Om du under det senaste halvåret har hällt ett glas vin för att hantera utmaningen att leva genom en pandemi, är du inte ensam: mellan februari och november förra året, människors alkoholkonsumtion och Andelen av de som överstiger dricksriktlinjerna ökade båda nästan 40 procent, medan binge drickande ökade med 30 procent, enligt ideell forskningsgrupp RTI International . Och kvinnor som bodde med barn under fem år? Deras dricka ökade med en häpnadsväckande 323 procent.
Med tanke på denna nykter statistik är det ingen överraskning Y12SR (Yoga av 12-stegs återhämtning) Grundare Nikki Myers har överflödats av e -postmeddelanden. Y12SR är ett återhämtningsprogram baserat på Yoga Sutra 2.16: Framtida smärta kan undvikas. Förra året ökade hennes onlinekurser med cirka 50 procent.
Myers förstår sina kunders utmaningar. Hon blev nykter i slutet av 80-talet med hjälp av 12-stegsprogrammet Alkoholiker Anonymou S (AA), men återkallade efter åtta år. Hon blev nykter igen - den här gången fördjupade sig i yoga istället för AA.
Läs författarens personliga berättelse: Yoga hjälpte mig att upprätthålla min nykterhet under pandemin
Vad yoga har gemensamt med 12-stegsprogram
Jag började notera likheterna mellan yogisk filosofi och grunden för de 12 stegen, säger Myers. Båda betonar den grundläggande andliga principen att överlämna till en högre kraft ( Ishvara Pranidhana ). Båda stress ärlighet ( satya ), självstudie ( svadhiyaya ) och bryter vanor och mönster som står i vägen för vår fred ( Samskar ). Båda tar upp vikten av att undersöka missuppfattning eller falsk förståelse, särskilt när det gäller oss själva ( avidya ).
Myers återkallade fyra år senare, men lyckades bli nykter igen-den här tiden genom att integrera båda 12-stegsprogrammet och yoga. Jag insåg, åtminstone för mig, det måste finnas en förening mellan den kognitiva strategin för återhämtning av beroende som erbjuds av 12-stegsprogram, och den somatiska strategin för läkning som erbjuds genom yoga, säger hon. När allt kommer omkring, om missbruk är en sjukdom med en fysisk, mental och andlig komponent, bör ett holistiskt återhämtningsprogram hantera alla tre. Och det var exakt vad hon bestämde sig för att göra: 2004 grundade Myers - som tidigare grundades Cityoga School of Yoga and Health in Indianapolis - Höll sin första Y12SR -workshop.
Hur yoga stöder återhämtning av missbruk
Y12SR samlar de praktiska verktygen för 12-stegsmöten (mental och andlig) och den kroppscentrerade tillvägagångssättet för yoga (fysisk och andlig). Det är ett återfallsförebyggande program, säger Myers.
Att sammanföra de 12 stegen och yogaen erbjuder oss ett sätt att inte bara bearbeta vad som händer på sinnesnivån, utan också släppa vad som hålls i kroppen, säger hon.
Yoga - genom den effektiva användningen av asana, pranayama och meditation - hjälper till att hjälpa till de problem som bor i våra vävnader, säger Myers, och tillhandahåller verktyg för att få yogas fem kroppar i balans och justering. Det är integrationen mellan de fem kropparna där läkning blir möjlig, säger hon. Hela målet med Y12SR är att inkludera det fysiska, det energiska, det mentala, karaktären och hjärtkropparna. När de är i linje, säger hon, särskilt för någon som återhämtar sig från missbruk, kan människor gå i helhet och är bättre skyddade från sjukdom, dysfunktion och disharmoni.
Se även: Trauma
(Foto: Andrew Clark; kläder: Calia)
Hur yoga och sutras kan hjälpa till att läka hjärnan
SUTRA 1.2 - YOGA är upphörandet av sinnets fluktuationer - är nyckeln till att stödja återhämtning. Uppenbarligen är ett lugnt och fridfullt sinne som är förankrat i nuet fördelaktigt för att kontrollera den impulsen att fly genom en drink eller drog. Men också människor som lever med beroende läker från en hjärna som har skadats så att det är svårt att göra bra val, säger yogalärare och Dagliga reflektioner över beroende, yoga och blir frisk Författaren Rolf Gates, som var en presentatör (tillsammans med Myers) på Kripalus yoga-, meditations- och beroendekonferens för återhämtning i sommar och som har använt yoga, tillsammans med meditation, för att hjälpa honom att upprätthålla nykterhet i 31 år. Läkning av hjärnan är förknippad med förebyggande av återfall, och vi kan tänka på yogasutras som en manual för att förändra hjärnan, säger han.
