Varför vandring är en form av meditation

Meditation kan betyda olika saker för olika människor. När du sitter i stillhet, att använda mudra och sjunga mantraer eller bekräftelser är verkligen ett sätt att lugna sinnet, är det inte för alla. Faktum är att forskning visar att det till och med kan återfå och öka ångest hos vissa människor.

Lyckligtvis är traditionell meditation inte det enda sättet att uppnå större mental tydlighet. När du tänker på att hjärt -kärlövning också främjar mental välbefinnande och naturen ökar våra övergripande känslor av lycka, verkar det vara ett naturligt nästa steg att kombinera dessa till en vandringsmeditation.

När vädret värms och den pågående covid-19-pandemin fortsätter att uppmuntra människor att träna utomhus, överväga vandring som en form av meditation. Det kommer inte bara att få ditt blod att pumpa, utan det kommer också att tystna ditt sinne och hjälpa dig att ansluta djupare till naturen.

Se mer: Fallet för att para yoga med cardio

Vad är en promenadmeditation?

Det är viktigt att notera att vandring inte behöver betyda att krypa upp en bergssida i timmar åt gången. Den berömda bergsklättraren Alex Honnold sammanfattade den perfekt i videon nedan: Vandring är en fin term för att gå i naturen. Ta bort stigmatiseringen som vandring måste vara svårt och konceptet blir mer lättillgängligt.

Om du ska prova en mer medveten vandring har promenader meditationer några viktiga principer:

• Fokusera på känslan av att dina fötter lyfter och vidrör marken.
• Observera tankar och känslor samtidigt som de låter dem passera genom ditt sinne, obestämda.
• Helst, öva i ett öppet utrymme utomhus.

Kärnan i en promenadmeditation koncentrerar sig helt på dina steg. Ställ in på sensationerna runt dig - ljudet från bladen som rasar i vinden eller fåglarna som kvittrar, eller känner vinden på din hud - kan också hjälpa dig att grunda dig i det nuvarande ögonblicket. När du är helt fokuserad på din promenad håller det främmande tankar i fjärr.

En promenad i skogen kan vara en övning i aparigraha , eller nongrasping, eftersom det hänför sig till att principen om att resan är viktigare än destinationen. Att släppa körsträcka och stressfaktorerna från din dag ger ett utrymme för dig att känna styrkan i dina ben när de driver dig upp en kulle, märker solens värme, se de livliga färgerna på växterna och djuren som du passerar och går in i ett tillstånd av en kulle dhyana, där du enkelt flyter genom din omgivning. När det är klart med avsikt kan vandring erbjuda en djup anslutning till den naturliga världen.

Se även: Hur grund kan gynna din hälsa

Hur man övar en vandringsmeditation

Välj en rutt: Detta kan vara genom vandringsspecifika appar som GPS , läsa en spårkarta från en lokal stat eller nationalpark, eller helt enkelt gå av misshandlad väg där du bor. Se till att berätta för en pålitlig vän vart du ska och vilken tid du förväntar dig att återvända. Mark själv: Stäng ögonen och förbered dig för att börja meditera. Börja känna luftens värme eller kyla på huden, märke grus under dina stövlar, lyssna på fåglarna på himlen och gå in i det nuvarande ögonblicket. Börja din vandring: Börja gå. Släpp armarna till dina sidor och låt dem röra sig fritt med varje steg. Att ansluta till ditt andetag kan vara till hjälp - inhaling och utandning på varje tredje steg. Hitta en rytm som fungerar med din kropp. Om du försöker matcha steg till en kadens är för distraherande, låt det gå. Närvaro är nyckeln här, inte något specifikt andningsmönster. Känn dina ben rör sig: Lägg märke till trycket på dina fötter när du ansluter till jorden och den milda frisläppandet när de lyfts upp igen. Känn dina muskler engagera och släpper i ditt steg. Genom att flytta medvetet kommer du att vara mindre benägen att förlora foten och kommer att ha tid att uppskatta sevärdheterna och ljuden runt dig. Ta stunder för att pausa: Vandring är inte ett lopp. Stoppa när du känner dig trött och låt andetaget återgå till neutralt när ditt hjärta börjar pumpa snabbt. Kör händerna över barken av närliggande träd eller gräs och känner deras struktur. Tänk på hur gamla dessa höga jättar är och uppskattar deras storhet och syre gåva. Det här är fantastiska stunder för en vattenpaus, som är viktiga på varma dagar. Fortfarande ditt sinne: Lägg märke till tankar som passerar utan att engagera sig med dem. Var vill ditt sinne vandra? Går det till alla uppgifter du måste ta itu med när din vandring är klar, eller är den inlåst i den nuvarande miljön? Vart du än går, låt det vandra. Din kropp är här och nu, och det är målet.

Öva med andra

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, ledare för en Vandring Meetup Group I Denver, Colorado, är ibland med yoga-vandringar med Stylesway VIP Träningsredaktör Briavaror . Han säger att jag hittar vandring, meditation och yoga i en gruppmiljö kan vara mycket fördelaktigt genom både den allmänna känslan av samhälle som det skapar, samt att uppmuntra människor att fortsätta använda dessa metoder när de är på egen hand. Jag hittar en mängd erfarenheter och information som möter nya människor i dessa situationer, där jag ibland tar ledarrollen som lärare och andra gånger som student. Men oavsett hur gruppdynamiken faller tillsammans, är vi alla på resan tillsammans. Och vi kan konsekvent lära och stödja varandra genom dessa gruppaktiviteter.

En personlig anmärkning om vandring som meditation

Vandring är en djup aspekt av min personliga meditationspraxis. Att vara i naturen miles djupt på ett spår rensar mitt huvud och skiljer mig från omvärlden. Liksom ett utmanande Vinyasa -flöde ger all min uppmärksamhet, gör den rytmiska rörelsen av en vandring mig att bara gå. På en bra dag kanske jag inser att en timme eller mer har gått och jag registrerade inte en enda tanke. Att trycka på det flödesläget ger mig en fullständig föryngring och aktiverar mig för de kommande dagarna. All stress är borta, och istället översvämmas jag av den naturliga världens otroliga skönhet.

Dessutom finns det en djup känsla av prestation när du når slutet av vandringen. Jag gillar att erkänna min kropp och inse att mina ben bar mig upp brant terräng och min rygg stödde vikten av ett tungt förpackning. Det är kraftfullt att rota dig själv i dina styrkor och uppleva vad din kropp kan. Milsträcka och höjd får åt sidan, jorden är en vacker plats, och det är viktigt att ta lite tid att verkligen bevittna den.

2000-tals herrmode

Se även:

Använd Mindful Nature Walks för att fördjupa din övning

Bli jordad med en utomhusvandringsmeditation