Janet Stone, internationellt erkänd yogalärare och mor till två döttrar, åldrarna 10 och 14.
Varför mammor är så hårda för sig själva
Njut av varje ögonblick. Det går så snabbt. Tja, när jag står inför trycket placerar jag och eventuellt den nuvarande kulturen placerar mig för att vara en uppmärksam, kärleksfull, förståelse, vårdande mamma; en fyr på skolaktiviteter och på lärarenan; att laga organiska, lokalt odlade, allt fria måltider; Och för att stödja mina barn ekonomiskt och pedagogiskt genom att driva ett litet företag och tjäna tillräckligt för att bo i vår stad verkar det inte alltid gå så snabbt (även om det verkligen har varit det största äventyret i mitt liv).
Hur yoga kan hjälpa
burr cut längd
Hur kan vi släppa dessa tryck när de verkar vara inbyggda i systemet? Det är här yogaens yoga spelar in. Hemligheten med att bromsa, förenkla, icke-skadande, ärlighet, icke-gripande etc. är en daglig praxis. Många mammor är övertygade om att de inte har tid för yoga eller meditation, men för mig är det absolut nödvändigt att göra tiden varje dag att återvända till yoga inte bara för min personliga praxis, utan så att jag kan vara en present, medkännande figur för mina döttrar. Några must för mig:
—Makningstid varje dag för att sitta i meditation i minst 11 minuter med Pranayama. Detta hjälper mig att utöka min syn på mig själv och min situation så att jag kan närma mig saker tydligare.
- Att ta en stark och jordad hållning med långsamma, långa andetag. Detta bromsar mig och förbinder mig tillbaka till marken, grunden och styrkan jag behöver i svåra situationer.
- Att göra en lista över alla mina förväntningar på mig själv. Detta gör att jag kan se hur omöjlig den här listan är och bli mer ärlig om den tid och uppmärksamhet jag har att erbjuda.
Se även Mamma-asana: reserverar energi eller gör en inte-do-lista
80-talet modetrender manliga
—Kommunikation öppet med de omkring mig. Detta ger mig möjligheten att be om hjälp när jag behöver det.
—Kooking i mina barns ögon ... tar verkligen ett ögonblick att titta, pausa, andas och sluta prata. Detta hjälper mig att vara mer närvarande och sluta tänka på min egen agenda.
- Att vara lekfull. Detta hjälper mig att lysa upp allt och skratta med mina barn eller andra föräldrar.
Vill du ha fler tips som dessa? Registrera dig för vår Yoga för stark mammor online -kurs Med Janet Stone.
Coral Brown, senior Prana Vinyasa Flow-lärare och holistisk psykoterapeut, och hennes 7 månader gamla son, Seamus.
Bethany O Photography
Varför mammor är så hårda för sig själva
Jag tror att det finns mycket press från kulturen, oavsett om det är vår familjekultur eller kultur i allmänhet. Människor ger dig råd och de vill att du ska följa det - det finns förväntningar och det finns bedömning. Och det är bara den yttre ... den inre stressen kommer från att vilja göra det rätt, att uppfostra ett friskt, lyckligt barn och person. När du föder, inser du att detta är en verklig människa och du inte vill skruva upp detta. Det är särskilt intensivt när du inser [hur mycket av hjärnan som bildas] under de första tre åren av livet och att du är ansvarig för denna kritiska utveckling genom att vårda och stimulera dem, vare sig det är genom att läsa för dem, prata med dem osv. De är helt beroende av oss, vilket är mycket ansvar och tryck. Det är annorlunda för alla, och hormonella spikar och plummar händer. Det är svårt i dessa ögonblick att vara objektiv och föra dig tillbaka utan att ha en praxis som du är mycket engagerad i, som yoga, meditation eller mindfulness.
ärm idéer
Hur yoga kan hjälpa
Yoga har verkligen hjälpt mig som mamma. Att bara kunna hålla mig medveten - som är tillståndet för yoga, mindfulness - och är medkännande med mig själv och ge mig själv utrymme, har hjälpt mig att möta utmaningar som att inte ha sömn, att behöva gå tillbaka till jobbet, etc. Medvetenheten om yoga/mindfulness hjälper mig att hålla mig bunden och grundad när det finns många möjligheter att flyga utanför handtaget eller flyta i rädsla. För mig handlar det om att ta ett andetag och hitta utrymmet mellan stimulansen och svaret. Att vara icke-reaktiv och medveten nog att ta en paus så att mitt högre evolutionära jag kan svara.
