På en normal dag rör sig min hjärna snabbt. Mitt i en pandemi reser den med varphastighet. Jag sa till min mentor att jag hade drömmar på natten som dragkedjade genom min hjärna som om de var en videokassett som var snabb-framåt, en oavbruten tidsförloppshow av bilder och känslor körsbärplockade från mitt dagliga liv. När hon påpekade att jag bara inte slutar flytta, att jag ständigt besatt över min produktivitet och nästa skrivuppgift som jag kan snagga, insåg jag att det var möjligt att min mentala hälsa tog en hit från mitt ständiga behov för att gå, gå.
istock Nicky Lloyd
Tillbaka i mars drog jag mig tillbaka till min mors hus i några dagar för en familjens begravning, bara för att hitta mig själv där på obestämd tid för att rida ut Coronavirus -pandemin som hade blivit utbredd i mitt Boston -kvarter. Ständigt översvämmad med tragiska rubriker och nedsänkta i sociala medier började jag känna vikten av rädsla och ångest över den pandemiska dragningen vid mina axlar. Genom att erkänna att jag behövde rensa min hjärna av den statiska som påverkade mitt välbefinnande beslutade jag att trycka på den ultimata återställningsknappen: en dopaminfast.
För de oinitierade är dopaminfasta en praxis att undvika impulsivt beteende-till exempel att bläddra på sociala medier, ha sex, äta vissa livsmedel och dricka alkohol-som förstärks av en översvämning av hjärnans måttliga kemikalier, målet är att bättre hantera de potentiellt beroendeframkallande beteenden.
vita jeanskläder för killar
se även Fördjupa din självmedvetenhet med denna milda, holistiska yogaterapi och meditationspraxis
Ångra dopamin
Cameron SEPAH, Ph.D., en biträdande klinisk professor vid psykiatriavdelningen vid University of California, San Franciscos School of Medicine, är mastermind som katapulterade trenden till berömmelse, tack vare hans popularitet med tekniska entreprenörer som vill optimera sin professionella prestanda. Han har sagt att fenomenets moniker är vilseledande eftersom vi inte kan beröva oss något naturligt förekommande i våra hjärnor. Men eftersom dopaminnivåerna ökar som svar på saker som ger glädje, undrade jag om det fanns någon sanning till idén att att beröva dig själv stimulering skulle kunna göra dina framtida känslor mer livliga. Istället för att konsumeras av varje surr och pip av min mobiltelefon och medvetet noshing på mina favorit snacks, hoppades jag att långvarig undvikande av mina laster skulle vara ett sätt att mer uppleva glädje.
Men enligt experter är det en enorm felaktig tolkning, eftersom våra egna dopaminnivåer inte är något vi kan minska genom att undvika överstimulerande aktiviteter. Dopamin är inte som ett externt läkemedel som vi kan bygga upp en tolerans för. Men om en dopaminfast uppmuntrar dig att släppa stress och använda mindfulness -metoder, säger experter att det kan vara fördelaktigt. Spah själv föreslog att integrera ett snabbt i våra liv på ett sätt som är minimalt störande, även om det är en timme i slutet av arbetsdagen. Jag nöjde mig med 12 timmar - en period som kände båda löjligt länge att gå utan att titta på min telefon men också hanterbar.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
luggfrisyrer för killar
se även Denna yogasekvens kommer att minska stressen och öka immuniteten
för ūtock kran
Fastan börjar
Jag startade min fasta klockan 10 på en måndag, att veta att 12 timmar skulle känna mig väldigt lång för att magen skulle gå utan snacks. När jag satt vid fönstret och tittade ut vid solen, drack jag min morgon seltzer istället för att koffeinera när jag svepte genom sociala medier och e -post (min normala process), fast besluten att inte besätta de uppgifter jag ville ta itu med den dagen. Efter cirka 15 minuter kände jag den distinkta lusten att kontrollera min Twitter - något jag normalt gör cirka 50 gånger per dag.
