Det är tidigt i hennes morgonövning när Gillian Gibree tar en bekant asana: Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose). För att börja vakna upp armarna och benen pressar hon jämnt genom händerna och fötterna. Hon lyfter sina sittande ben skyward när hon slappnar av halsen och hittar förlängningen i sin långa ryggrad. Hennes vittiga blonda hår faller runt i ansiktet, men det som kommer att se när hon ser tillbaka mellan vristarna är inte väggen i en yogastudio. Istället är det där det svala, blå havet möter himlen i San Diego Bay. Seagulls flyger i fjärran, och när som helst kan en delfin göra ett utseende. Hennes matta? En epoxi -paddleboard som försiktigt vaggar med Stilla havets böljande vågor. Gibree flyttar sin vikt fram till bak och sida till sida för att styra hennes flytande hund. Det är en helt annan upplevelse än i studion, säger Gibree, en Vinyasa -yogalärare och professionell standup paddleboard racer som först började leka med yogaposer på sitt bräde 2009. Du är ute i elementen och har en total koppling till naturen. Det är så avkopplande och meditativt. Det känns fantastiskt.
90-talsmode för killar
Den nybörjarvänliga sporten med standup paddleboarding föddes på 1940-talet när Waikiki Surfers stod på brädor och navigerade sig igenom vågorna med en lång paddel. Standup Paddleboard Yoga (eller Sup Yoga, som det är känt för dess hängivna) är Asana som praktiseras på 10- till 12 fot långa brädor i de mest lugna inställningarna: en havsbay, en glasig sjö, till och med en långsam rörelse. Under de senaste åren har vattenälskande yogier-vissa med styrelsens idrottsupplevelse, som Gibree, några utan-omfamnat Sup-yoga som en praxis som ger en känsla av glad frihet till en annars jordbunden yogapraxis.
På vattnet måste jag släppa någon kontroll eller vilja göra allt perfekt för när som helst kan strömmen förändra allt, och jag kommer att vara i vattnet, säger Jessica Taylor, en Vinyasa -lärare som började sin supyogapraxis i Savanna, Georgien, där många morgnar som hon värmer upp genom att paddla mot den nuvarande på Richardsons nära sin hem. Under våren flyttade hon till Jacksonville, Florida, där hon nu övar på Neptune Beach. I en studio tycker jag att jag försöker så hårt att göra allt perfekt att jag glömmer hur rolig yoga är. Sup yoga är en påminnelse om att det inte är så allvarligt.
Taylor börjar sin lekfulla övning med några grundläggande asanas som Cat-Cow Pose och Balasana (Child's Pose) för att få hennes balans. Sedan går hon vidare till mer utmanande stående poser såsom Vrksasana (Tree Pose) och Virabhadrasana I (Warrior Pose I), som kan sluta i vattnet om hennes vikt inte är jämnt fördelad fram till bak eller sida vid sida. Hon kompenserar genom att använda en bredare hållning och gunga med vågorna - och genom att släppa taget. Det värsta som kan hända är att jag faller in och kommer tillbaka, säger Taylor, som konstaterar att det inte är viktigt att inte ta dig själv för allvarligt för att göra det roligt. I den andan ger hon och hennes SUP -yogastudenter varandra snaps när någon går över.
Rock and Roll
I New England, där Karen Fraser undervisar Sup Yoga, kan det grovare atlantiska vattnet förvandla övningen till en spänningstur. Den galnaste dagen var när vågorna var brösthöga, säger Fraser. Jag tog ut en grupp medinstruktörer, och bara att göra nedåtriktad hund var utmanande. Det var som att rida på en buckande tjur. Vi hade mycket skratt.
Det är en rolig praxis men med några allvarliga fördelar. Att göra yoga på en yta som ständigt är i rörelse skjuter upp dina kärnmuskler, säger Gibree och stärker muskler som inte uppmanas i vardagen. Till och med Plank Pose är mer utmanande eftersom ditt bräde rör sig lite fram och tillbaka, och det tillagda tipsen aktiverar din kärna och armar, säger Gibree. Du känner definitivt dessa små muskler som inte aktiveras på marken.