Jag tränar också ahimsa (som inte skadas) med mig själv eller inte är så bedömande med mig själv, liksom santosha (tillfredsställelse), som hjälper mig att släppa mina förväntningar och vara med vad som är. Till exempel förväntade jag mig att jag skulle öva asana under hela graviditeten, och det hände inte för mig, så jag släppte min förväntan kring det. Du kan hitta lättnad genom att uppleva Santosha med vad du har och göra det tillräckligt och bättre än tillräckligt, oavsett vad din situation är.
Asana kan också hjälpa. Efter en födelse, oavsett om du hade en vaginal födelse eller en C-sektion, är kärnan så distenderad, och centrum har förändrats så mycket. Det finns ett behov av att komma tillbaka till centrum fysiskt och känslomässigt. Att balansera poser som blir låga till marken, som lågt utsläpp, är bra för någon vars tyngdpunkt har förändrats helt. Du kan till och med inkludera barnet!
Dessutom bygger du om din kropp och det kommer inte att vara den kropp du brukade ha. Även om det slutar se likadant ut, känns det annorlunda. Jag har insett att det är mer läkande att säga, nej, jag vill inte ha min gamla kropp tillbaka. Jag älskar min nya starka och kraftfulla kropp som matar mitt barn, snarare än att titta tillbaka och saknar något som inte längre är här.
Se även Coral Browns gör någon gång daglig mindfulness tacksamhetspraxis
Den hyllade yogaläraren Colleen Saidman Yee och hennes familj.
Varför mammor är så hårda för sig själva
Det var en tid i mitt liv tidigt när jag ville bli den perfekta mamma för min dotter och tre unga styvbarn. Inte ännu insåg att ingen mamma var perfekt - och att jag räckte precis som jag var - jag arbetade för hårt och försökte ge allt till alla, och jag blev utmattad, sliten och utarmad. Jag kände mig helt unsexy.
mohawk frisyr för män
Det tog mig ett tag att äntligen inse att att kasta ut min to-do-lista och klättra i sängen med en bra bok, eller gå ut och dansa med mina flickvänner, eller komma tillbaka till rutinen att ta några yogakurser varje vecka, gynnade faktiskt mina barn. Det tog mig ett tag att inse att bara genom att ta hand om mig själv på ett djupgående, meningsfullt sätt, skulle det vara möjligt för mig att ta hand om dem djupt.
Se även Självvård: The Ultimate Mindful Mother's Day Gift
Hur yoga kan hjälpa
Som vanligt var det min yogapraxis som påminde mig inte bara om att jag var tillräckligt, utan att jag fortfarande var en sexig, sensuell människa. För många av oss, sanningen att vi är jävla sexiga kvinnor går vilse i all vård av andra. Jag började hitta juicen och den sensuella aspekten av att flytta kroppen in och ut ur poser medan jag fokuserade på bäckenbotten. Det gjorde underverk för min självbild och släppte så småningom spänningen i att känna att jag aldrig gjorde eller gav tillräckligt. Mina förslag till sexig egenvård för mammor är:
lockiga frisyrer män långa
1. Öva på att observera andan, så det är alltid där i det sexiga verktygsbältet när du behöver det. Det kommer att föra dig tillbaka in i din kropp och påminna dig om att du till och med har en kropp. Säg till dig själv, andas in, jag känner mina fötter och stabiliteten i mina ben. Andas ut, jag känner mitt bröst och mitt hjärtas lätthet.
2. Spela med att använda din övning för att bli kär i dig själv. Genom att bli intim med alla aspekter av din kropp i Asana och titta på alla uppkommande och gå till ditt sinne i meditation och känna andan som bron mellan de två, säger du redan att jag älskar dig.
3. Sluta tvinga dig själv att vara en uppfattning om vad du tycker att du borde vara och istället ha kul. Detta är det bästa exemplet som du kan ställa in för dina barn. Skriv ner 10 sätt som du har kul och gör en om dagen.
4. Säg, skriva, sjunga, ropa, jag räcker! Om och om igen tills du tror på det.
Se även Yoga för inre fred: Återanslutning med dina rötter