När timmarna gick växte impulsen att titta på min telefon. Vilka rubriker saknade jag? För att bekämpa överväldigande fokuserade jag på de lågenergiska åtgärder som en dopamin snabbt tillåter, till exempel att skriva en tacksamhetslista eller göra mjuka sträckor. Jag såg fåglarna som kaskade genom luften utanför, deras dagliga rutiner påverkade inte av pandemin. En 10-minuters meditationssession förvandlades till en två timmars tupplur på soffan. Jag tog en lugn promenad runt i grannskapet, vanligtvis förstärkt av en podcast i mina öron eller målet att spåra min ökade hjärtfrekvens på mitt smartur. Den här gången gick jag bara för att gå. Att vara närvarande med mig själv. Jag passerade en far och dotter glatt som spelade hacky säck på deras främre gräsmatta medan jag försökte vara extra medveten om vad som hände runt mig. Glädjen i deras ansikten värmde mitt hjärta, och jag var glad över att ha noterat snarare än att konsumeras av mina vanliga tekniska hjälpte rutiner.
I tidig eftermiddag knarrade min mage lätt och fick mig att inse att jag kanske inte alltid är så hungrig som jag tror att jag är när jag är medvetet knasande under dagen. Jag tog en lång, lyxig dusch och byggde en eld i min mammas öppen spis och tittade på varje bit av tändning när den antände. När glödarna krullade till damm och sot kände jag mig hypnotiserad och behandlade det som min egen form av ASMR (autonom sensorisk meridianrespons). Jag satt i vardagsrummet och bläddrade i L.L. Bean- och Talbots -kataloger placerade av härden för att driva elden. Jag tillbringade mycket tid på att läsa, långsamt med Tina Browns The Vanity Fair Diaries. Medan jag normalt läste i bara cirka 10 eller 15 minuter varje kväll innan jag somnade, förtärde jag mer än hundra sidor av boken - något som skulle ha tagit mig en månad att göra annars.
se även Criminal Justice Advocate och Yogi Steven Medeiros tar livets utmaningar i steg
När jag nådde slutet av fasta klockan 10 var jag stolt över att njuta av en måltid. Även om jag kände mig hungrig försökte jag äta långsamt och arbetade för att förstå skillnaden mellan vad jag behöver och vad jag robotiskt konsumerar under hela dagen. Och slutligen kunde jag kolla min telefon! Jag bläddrade i texter och e -postmeddelanden och svarade på redaktörer och vänner som hade meddelat mig. Och efter att jag tittade igenom allt insåg jag en sak: Jag hade inte riktigt missat allt så mycket av värde.
asiatisk manlig modell
olat
Takeaway
Även om min fasta slutade, sträckte sig dagarna med lockdown på. Men nu mötte jag tiden med en annan syn och undrade om jag kunde använda det jag hade lärt mig för att förbättra min upplevelse av världen runt mig. Fortfarande oförmögen att delta i mina pre-pandemiska fitnessklasser som spin och barre, valde jag en nattlig fem mil promenader, avslutad i en serie slingor med en mil runt grannskapet. Jag omfamnade repetitionen och hoppades att övningen skulle stänga av min tänkande hjärna i nuet och aktivera den typ av medvetenhet jag upplevde när dopaminfasta. Jag blev förtrollad av ett vackert rosa magnolia -träd i trädgården i ett förfallet hus och ett par ljusgula amerikanska guldfinkar som ligger på en gren.
Glad över dessa enkla nöjen insåg jag att kanske livet i karantän i sig var en dopamin snabbt. Med veckor i slutet av att få höra att stanna hemma för att skydda mig själv och andra tvingades jag hitta stimulering i den naturliga världen runt mig. Mina sinnen sparkade in i överdriv. Att inte spendera tid på att jaga tunnelbanetåg och arbeta i timmar i kaféer tillät mig att titta i vardagen för att hitta de mindfulness -verktyg som jag hade saknat.
Idag går jag inte regelbundet 12 timmar utan att titta på min telefon, men jag har tagit en bit av dopaminen snabbt med mig: Varje morgon mediterar jag i fem minuter utanför medan jag dricker mitt kaffe i solskenet.
se även Prova denna återställande, höftöppnande yogasekvens för ultimat föryngring
