Yoga för nya mammor

När de säger att vila den första veckan efter att ha födt och inte bära något tyngre än ditt barn, menar de det. Förlåt mig de grafiska detaljerna, men jag kunde inte sitta på min rumpa. Jag försökte ta en promenad fyra dagar efter att ha födt och gjorde det två och ett halvt kvarter innan jag var tvungen att sitta på någons gräsmatta. Jag hobbade hem och gick inte längre än tvärs över gatan i ytterligare fem dagar.

Under det första året efter att du födde kommer du att krascha i upptäckten av att upptäckten oftare än inte, vad du vill göra är inte vad du får att göra. Du ser inte den senaste filmen eller tar din vanliga resa till Hawaii. Du tvingas dag för dag till och med ögonblick till ögonblick för att göra samma medvetna val som du gjorde när du blev gravid: att vara en bra mamma. Och det första året verkar det ofta som att vara mamma betyder att du inte kan vara något annat.

I sin bok, Rörande (HarperCollins, 1986), antropologen Ashley Montagu föreslog att de första nio månaderna av ett spädbarns liv kallas exterogestation, en period som är samma tid som tillbringas i livmodern. Efter nio månader i livmodern måste barnet komma ut, eftersom mammas bäcken inte längre kan rymma henne.

Men det är minst åtta till tio månader innan barnet kan krypa och ytterligare fyra till sex månader utöver det innan hon kan gå eller prata. Det är därför de första månaderna är så beskattande. Du är fortfarande ditt barns livmoder, även om hon har kläckt sig fri. Otroligt bräckligt behöver hon fortfarande dig för att övervaka omgivningstemperaturen, ge lämplig näring, reglera stimuli och svara på hennes olika utbrott.

Samtidigt som du måste lära dig och göra så mycket för denna nya och behövande varelse, är du så öm och sårbar dig själv, utsökt känslig för allt skönhet och patos. Din kropp växer med hormoner, och du gråter vid en hatt. Du utför ett enormt, vardagligt mirakel: du har varit livmoder, portal och näring för att göra övergången från den oformade världen till liv. Alla borde vänta på dig och foten, men troligen är de inte och det känns ofta som om du bara kommer förbi.

Vila och återintegrera

Hur kan du hålla dig vid liv för glädjen och härligheten i ditt första år av modern utan att bli överväldigad? Yoga kan hjälpa dig. Om du hade en övning före ditt barns födelse, försök att komma tillbaka till det så snart du har tid att uppmärksamma dig själv. Det kan vara flera veckor efter födseln; Ge dig själv tid.

Om du inte har övat yoga tidigare finns det böcker och klasser (många studior erbjuder mor och baby klasser) som hjälper dig att lära dig-men ta det långsamt och inte anstränga dig själv.

Denna postnatal period är en bra tid för dig att granska alla antaganden du kan ha om yoga. Om du ser det som en praxis som tonar dina muskler och får dig att se bra ut, saknar du några av de mest livliga aspekterna av övningen. Rötterna till yogapraxis når tillbaka till indiska As-Cetics, som sökte upplysning genom esoteriska fysiska metoder, mater-i-avståelse och meditation.

Herrdräkt från 1970-talet

För denna korta, intensiva tid, när du avstår från vad som annars kan definiera dig ditt arbete, din konst, ditt sociala och politiska liv och är så intima med de grundläggande rytmerna i människans existens, kan du använda din yogapraxis för att helt uppleva att vända inåt och släppa taget.

Var vänlig mot dig själv; Låt yoga vara en balsam för muskler som längtar efter att sträcka och lungor som längtar efter ett djupt andetag. Använd yoga för att sträcka sig vidöppen och spela. När du känner dig sispig, låt din övning markera dig och hjälpa dig att dra styrka upp från jorden. När du drunknar i kaos, låt den rena geometrien för yogan organisera dig igen. När du känner dig dispirerad, ta på dig en utmanande asana och kom ihåg glädjen med att lära sig.

Yogaövning kan koaxa öppna bröstet och axlarna, som långsamt kollapsar inåt från omvårdnad och bär barnet runt. Engagera dig i en mild praxis av asanas med avsikt att lyssna på och älska din kropp, så kommer du att ge dig själv-mind, kropp och ande--nödvändig tid att vila och återintegrera.

