Vad är Mindfulness, egentligen?

Idag verkar det som om alla pratar om mindfulness - från kändisar till yogalärare och till och med högskoleprofessorer. Heck, även dina föräldrar och morföräldrar är det Att komma in på övningen . Men utöver buzzwordet - och mindfulness och den stora branschen som det har skapat är verkligen buzzy - kanske du undrar: vad är mindfulness, exakt?

Mindfulness definieras som ett tillstånd att vara där Du är akut inställd i din kropp och världen runt dig . Istället för att oroa dig för framtiden eller bo på tidigare handlingar är du fokuserad enbart på att förbli i nuet. Dessutom snarare än att bedöma eller minska tankar, känslor eller sensationer i hela kroppen, Du accepterar och erkänner dem på ett icke-dömande sätt.

Om du undrar hur du kan förbli medveten i dagens snabba värld, ta en paus. På många sätt kommer mindfulness naturligt - bara tänka på när du fastnar i en låt, delta i en djup konversation med en vän eller leka med dina barn eller husdjur. Det är alla praxis i mindfulness. Men om du vill fördjupa djupare och flexa din mindfulness -muskel så att den är klar när du behöver den, läs vidare.

Se även: En mindfulness -meditation för att hitta fred

Var kommer mindfulness ifrån?

Mindfulness kommer från Sati, ett ord på det forntida indiska språket i Pali, vilket grovt översätter till nuvarande medvetenhet. På 1970-talet förde Jon Kabat-Zinn termen in i vår nuvarande amerikanska engelska lexikon, Lansering av den första mindfulness-baserade stressreduktionskursen vid University of Massachusetts Medical School för personer som lider av kronisk smärta. Kabat-Zinns kurs fick snabbt populärt. Sedan det började har mer än 25 000 människor tagit det. Kursen ledde slutligen till skapandet av en mindfulness-baserad skola, Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Memorial Medical Center, som fortsätter att erbjuda den åtta veckors kursen personligen och personligen och online .

Hur fungerar mindfulness?

När du fokuserar på nuet och de nuvarande sensationerna i din kropp arbetar du med Träna din hjärna och kroppslig medvetenhet . Genom att delta i denna praxis kan du ha det större reglering över andra mentala processer i ditt huvud . Som ett resultat kan du uppvisa lägre nivåer av stress och känna dig mer avslappnad.

Vilka är de typer av mindfulness?

Mindfulness är vanligtvis integrerad i yoga- och Tai Chi -metoder samt meditationer. I dagens värld kan mindfulness sträcka sig in i nästan alla områden i ditt liv. Det finns medvetande promenad , medvetande körning och till och med medvetande duschar . Men det mest populära sättet att öva på mindfulness är genom meditationer.

vågig mittdel hane

Det här är bara några av de typer av medvetna medlingar du kan öva:

• Andningsmeditation
• Kroppsskanning meditation
• Kärleksfullhet meditation
• Observera meditation med tanke

Så, hur vet du vilken medveten meditationspraxis som är rätt för dig? Det beror på vad du vill fokusera på. Om du till exempel vill öka din komfort med och medvetenhet om din fysiska kropp kan du välja att prova en kroppsskanning meditation. Om du vill fokusera på att förbättra relationer med andra kan du välja en meditation av kärleksfull tillåtenhet. Oavsett vilken typ av meditationspraxis du engagerar dig i, förblir fokuset detsamma - inställningen i nuet utan bedömning.

Se även: Lider av zoomtrötthet? Prova dessa tre enkla mindfulness -metoder.

Vad är dess användning?

Om du har att göra med kronisk smärta eller stress kan en mindfulness -praxis lindra några av dina symtom. Kliniska studier hittades Att mindfulness -meditationer kan hjälpa till att bekämpa ångest, stress, depression, sömnlöshet och högt blodtryck. Dessutom, Studier hittades att mindfulness -meditationer minskade kronisk smärta med 57 procent.

Forskning visar att yoga- och mindfulness -metoder hjälper barn att hantera sina känslor. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Fördelarna med mindfulness-metoder är omfattande-från fysisk till den känslomässiga och psykologiska - och är tillämpliga på alla åldrar. Barn och tonåringar som utövar mindfulness kan ha förbättrat akademisk framgång och kunna mer effektivt hantera sina känslor. Andra studier fann att mindfulness -metoder kan minska idissling (adjö att tänka på allt!) Och förbättra ditt arbetsminne.

Här är mer etablerade fördelar med mindfulness:

• Minskar stress och ångest
• Öka din övergripande känsla av välbefinnande
• Motverkar kognitiv nedgång
• Förbättrar minnet
• Ökar ditt immunsystem
• Stöder hjärthälsa
• Minskar smärta och obehag
• Sänker blodtrycket
• Förbättrar sömn
• Ökar fokus och uppmärksamhet
• Minskar depressiva symtom

Se även: Din favorit -mindfulness -app kan faktiskt förbättra sömnkvaliteten

Hur tränar du mindfulness?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Naturligtvis behöver du inte en guide, en app eller något speciellt för att öva mindfulness. Med dessa fem steg kan du öva just nu:

1. Hitta en bekväm plats, gå en promenad eller lägg dig ner.
2. Ställ in din omgivning genom att knacka på dina sinnen. Vad kan du höra, lukta, känna, se och smaka?
3. Fokusera på andetaget och sensationerna i din kropp.
4. Erkänna alla tankar som kommer in i ditt sinne. Utan dom, låt dem gå och fokusera på din erfarenhet i nuet.
5. Stanna så länge du är bekväm eller kapabel.

Om du vill prova en guidad övning har vi sammanställt tre meditationer som du kan prova gratis:

10-minuters daglig mindfulness-meditation

Denna snabba meditation från CALM ger det perfekta sättet att omorientera och återfödda på bara 10 minuter. Oavsett om du står inför en utmanande dag på jobbet eller ökad stress hemma, är denna meditation en bra inträdesplats för din mindfulness -praxis.

10-minuters sömnmeditation

Om du känner dig rastlös (eller kämpar mot kronisk sömnlöshet) kan du prova denna sömnmeditation. Genom att uppmärksamma sensationerna i din kropp och rensa ditt sinne av yttre spänningar kommer du att kunna driva för att sova på nolltid.

10-minuters meditation för ångest

Om du känner dig speciell stressad eller orolig idag kan du prova denna 10-minuters meditation för ångest. Genom att fokusera på nuet kan du minska dina stressnivåer och föra din kropp i ett mer avslappnat tillstånd.

Se även:

Varför vandring är en form av meditation

Använd Mindful Nature Walks för att fördjupa din övning

Gör mindfulness dig självisk?

rytande 20-tals herrmode

Vad min yogamatta lärde mig om mindfulness i aktion

Vill du fördjupa din yogapraxis? Gå med utanför och få obegränsad tillgång till exklusiva artiklar, sekvenser, meditationer och levande upplevelser - samt tusentals hälsosamma recept och måltidsplaner från Rent ätande och Vegetarisk tid , plus kan inte missa innehåll från mer än 35 andra märken, som Kvinnors löpning , Ryggsäck och Bättre näring .