Vetenskap stöder detta: Forskning visar att yoga, förutom att förbättra den totala hjärnhälsan, kan hjälpa till att läka den funktionella anslutningen av den vänstra prefrontala cortex - planeringsdelen av hjärnan som kan skadas av kronisk alkoholanvändning. Resultatet: Du kan bättre förutse det logiska resultatet av att säga och plocka upp den första drinken. Jag har också funnit att en mindfulness -praxis hjälper enormt med impulskontroll, säger Gates. Så du uppfattar logiskt konsekvenserna av en handling och kan sedan uppnära din impulskontroll, det är mycket analogt med förebyggande av återfall.
Se även: Fördelarna med yoga: 38 sätt din övning kan förbättra ditt liv
Yoga aktiverar resten och smälter nervsystemets svar
Yogapraxis hjälper inte bara hjärnan att läka från missbruk av beroende. De aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att hjälpa vår kropp att slappna av och studsa tillbaka från stress. Många människor i återhämtning har traumatiserats under sina sista år av beroende, säger Gates. De är för vana att leva i sitt sympatiska nervsystem. Ett tufft e -post från en chef, en upplevd lätt från en vän kan omedelbart utlösa flyg-, strids- eller frysreaktionen från det sympatiska nervsystemet.
Asana och Pranayama slår på det parasympatiska nervsystemet. Med yoga lär du dig att välja och ta emot filtupplevelsen av kroppen och andetaget, säger Gates. Det verktyget är särskilt fördelaktigt för någon i återhämtning eftersom det hjälper dem att känna igen - att faktiskt känna - när deras kropp är översvämmad av stress och ångest, så att de sedan kan använda sina andningstekniker för att helt enkelt sitta med den.
herrklippning 2024
Praxis som utnyttjar uppmärksamhet och avsikt - som yoga, meditation och andningsarbete - hjälper också återhämtning eftersom de hjälper dig att möta och hålla vad ögonblicket ger med medkänsla, säger Gates. Till exempel, när tidigare beteenden bubblar till ytan av sinnet, kan yogapraxis användas för att få tillgång till ett lugnande perspektiv, istället för att slå dig själv, fastna i en skamspiral och inte ha något mer än att bedöva ut och fly. Pranayama är ett särskilt viktigt verktyg för detta, varför Y12SR införlivar till exempel Ujjayi -andning, anulomviola (alternativ nostril andning) och Brahmari (bi surrande andetag).
Att arbeta med kroppen och andetaget kan hjälpa dig att hitta lätthet i återhämtningen
Att komma i kontakt med kroppen är en avgörande färdighet som kan tas av mattan och in i den verkliga världen. Det är inte poseringarna, det är hur du är i poser. Du lär dig att träffa och hålla en process skickligt, förklarar Rolf. Du kan göra samma sak nästa dag på jobbet, eller när du har ett argument med din make. Det är precis som hur du överger dig för att vinna i 12-steg. Det är en paradox - hur du arbetar med kroppen och andetaget är att du hittar mitten, mitten mellan ansträngning och lätthet. Med andra ord, du slutar helt enkelt slåss - stop försöker så att det är svårt att kontrollera allt - och överge sig.
Och det är den plats man kan, som Myers säger, hitta den rymlighet där visdomen att känna till skillnaden.
I samarbete med hundratals och hundratals människor har jag sett att det som behövs är en djup koppling till det kognitiva beteendearbetet i de 12 stegen, och något relaterat till kroppen, och att något som förbinder kroppen till sinnet och andan är yoga, säger Myers. Yoga -filosofi ger det.
Öva med Nikki Myers: En hjärtandedövning för att hjälpa de som kämpar från beroende