Gör vad du kan

Att ta ut tiden att göra yoga är dock inte lätt. Om du hade en övning innan du blev gravid kommer du förmodligen att förvänta dig mer av dig själv än vad som är möjligt under dessa tidiga månader. Var inte för hård mot dig själv. Inse att i början är 20 minuter eller en halvtimme till och med 10 minuter tillräckligt. En mamma som jag känner som har tonårspojkar kastar ner sin matta i korridoren och gör en nedåtvänd hund varje gång hon går på den. Gör vad du kan; det är tillräckligt bra. Du gör redan för mycket om du har en klassisk amerikansk kärnfamilj. Som romanförfattare och poeten Opal Palmer Adisa sa till Ariel Gore i Gores bok Moderresan: Hip Mama's Guide to Staying Sane in the Chaos of Motherhood (Seal Press, 2000): Att vara en bra mamma är för många jobb för en person.

De första tre månaderna efter att min dotter föddes praktiserade jag akut yoga. Detta är yoga på farten, ad hoc och krisspecifik. Jag använde Viparita Karani (ben-up-the-wall-pose) för att lugna mina krånglade nerver när min partner försökte gå och koaxa ett klagande barn till tystnad och mitt jobb var att bita min läpp och inte ingripa. Ett stöttat barns pose gjorde tricket om jag inte vågade riskera ett varmt bad eftersom ljudet från rinnande vatten kan vakna upp min dotter.

Jag låg i Supta Padangusthasana (liggande hand-till-stora-tå pose) om min vänstra höft skulle börja bry mig. Bröstöppnare över en bult hjälpte mig när jag kände mig som om jag ammade och bar min dotter förvandlade mig till en krabba.

Kanske är din första oro att få din kropp tillbaka i form. Yogapraxis kan hjälpa dig att göra det över tid, men under de första månaderna gör det att göra mindre. Detta är en bra tid att öva återställande yoga och meditation. Plocka upp Judith Lasater's Koppla av och förnya (Rodmell Press, 1995), rekrytera några filtar och kuddar och prova ställningar som stöder frisläppande och öppning utan ansträngning eller belastning. Ibland kan en återställande praxis vara lika bra som en tupplur. Ibland kan det vara bättre. Du kan upptäcka när du utövar att även om du är utmattad, måste din kropp justeras igen och avgifta mer än den behövde för att sova. Med tiden kommer återställande yoga att finslipa dina observationskrafter. Du kommer att börja känna hur mediterande på de subtila förändringarna djupt i kroppen ger en mjuk, flytande lätthet för ditt sinne och ande.

enkla handtatueringar för män

Författare och mamma Noelle Oxenhandler skriver i The Eros of Parenthood (St Martin's Press, 2001), om en frisk mammas inställning till sitt barn som håller sina behov överst och tar sina ledtrådar från honom. Om du odlar en lugn yogapraxis medan din kropp behöver läka och vila, är du anpassad till dina behov. Och om du kan vara mild, uppmärksam och kärleksfull med dig själv, kommer du att vara så mycket mer sannolikt att vara så med ditt barn också.

Helst tar en yogapraxis dig till dig själv, till vem du är bortom din roll som mamma. En gång i tiden slog ditt barns hjärta rätt under ditt och du var så nära två varelser kan vara. Men från det ögonblick ditt barn lämnade din kropp började hennes arbete för att bli sig själv, oberoende av dig,.

Ditt arbete är att hjälpa henne. För det måste du kunna släppa henne eftersom hon behöver dig även när hon inte vet att hon behöver det och även när du älskar och vill ha henne omöjligt nära dig, alltid.

Första gången jag övade var några veckor efter födseln. Jag var ensam i huset, och jag arbetade på det svala trägolvet och rörde sig långsamt, som en mask, gjorde sekvenser nära marken barns pose, kattkass bäcken lutningar, baddha konasana, bharadvajasana (Bharadvajas vridning) en övning som förutträtt på andetaget och mina kroppar.

Inom det tysta utrymmet tappade allt annat bort. Ingen man, ingen barn-ingen relation utom den mellan mig och övningen, det ögonblick som är ögonblicket att vara här.

Yoko Yoshikawa tog examen från Piedmont Svyoga Advanced Studies -programmet 1996 och undervisar yogakurser i Oakland, Kalifornien.