Vi har alla varit där: en fuskpartner, en karriärdröm som verkar ha misslyckats eller döden av älskade. När livet visar oss djupet av hjärta, uppmanar Tantra oss att komma närmare det, att gå in i det, att känna det med ett ömt engagemang som kan börja med en hand i hjärtat och en tyst inre viskning av, min älskling, jag ger dig tillåtelse att känna detta hjärtskador.
Denna definitivt tantriska strategi förstår att det finns en enorm mängd Prana Shakti (själskraft) i vår smärta. Genom att hålla sig så nära vi kan för vår upplevelse släpps denna energi, och vi kan få djupare insikter om verklighetens underliggande natur, liksom den inneboende skönheten på jobbet även inom hjärtskador.
En meditation för att underlätta hjärtkänsla
Du kan göra denna meditation som sitter ner, men jag tycker att det är bra att lägga ner med lite stöd under ryggraden, till exempel en vikta filt eller en bolster. Du kan förena sulorna på dina fötter, knäna breda (klassiska Supta Baddha Konasana), eller kan helt enkelt bara lägga sig och vara bekväm. Jag upptäcker att hjärtat läker lättare när det känns stöds av jorden nedan, håller den och mjukar det. Försök arbeta med denna praxis i minst 30 dagar, i 15-45 minuter dagligen.
Stäng ögonen och låt din kropp slappna av och sedimentera i dess anslutning till jorden. Känn att du befinner dig på en vårdande, lugnande plats och att du är helt säker att koppla av och låta dig. Lägg märke till, i några minuter, andas enkla mirakel. Inandningen höjer navelcentret bort från dig, utan att du försöker, och sänker magen tillbaka dig när du andas ut. Återigen, försök att inte försöka. Titta bara på magen när du blir mer och mer avslappnad.
Börja nu att släta ut och jämn ut inandning och andas ut. Ta några minuter för att bli både så smidig och till och med som möjligt. Ju mer avslappnad du blir, desto mer subtil blir andetaget.
Börja nu uppmärksamma din hjärtchakra, mitt i bröstet, cirka fyra fem tum under dina benben. Du kan till och med placera din hand där om det hjälper dig att ansluta till detta centrum för kärlek och andlig insikt.
herrfrisyrer mitt bleknar
Visualisera utrymmet precis framför ditt hjärta. När du andas in, känner en gyllene, honungliknande ljus ritning utanför din fysiska kropp in i ditt hjärta. När du andas ut, se denna gyllene elixir sittande sig i mitten av ditt hjärta. När du andas in igen kan du börja dra in detta ljus från sidorna av midjan, på bröstnivån, såväl som den bakre kroppen. Med varje inandning, dra i detta honungsljus från utsidan i, när du andas ut, säte i mitten av kroppen på hjärtat.
När du fortsätter med denna visualisering kanske du märker att det finns några fläckar i bröstet som känner sorg, smärta, klibbighet, täthet, ensamhet, ilska eller någon annan sensation/känslor som inte är enorm och kärleksfull. När du hittar dessa fläckar, fortsätt andas i det gyllene ljuset, så att du är uppmärksamhet och kärlek att penetrera dessa mörka fläckar. Kom ihåg att energi följer fokus. Ju mer du kan mjukgöra i kärlek och skicka ditt fokus till klibbigheten, desto större är chansen att blockeringen kan lösa upp. Fortsätt flytta din medvetenhet genom visualiseringen och låta energin öppna och sprida eventuella block i hjärtat. Kom ihåg att du inte försöker fixa ditt hjärta, du håller helt enkelt en djup, penetrerande närvaro av kärlek där.
Slutligen kan det komma ett ögonblick då hjärtat bara är så fullt av ljus och öppenhet, att du kan överge tekniken och helt enkelt njuta av andning i hjärtat. För att komma ut ur meditationen, helt enkelt fördjupa andetaget och ge tacksamhet för övningen. Börja långsamt flytta din kropp och komma tillbaka.
Kom ihåg att detta är en oerhört enkel men ändå kraftfull teknik. När du gör den här typen av djupa känslorbehandlingsmeditation, medvetet andas ljus in i de mörka, klibbiga, smärtsamma områdena i din kropp, är det troligt att du kan uppleva många känslor. Detta gäller särskilt om det är första gången du har gjort den här typen av arbete, eller om du kommer till övningen med ett tungt hjärta. Om detta arbete skapar för mycket känslor, försök att hålla dig med känslan som energi. Försök att inte fästa tanke på känslorna och sensationerna (dvs. åh, wow, det här är så smärtsamt, jag måste vara helt trasslad!) Så småningom kommer känslorna att lösa upp i ren energi. Kom ihåg att en central förutsättning för Tantra är att vi måste smaka på känslorna för att släppa och förvandla den. Om du känner dig överväldigad, stoppa övningen, ta en promenad, ring en vän eller skriv i din dagbok. Kom tillbaka till övningen dagligen tills känslan är smält. Det blir lättare. Jag lovar.
Katie Silcox är en certifierad lärare i Rod Strykers Para Yoga® och en certifierad ayurvedisk wellnessutbildare och terapeut. Hon mentorerade med Devi Mueller och Dr. Claudia Welch. Katie undervisar i klasser och workshops internationellt. katiesilcoxyoga.com
