I vår nya rådgivningskolumn svarar Wolf Terry, en Bhakti -yogalärare och författare i Denver, Colorado, dina pressande frågor om att öva asana, meditation, mantra och mer. I det här inlägget täcker hon äldre yoga, hur man håller dig aktiv när du åldras och hur du kan skada din övning,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Med vänlig hälsning över 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Se även Ålder bättre med yoga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Svv Problem, till exempel!).
Din ömhet kan bero på uppbyggnad av mjölksyra i dina muskler eller brist på synovialvätska i lederna. Båda dessa är enorma bidragsgivare till achy muskler och snäv fascia. För lindring, fortsätt att flytta. För att motverka mjölksyra, sträck medvetet. Gå och se din läkare om smärtan fortsätter eller blir värre.
Slutligen, det enda du bör undvika att göra är att ge upp din övning. Yoga i en stol är inte den enda typen av yoga som är tillgänglig för personer över 70. Håll dig fast besluten, håll hoppfull och fortsätter att ställa de hårda frågorna.
Namaste, varg
Se även Yoga för seniorer: En sekvens för att hjälpa till med din rörlighet
Kära Wolf, som en yogapractitioner på mer än 15 år har jag lagt märke till att när jag blir äldre och min kropp förändras, förändras min yoga också. Jag vill vara en av de yogier som fortfarande går starkt vid 90 års ålder! Vilken typ av praxis ska jag göra nu för att försöka uppnå detta mål? Jag ville också vara en av de skidåkare som fick ett gratis skidpass när jag fyllde 70 (ja, det brukade vara en sak i Colorado) men mina knän håller inte med. Vad är det bästa sättet att hålla min övning att förändras med de tidigare åren?
Med vänlig hälsning, inte gammal men inte 29 längre
Kära inte gammal men inte 29 längre,
När jag gick på gymnasiet var vår torrlandstränare för Alpine Ski Racing en 70-årig olympisk guldmedaljist vid namn Richard Taylor. Han var en nordisk racingskidåkare, som skiljer sig från alpin - hastigheten förlitar sig på uthållighet istället för allvar. Herr Taylor rullade runt hela staden varje morgon innan han tränade som en uppvärmning. Det var för 15 år sedan, och så vitt jag vet har han inte slutat. Det här är vad jag lärde mig tidigt, bara från att titta på hans engagemang för hans praxis: om du fortsätter att dyka upp kommer din övning också. Det spelar ingen roll hur du gör det, det spelar bara roll som du gör. Det jag säger låter förmodligen som en cop-out, men lita på mig; Din praxis kommer att förändras och förändras till något annat än du någonsin föreställt dig - ja gör det. Det här är den praxis som fortsätter att gå igenom alla andra metoder. Andas och rör dig och fortsätter att leva i nuet - det förflutna och framtiden är båda irrelevanta när det gäller yoga. Femton år är länge, men du har mycket längre tid att gå.
Namaste, varg
Se även Yoga för boomers och därefter
Kära Wolf, jag är 16 och jag har försökt hitta ett sätt att komma in i yoga. Jag går igenom en sådan stenig tid i mitt liv, och jag behöver något för att hjälpa mig att hålla sig jordad och flöda all denna negativa energi ur min kropp. Alla råd uppskattas verkligen.
Signerad, grov lapp
Kära grov patch, sexton är en knepig ålder. Du är inte riktigt vuxen, men du är definitivt inte heller ett barn. Du testar bara vattnet i allt livet har att erbjuda - relation, ansvar, frihet. Sexton var inte en enkel ålder för mig. Sammanfattningsvis var det året som jag började min relation med yoga. Jag insåg direkt att jag intuitivt hade tränat det under mycket lång tid utan att veta det. Jag andades - det var det. När jag rörde mig genom något särskilt svårt skulle jag ta en djup, långsam inandning och räkna till fyra, sedan hålla andan för fyra räkningar, andas ut till räkningen av fyra och sedan pausa för ytterligare fyra räkningar. Jag gjorde detta intuitivt, så det var förvånande att lära sig att detta faktiskt var en typ av yogiskt andningsarbete (Pranayama) som heter samavrtti (lika andetag). Yoga är ett system som består av åtta lemmar, och Pranayama är det fjärde. Asana - den tredje lemmen - är den med alla poser och armbalanser, och även om den har så många otroliga fördelar, har jag alltid tyckt att Pranayama är mer tillgängliga och användbara under mina egna grova lappar. Ett bra sätt att börja integrera yoga i ditt dagliga liv är att ta fem minuter att fokusera på andetaget. (Både Asana och Pranayama är centrerade kring andetaget.)
Andetag är vår livskraft. Det gör att vi kan släppa uppbyggd spänning, inaktuell energi och gamla mönster för att få in ett tydligare och mer fokuserat perspektiv. Det påminner oss om att förändring är konstant, att livets ebb och flöde är fullt av tillfälliga stunder. Denna steniga lapp i ditt liv är just det: tillfälligt. Fortsätt andas. Saker kanske inte blir enklare omedelbart - eller alls. Jag kan inte lova dig att yoga kommer att lösa alla dina problem, men det är där för att träffa dig när och var du behöver det - och det, min vän, är något.
Namaste, varg
Se även Andas enkelt: Koppla av med Pranayama
Om författaren
Wolf Terry är en Bhakti -yogalärare och författare i Denver, Colorado som har tränat i mer än 15 år.
