Ayurvedic Doctor och Spa -ägaren Pratima Raichur delar en kvällsrutin som kommer att skapa dig för en lugn natts vila.
Vata Och våra sinnen är hyperaktiva med för många tankar, det är omöjligt att koppla av. Så den uppenbara lösningen på detta problem är att lindra stressen, men vi vet alla att det är lättare sagt än gjort!
Dr. Raichur rekommenderar att du planerar att sova varje natt ungefär samtidigt - antagligen före kl. Töm ditt sinne, släpp de tankar du har hållit fast vid hela dagen, säg några böner och vara tacksamma. Prova följande ritualer för att varva ner med lätthet.
Ta ett varmt bad med ros och jasmin
Se även Bada i elementen
Öva alternativ näsdrift
Sitt på din säng. Stäng ögonen. Stäng din högra näsborre och andas in genom din vänster. Stäng sedan vänster näsborre och andas ut genom din höger. Andas in genom din högra näsborre, stäng din höger och andas sedan ut genom din vänster. Fortsätt denna teknik i 10 minuter. Alla som har ett sömnproblem bör göra alternativ näsborre, säger Dr. Raichur. Det kommer att minska vata. Det hjälper också till att balansera hjärnans vänstra och högra halvklot.
Brahmari andning är ett annat avkopplande alternativ. Helt enkelt andas in och, när du andas ut, säg långsamt ohm. Fortsätt på detta sätt i 5 minuter.
Se även Lär dig Nadi Shodhana: Den alternativa näsborr -brutningstekniken
Drick varm mjölk med en touch av muskotnötter
I Ayurveda undviks kall mjölk, men varm mjölk anses vara läkande och lugnande. Mjölk innehåller L-tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin och melatonin, som båda inducerar sömn. Muskotnötter ger den tröstande drinken en söt smak och fungerar som ett annat naturligt sömnhjälpmedel. Kombinationen av varm mjölk och muskot kommer helt att slappna av dig och sätta dig rätt att sova, säger Dr. Raichur.
Se även Det är kallt där ute: Ayurvedic Warming Foods
Massera dina tempel och marin med ghee
I Ayurveda anses ghee vara ett av de bästa ämnena för självmassage. Det kyler och lugnar till systemet, säger Dr. Raichur. Det ger dig hydratisering och oljeation [ayurvedisk oljemättnadsterapi]. Att massera templen och marinen med ghee hjälper till att balansera Vata genom att motverka dess torra egenskaper och lindra Pitta eftersom det är coolt och söt.
Se även Skönhetstips: Koppla av och föryngra med en närande oljemassage
Massera hårbotten och fötterna
Att massera fötterna är en annan perfekt ritual att göra precis före sängen, säger Dr. Raichur. Det finns över 7 000 nervavslut på varje fot, så att ge båda en massage hjälper till att lossa hela kroppen. Massera hårbotten, där nerverna börjar, har en jämförbar effekt.
Se även Behandla dina fötter: hemma-foten spa
Lukt dina favoritoljor
Lägg några droppar olja på din örngott eller på handleden där du känner din puls. I Ayurveda tros andas in eteriska oljor hjälpa till att lugna kroppen och sinnet, öppna hjärtat och uppmuntra sömn. Dr. Raichur rekommenderar sin anti-stress aromolja ($ 20), som kombinerar orange, kardemumma, jasmin, basilika och vanilj. Hon föreslår också Brahmi -olja för att kyla kroppen och lugna nerverna.
Se als o 5 Eteriska oljerecept som passar ditt humör
