Stylesway VIP fyller 40 år i år. Om du bara kommer igång med övningen och missade våra första fyra decennier av yogapressering, inte att oroa dig. Vi döljer in i arkiven för att samla några av SV: s klassiska innehåll för nybörjare. Här en introduktion till denna tidlösa praxis.
1. Att prata med dina händer kommer att bli andra naturen.
If you’ve been to a yoga class, you’ve seen Anjali Mudra, also called Salutation Seal, Prayer Position, or even Namaste (after the greeting that often accompanies it). Learn more about what you’re saying with your hands and how to use this gesture in yoga practice.
LÄSA Shiva Reas utforskning av Anjali Mudra
2. Detta är en yogaställning.
Om du kan hitta ett sätt att sitta bekvämt kan du göra yoga. Sukhasana, eller enkel pose, (visas här) är go-to. Kanalisera din inre dagis och prova denna bekanta form från barndomen. Lägg märke till hur det samtidigt odlar en känsla av grund och vitalitet, vilket gör det till det perfekta stället att sätta en avsikt för din övning eller att vända inåt i några ögonblick med meditation.
LÄRA SIG Allt om Sukhasana (Easy Pose)
bästa stilen för män med lockigt hår
3. Solhälsningen är oumbärlig.
Om du utövar yoga har du utan tvekan gjort en solhälsning. Och denna sekvens av poser är allestädes närvarande av goda skäl: den sträcker, toner och värmer hela kroppen, vilket gör den perfekt förberedelse för resten av en asana -praxis.
LÄRA SIG Varför vi hälsar solen
4. Avancerad asana börjar med plankpose.
I yoga pratar vi om grundläggande poser, eller viktiga asanas för att veta inifrån och ut och återvända till regelbundet - oavsett din nivå eller erfarenhet. Dessa poser hjälper dig att bygga och upprätthålla styrkan och anpassningen för att öva de mer komplexa ställningarna med integritet. Om någon pose är nyckeln är det den här.
LÄSA Annie Carpenters grundliga studie av plankposition
5. Chaturanga är en pose, inte en övergång. Gör varje enskild räkning.
Istället för att tänka på Chaturanga som ett lopp från plank till golvet, vet att det är en hård pose i sig. Utfört långsamt och med medvetenhet kommer det att bygga styrkan i dina armar, kärna och ben för att stödja dig genom armbalanser, bakslag och inversioner.
FÖLJA Steg-för-steg yogapediaguiden till Chaturanga Dandasana
6. Att göra allt mer medvetet gör det mer hanterbart.
Du kanske först har provat yoga eftersom du har hört all surr om mindfulness. Men om du undrar var det buddhistiska konceptet passar in i denna indiska tradition, bryter författaren Nora Isaacs ned hur att få mindfulness på yogamattan kan göra muskler genom din 30: e solhälsning känns mindre som tortyr.
LÄRA SIG Hur man gör asana -övning mer medveten
7. Hela essensen av yoga finns i en roterad triangelpose.
Revolved Triangle Pose (Parivrtta trikonasana) kan vara bedrägligt svårt. Beryl Bender Birch uttryckte det bäst: The Pose är en klassisk representation av vad Patanjali, i yoga sutra, beskriver som föreningen av Sthira och Sukha - orätt och lätthet, hårt och mjukt, expanderande och kontrakterande, stigande och fallande, och solen och lunar.
LÄRA SIG Hur man slår balans i roterade triangelposition
8. Det är helt normalt att vara rädd för inversioner.
Aadil Palkhivala förklarar att eftersom vi inte rutinmässigt vänder oss upp och ner i det dagliga livet, är en motvilja mot inversioner naturligt. Men det är synd att låta rädsla hindra oss från så många fördelar och läckerheter, säger han och hänvisar till en Ralph Waldo Emerson -citat:
Han har inte lärt sig lärdomarna i livet som inte varje dag överträffar en rädsla.
Lär dig hur man möter rädsla och varför det är så värt att göra.
UTFORSKA En nybörjarguide till inversioner
9. Backbents är inte ett go-big-or-go-home-spel.
När du börjar introducera backbends till din övning, börja med grunderna: Sphinx Pose, Baby Cobra och Cobra Pose. Jason Crandell förklarar att du måste komma över alla idéer som är viktigt i backbends för att hitta tålamodet för att lära dig grundläggande åtgärder och bygga styrkan för dessa poser.
LÄRA SIG Hur man startar en backbend -övning
10. Yoga är så mycket mer än Asana.
Yoga går långt utöver de ställningar som wow oss på Instagram Pose Pics. Om resten av övningen fortfarande är lite luddig för dig, ta den i fokus genom att läsa upp på Yogas andra sju delar.
UPPTÄCKA De åtta lemmarna av yoga
