the end of that class. This is based on the belief that your vibration needs to match the resonance of what you are asking to receive. Although it’s easy to become sidetracked by figuring out how to make that experience happen, your focus here is simply on feeling into the outcome.

Du kan också utöva visualisering genom att skapa en visionskiva, säger Conner. När du skapar ditt påminnelsernas styrelse, fokusera på bilder som framkallar de känslor du vill framkalla, snarare än det specifika resultatet du vill ha.

3. Positiva bekräftelser

En av de vanligaste formerna av bekräftelser är att jag är uttalanden, som har en positiv effekt på din hjärna såväl som din syn. Att säga Jag är på positiva sätt är som medicin för sinnet, Keisha Battles, en yogalärare, berättade tidigare Stylesway VIP. Vetenskap stöder också detta koncept. Flera studier säger Positiva självbekräftande uttalanden kan gynna din hälsa, utbildning och interpersonella relationer. Genom att koppla dig till dessa uttalanden utövar du den strategi, känslor och erfarenhet du vill ha. Dessutom är upprepningen av dessa uttalanden avgörande för deras makt, inte till skillnad från mantrapraxis. När Concha utövar bekräftelser går det utöver att säga dem eller skriva ner dem. Hon registrerar sig också och säger dem och spelar sedan tillbaka bandet upprepade gånger. Hon använder också denna teknik med sina kunder. Jag uppmuntrar dem att spela [bekräftelserna] inom de första 20 minuterna efter att ha vaknat upp, för det är när ditt sinne är det mest påtagliga, säger hon. Genom den här processen kan du omprogrammera dina övertygelser och bekräfta de nya du vill ha framåt. Concha säger att denna teknik ofta är den mest tillgängliga för dem som är nya med manifestation.

Journalisering är en annan metod för att manifestera dina mål. (Foto: Ljubaphoto | Getty)

4. Journaling

I likhet med Anistons teknik säger Concha att att skriva ner dina avsedda manifestationer som om de redan har hänt kan du sätta dem framför ditt sinne, även om du är rädd för att tala dem högt. Till exempel kan du skriva en post om hur det känns att slutföra din yogalärarutbildning - även om det inte har hänt ännu.

Om du kämpar för att komma med dina egna manifestationer - eller en känsla som är lite fast i din journalering - rekommenderar Concha att reflektera över (och skriva ner svaren på) dessa fem instruktioner:

1. Vad tycker du att du borde göra i år? Varför?
2. Vad skulle vara så roligt att göra i år?
3. Vad skulle få dig att le en hel dag om det hände?
4. Vad skulle vara helt vild om det hände? Om du kunde manifestera något, vad skulle det vara?
5. Vem skulle du fira med om det hände?

Genom att svara och reflektera över dessa frågor säger Concha att du kan förankra dina manifestationer i vem - och vad som verkligen betyder något.

hals tatueringar manlig

Andra offentliga personer har manifesterat sina drömroller genom skriftliga manifestationer i något annorlunda format - Twitter. Även om att skicka ut en engångstweet kanske inte tekniskt Fall under den moderna tolkningen av manifestation verkar några av dessa tweets vara effektiva. 2018, Simu Liu, en lite känd skådespelare, gjorde sina skådespelare tydliga för förundran . Han senare landade rollen som Shang-chi 2019 .

Saker att tänka på när man manifesterar

Manifestation är ofta inramad som att sätta ett viktigt mål och fokusera uteslutande på det. Men det är inte nödvändigtvis syftet. Det finns en känslig balans mellan att vara närvarande och förankra dig själv i dina manifestationer, säger Conner. Detta kan vara svårt när du är fokuserad på framtiden. Conner säger dock att en stark tacksamhet kan hjälpa dig att förbli närvarande.

En av de saker som jag ibland gör med mina klienter är att få dem att skapa en härlighetskort, där de kommer att skriva ner alla små vinster som händer och de saker som inträffar dagligen att de älskar, säger hon. Denna typ av praxis håller dig jordad i den mer allmänna praxis att manifestera, snarare än överfokusering av ett specifikt resultat. Det hjälper dig också att leta efter överflödet i ditt liv snarare än bristen.

Manifestation är inte en garanti

Det är viktigt att förbli flexibel och hantera förväntningarna kring manifestation. Inte varje manifestation kan komma i frukt. Ställ istället upp för framgång genom att fokusera på en kombination av mindre och större manifestationer.

Och när dina omständigheter förändras, anpassa dina manifestationer i enlighet därmed. [Frågar dig själv], vad betyder det att vara anpassningsbart i aversiva, utmanande situationer?, Säger Carter. Det kan innebära att du bara tar hand om dig själv och din mentala hälsa, istället för att arbeta mot din manifestation till uteslutning av allt annat i livet. Och det är helt okej. I slutändan säger hon att dessa typer av utmaningar kan stimulera mest tillväxt genom att driva oss att vara vänliga mot oss själva oavsett vad som är - eller inte är - att öka i nuet.

Omfamna den oväntade vägen

Även om din manifestation inträffar kan det inte komma på det sätt du förväntar dig. Det är en del av processen. Så ja, när du skriver ner dina manifestationer (eller till och med tweetar dem) kan vara ett kraftfullt verktyg, se till att du fokuserar på processen. Handlingen att sätta mål och engagera sig i dessa tekniker kan vara lika betydande som att uppnå dem.

Jag tror att när människor närmar sig manifestation med ett styvt och linjärt tänkande, missar du andra kreativa möjligheter att det ska hända, eftersom du är så fixerad på att bara se det på din väg, säger Concha.

Målinställning kan hjälpa

Du kanske också vill överväga att lägga till målsättning till dina manifestationsmetoder. Förutom att manifestera ett stort resultatmål kan du försöka sätta mindre processmål, säger Leeja Carter , PhD, en expert på idrottspsykologi. Processmål låter dig bo på resan, säger hon. Samma mentalitet kan tillämpas på vem som helst - särskilt med manifestation. Till exempel kanske du vill manifestera en jobbfrämjande. I ditt dagliga arbete kan du fokusera på processmål, till exempel att ta mer instruktionskurser eller nätverk med människor runt ditt företag.

Egenvård kan vara en manifestationsteknik

Utöver bekräftelser och visualisering finns det en annan kritisk manifestationspraxis: egenvård. Hur du behandlar dig själv är hur universum kommer att behandla dig, säger Conner. Genom att ta hand om dig själv med kärlek och vänlighet , du påminner dig inte bara om ditt inneboende värde, du skickar också ut det i universum, säger hon.

Det kan innebära att du påminner dig själv om ditt liv gör dig stolt eller kvarstår några extra minuter i barns ställning. Ju mer du respekterar och tar hand om dig själv, desto mer förväntar du dig att andra ska göra detsamma. Denna betoning på din medfödda värdighet kan också påverka dina tankar, vilket i sin tur leder till dina beslut som sedan direkt påverkar din verklighet. Betrakta det som en annan typ av manifestation.