Poliser, brandmän och andra som möter extrem stress och trauma kan regelbundet hitta fred i asana, andetag och bekräftelse.
På SV LIVE! Colorado I Estes Park tidigare denna månad tappade jag in på ett par gratis offentliga klasser som erbjuds av Give Back Yoga Foundation's Brand-New Yoga för First Responders (YFFR) -programmet.
Give Back Yoga vet en sak eller två om värdet av yoga för att mildra effekterna av stress och trauma: 350 utbildade lärare tar för närvarande GBY: s fängelse yogaprogram till 85 kriminalvårigheter runt om i världen. De lanserar nu en 200-timmars lärarutbildning för fängslade kvinnor. Vidare har deras Mindful Yoga Therapy -verktygssats distribuerats till 15 000 veteraner och används i 99 veterinärcentra och VA -anläggningar.
Nu tar de med sig varorna till det första respondersamhället - polisen, brandmän och andra som möter extremt trauma regelbundet - genom att stödja YFFR. Enligt YFFR lider nästan en tredjedel av poliserna av stressbaserade fysiska hälsoproblem, 40% uppvisar sömnstörningar och 10–37% av de första svararna visar symtom på PTSD.
Baserat på traumakänslig yoga använder YFFR-programmet asana, andetag och bekräftelse för att ge denna befolkning en möjlighet att öka toppprestanda på jobbet, samtidigt som de lindrar fysiska och mentala effekter av arbetsrelaterad stress och trauma så att de kan leda ett roligare personligt liv, läser webbplatsen. Och vad som är ännu coolare, tack vare YFFR -stipendieprogrammet för första svarare, kommer många av lärarna i programmet själva att vara första svarare. Det var sant i Estes Park där brandman Essie Titus och brottsbekämpande tjänsteman Dove Crawford skickligt körde grupper av Estes Park första svarare (och SV Live! Deltagare) genom 50-minuters klasser. YFFR: s mål är att ha program igång i 20 avdelningar i slutet av 2016.
Se även Yogapraxis för veteraner: läkning Jag är mantra
5 Yoga -strategier för att släppa extrem stress eller trauma
Olivia Kvitne, grundaren och chefen för YFFR, har flera yogarcertifieringar och omfattande erfarenhet av yoga till veteraner, brandmän och poliser. Det var genom att undervisa yoga vid Los Angeles Fire och polisavdelningar - arbeta nära med deras beteendevetenskapliga avdelningspsykologer - att Kvitne utvecklade YFFR -protokollet. Jag bad henne om tips för de första svararna - eller någon som hanterar extrem stress och trauma. Här är vad hon gav tillbaka :
1. Det tar bara 3 minuter.
Många människor undviker en daglig mindfulness -praxis på grund av brist på utrymme, energi eller önskan att rulla ut en yogamatta och ägna en timme eller mer åt detta arbete. Den goda nyheten är att det bara tar tre minuters medvetande andningsarbete för att effektivt lugna nervsystemet. Föreställ dig livet som en snöklot som skakas och alla partiklar flyger omkring. Din mindfulness -praxis är att sätta ner Snow Globe ner, vilket gör att partiklarna kan bosätta sig. Varje gång du känner en trigger från nervsystemet eller ett oönskat känslomässigt svar, pausar vad du gör och tar tre minuter att återställa - vid ditt skrivbord, i din bil, var du än är.
Se även 5 steg för att meditera var som helst
2. Andas först.
När som helst en överväldigande känsla börjar ta tag, prova detta enkla andningsarbete: börja andas genom näsan snarare än munnen. Släpp andan ner i magen, som om du blåser upp en ballong inuti buken. Förläng utandningen längre än inandningen. Alla dessa saker kommer att träffa den lugna knappen i nervsystemet. Detta är också bra att göra om du har svårt att somna.
Se även Yogapraxis för veteraner: Mindful andning
armtatueringar för män
3. Släpp förväntningarna.
När du börjar din yogapraxis eller något mindfulness -arbete finns det ofta en förväntan på att känna sig avslappnad, lugn eller lugn. Men du kanske inte, och det är okej. Öva på acceptans genom att veta att det är okej att känna exakt som du gör i det ögonblicket. Ge dig själv tillåtelse att ta av den mentala, emotionella och fysiska rustningen som vi bär för att komma igenom livet utan förväntningens albatross.
Se även Yogapraxis för veteraner: medvetna känslor
4. Flytta första saken.
Börja dagen med mindfulness. Enkla rörelser, även när de fortfarande är i sängen, i kombination med andetag och en bemyndigande bekräftelse kan sätta tonen för hela dagen. Börja med lutade vändningar. Flytta till magen, stötta upp med underarmarna för en mild sfinxpose när du implementerar magandning genom näsan och förlänger utandningen. Tryck tillbaka till Child's Pose och rulla långsamt upp ryggraden för att sitta upp. När dina fötter träffar golvet, når upp till taket och säger tre gånger, är jag glad, frisk och jag känner mig fantastisk! (tyst om du föredrar). Arbeta med att släppa och känna sig dumt att säga en bekräftelse. Bekräftelser fungerar verkligen när det görs konsekvent och med gusto!
Se även Yogapraxis för veteraner: Mindful Movement
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Se även Låt allt gå: 7 poser för att släppa trauma i kroppen
