Att minska stressnivåerna kan förbättra hälsan och livskvaliteten kraftigt - och yoga är utan tvekan det bästa totala systemet för stressminskning som någonsin har uppfunnits.
Nästan alla yogasystem kan bidra till att minska stressnivåerna, och detta är utan tvekan en viktig orsak till den nuvarande ökningen i yogas popularitet: Skyhög stress är endemisk i vårt samhälle. Inte bara kan stress göra livet mindre roligt och bidra till sådana besvärande symtom som huvudvärk, sömnlöshet och ryggsmärta, utan det är kopplat till många av samhällets mördare, inklusive osteoporos och hjärtattacker. Även förhållanden som inte orsakas av stress kan visa sig mycket mer besvärande under stressande tider.
medelstora hårklippningar
Se även 6 överraskande sätt yoga kan stressa ditt liv
Stress och vata -avskräckning
Höga nivåer av stress är ofta korrelerade med vad ayurvediska läkare kallar Vata -förluster , när luftelementet, associerat med rörelse och instabilitet, blir ökad. När Vata -nivåerna är höga har den drabbade personen vanligtvis ett rajasiskt sinnestillstånd, som flyter från en tanke till nästa utan att kunna fokusera. Typiska symtom på en VATA -obalans inkluderar otålighet, ångest, sömnlöshet och förstoppning, som alla vanligtvis är kopplade till stress.
Se även Vata Dosha: Se Lär dig om denna ayurvediska personlighetstyp
Medan kraftfulla asana-metoder kan hjälpa till att bränna nervös energi, måste stressade elever se tendensen att överdriva. Sträckt träning kan lämna dem att känna sig tillfälligt mer sattvic, men om de inte är balanserade av tillräcklig avveckling och avkoppling kan de leda till ökad Vata-avskräckning och i slutändan en snabb återhämtning av symtom. Var också försiktig med starka andningspraxis som Kapalabhati och Bhastrika, vilket kan öka Vata. Specifika yogapraxis för att minska överdriven Vata inkluderar squatting, som i malasana (Garland Pose), stående poser där en betoning läggs på jordning väl genom benen och en regelbunden praxis av inversioner som sarvangasana (börskan).
schack 80-tal
Ayurveda skulle också föreslå att personer vars vata är hög bör försöka hålla sig till ett regelbundet schema för sömn och måltider och när det är möjligt äter varma, näringsrika, sattviska livsmedel. Söta, sura och salt smaker anses vara fördelaktiga för att minska vata. Crunchy livsmedel som majsflis, granola eller rå broccoli sägs öka Vata -nivåerna. Koffein, nikotin och andra stimulanser kan också förvärra saken.
Se även Recept: Vata omelette
Andas och stress
En av de forntida yogiernas mest djupgående insikter var kopplingen mellan andningsmönster och sinnestillstånd. Grunt, snabba andetag - hur många människor andas för det mesta - kan från ett yogiskt perspektiv vara både en orsak och ett resultat av stress. Tänk på hur du andas om du är skrämd, med en snabb inandning främst till de övre lungorna. Fysiologiskt är vanligt snabb bröst-andning lite som att bli skrämmande tusentals gånger per dag.
Det yogiska botemedlet är att bromsa andetaget. Ett sätt att göra detta är att andas genom näsan. Det större motståndet mot luftflöde i näspassagerna jämfört med munnen resulterar i en naturligt långsammare andningsfrekvens, och nasal andning är också fördelaktigt eftersom det värmer och filter inkommande luft. Ujjayi -andning, där stämbanden är minskade, ökar på liknande sätt motståndet mot luftflödet och gör att andningen kan sakta. Ljudet som genereras i Ujjayi kan också användas som ett meditativt fokus, vilket ytterligare bidrar till ett lugnare sinne.
Se även Undervisa Ujjayi Sanki Cultaya kontra Beali
Det är också lugnande att andas djupare än de flesta brukar göra. Abdominal andning, där membranet används för att maximal fördel på inandningen och magmusklerna hjälper till att pressa ut luften på utandningen, resulterar i större andningsvolym. Det visar sig att långsammare, djupare andetag är mycket effektivare för att föra syre in i kroppen och inte andas ut mer koldioxid (CO2) än vad som är önskvärt. Snabba, grunda andetag, däremot, tenderar att tappa koldioxidnivåer, som har ett antal negativa effekter, inklusive att främja mental agitation.
herrklippningstilar för tunt hår
En enkel teknik, som kan ge nästan omedelbar stressminskning, är att förlänga utandningen relativt inandningen. Genom att göra det ökar tonen i det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar avkopplingen och minskar det sympatiska nervsystemets kamp-eller-flygrespons. Låt dina elever arbeta mot ett 1: 2 -förhållande av inandning och utandning, men under inga omständigheter skulle de känna någon andetag hunger (som sätter igång stressresponsen) när de gör övningen. När eleverna behärskar denna teknik kan de använda den när stress blossar upp - på kontoret, medan de kör, i ett flygplan - utan någon omkring dem nödvändigtvis att kunna upptäcka den.
Se även Sitali Breath: Lug ångest med kylande andetag
Pratharo
Pratharo , vändningen av sinnena inåt, är den femte av Patanjalis åtta-limade väg av yoga och kan vara ett viktigt verktyg för stressminskning. Jag tror att en anledning så många människor i den moderna världen är stressade är på grund av den visuella och hörselstimuleringen som ständigt bombarderar oss. Även om du inte inser det, tenderar ringtelefoner, blaring -TV och trafikljud att aktivera det sympatiska nervsystemet. Många lägger till sin sensoriska överbelastning genom att reflexivt slå på TV eller radio medan de äter eller sätter sig ner för att koppla av. Du kan föreslå för studenter att de åtminstone ibland försöker äta eller sitta i tystnad och se om det inte resulterar i en känsla av större avkoppling. Det är inte en dålig idé att stänga av telefonen ibland också.
Att medvetet gå inåt regelbundet kan vara en partiell motgift mot regelbundna övergrepp på sinnena, både lugna nervsystemet och göra dig mer motståndskraftig mot framtida övergrepp. Praxis som Savasana (Corpse Pose), Pranayama och meditation odlar introspektion. Regelbundna utövare kan vanligtvis märka när externa eller interna stressfaktorer monteras, vilket portar ut en allvarlig flare av stress. Att upptäcka gnistan före elden, som buddhister uttrycker den, kan hjälpa dig att införa andningspraxis eller vidta andra åtgärder innan stressspiraler ur kontroll.
vita sneakers för kostymer
Se även Pratharo: What It Means To Withdraw
Yogas förmåga att minska stressen fördjupas med regelbunden övning. Berätta för dina elever att lite varje dag är bra förebyggande medicin för stress, och det kommer att använda andningspraxis, djup avkoppling och andra yogiska verktyg effektivare. Om de protesterar att de är för upptagna för att öva regelbundet, berätta för dem att det är just därför de behöver hitta ett sätt att göra det.
Se även Den stressbustande yogasekvensen för att erövra spänningar