Utmaningen är en del av attraktionen, och det är inte bara fysiskt, säger Gibree. SUP Yoga kräver en annan fokuskvalitet - och inte bara när du gör poserna utan också när du övergår mellan dem. Att till exempel ta med din högra fot mellan händerna från nedåtriktad hund för att komma in i Anjaneyasana (lågt utsläpp) kan ibland flytta ett bräde några centimeter framåt-även på det lugnaste vattnet. Nyckeln, säger Gibree, är att göra mikromovements, justera justering och viktfördelning efter behov och fixa blicken på en punkt längs horisonten, på stranden, eller till och med på en avlägsen sten eller träd.
Din anpassning kan vara annorlunda än på torrt land (för större balans, Taylor vänder henne stående fot ut i trädpose, till exempel), men det är OK. Det är också bra (och till och med roligt!) Om du tappar balansen helt och faller överbord, säger Katie Fitzgerald, en Bikram -yogalärare som leder Vinyasa -klasser vid en sjömara i Marina i orten Coeur d’Alene, Idaho. Falling är bara en del av upplevelsen, säger hon, och det finns frihet att helt omfamna det. Du släpper dina förväntningar och bedömning, vilket är vad yoga handlar om i första hand: komma ur sinnet och in i hjärtcentret. När jag undervisar älskar jag att se glädjen i elevernas ansikten när de faller in och kommer tillbaka till en pose. Det är vad vi alla gör i livet. Vi faller, oavsett om det är fysiskt, mentalt eller känslomässigt, och vi kommer tillbaka och försöker igen.
I slutet av Gibree's Sup Yoga -praxis tar hon Savasana (Corpse Pose) på brädet, där hon säger att den eviga rörelsen innebär en känsla av lätthet. Jag ligger där, havet gungar mig försiktigt, mina händer vilar i vattnet medan solskenet värmer min hud. Du kan verkligen inte slå den känslan.
Flytande övning
Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
När vattnet är lugnt är sittande poser som Ardha Matsyendrasana stabila. Om vinden plockar upp och vattnet blir stenigt, kan Gibrees vänstra hand ta tag i brädans bakre järnväg för att bli stadig.
Dhanurasana (Bow Pose)
Även på land kan Dhanurasana vara en balansåtgärd. Men den vackra miljön erbjuder Gibree ännu större incitament att stiga upp högt med ett öppet bröst. Hon använder Drishti (blick) När hon naturligtvis vaggar framåt mot rygg med varje inandning och utandning.
Adho Face Svanasana (nedåtriktad hundpose)
Adho Mukha Svanasana är kanske en av de ständigaste poserna att ta på sig ett SUP -styrelse. Gibree använder en något bredare ståndpunkt för mer stabilitet när hon rider ljusvågor.
90-talskläder
USTRASANA (CAMEL POSE)
Att komma in i USTrasana handlar om placering - det vill säga att hålla höfterna centrerade och över knäna, som borde landa ovanför styrelsens mest balanserade punkt, handtaget.
Klättra ombord!
ryggtatueringar
Ta bort din yoga av torrt land på dessa supyogakurser:
Paddla i fitness
San Diego, Kalifornien
Gillian Gibree's Paddel till fitness erbjuder klasser i viken för allmänheten samt SUP Yoga Teacher Training för yogalärare.
För mer information, besök Paddentofitness.com .
Coeur d’Alene Paddle Board Company
Heart of Alene Lake, Idaho
På sommarmorgnar, innan orten publiken och lokalbefolkningen träffar stranden i Coeur d’Alene Lake, leder Coeur d’Alene Paddel Board Company Hatha Sup Yoga -sekvenser när sjön är stillast. Om du är ute efter en äventyrlig åktur hålls också klasser under klippare eftermiddagar och kvällar.
För mer information, besök Cdapaddleboard.com .
bästa märket för män
Yen yoga
West Grand Traverse Bay, Michigan
Från juni till slutet av augusti Yen Yoga
För mer information, besök Yenyogafitness.com .
Paddelbräda yoga på North Hampton
North Hampton, New Hampshire
Yogainstruktör Karen Fraser undervisar på svala atlantiska vatten i North Hamptons skyddade cove två gånger i veckan under sommaren, vädret tillåter.
För mer information, besök her Facebook page.
Yoga energistudio
St Petersburg, Florida
Det är inte ovanligt att upptäcka delfiner och manater tillsammans med dig i Mexikanska golfen under en av Yoga Energy Studios SUP -yogakurser i St. Petersburg.
För mer information, besök Yogaenergy.me .
