Ayruveda erbjuder dessa enkla men ändå kraftfulla tips för att låta din inre utstrålning lysa igenom och stärka din ojas eller inre energireserver.
Skapa en morgonritual.
En typisk vana som tappar Ojas är att börja dagen i ett oroligt tillstånd, omedelbart kontrollera e-post eller att göra-listor. I stället för att träffa marken igång, etablera en morgonritual som gör att du kan ansluta till den del av dig som känns glad att leva i denna mänskliga kropp, säger Quistgard. Skapa din egen kl. Eller tända ett ljus och sätt en avsikt för din dag. Eller prova att spendera några minuter meditera, journalisera, flytta genom solhälsningar eller helt enkelt klappa din hund. Sinnet behöver inte alltid komma först, säger Quistgard. När du börjar dagen med ett ögonblick av tillfredsställelse kan du besöka den känslan senare på dagen för att skydda dina OJA när stressnivåerna stiger.
Näring torr hud med oljor.
I Ayurveda styrs hösten och vintern av torkande vata dosha, och det kan leda till flakey eller sprucken hud. Att olja torr hud är en bra motåtgärd, och den fyller på Ojas, säger Melanie Sachs, författare till Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniques to Octing Natural Beauty. Olja är den perfekta hudmaten, djupt fuktgivande och försiktigt rengöring och skyddande, säger hon. Att massera huden med olja hjälper också lymfatiska vätskor att rensa kroppen av cellavfall, bakterier, överskott av vätska och virus, säger Ayurvedic Doctor Pratima Raichur, grundare av Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic i New York City. Och det är ett sätt att visa dig själv vänlighet, koppla av kroppen och sinnet. Snehana, en vanlig ayurvedisk praxis, betyder att smörja kroppen med olja, och dess sekundära betydelse är kärlek, säger Sachs.
Välj jojoba eller arganolja för ansiktet eftersom de är lätta och liknar hudens naturliga talg, vilket gör dem mindre benägna att täppa till porer, säger Sachs. För en fullkropp självmassage föreslår hon varm sesam eller solrosolja. Och lägg till eteriska oljor för att balansera din dosha, föreslår Raichur. (Vet du inte din? Kolla in Stylesway.vip/dosha.) Dufter bra för vata doshas är söta eller sura: citrus, pelergon eller rosolja. Pittas svarar bäst på kylning, söta dofter som sandelträ, ros och jasmin. Kaphas behöver stimulera dofter som bergamot, rosmarin, lavendel och mynta.
Var medveten om vad - och hur - du äter.
Medvetna ätande praxis och hälsosamt matsmältningsstöd, säger Quistgard, och västerländsk forskning tyder på att frisk matsmältning hjälper till att lindra hudproblem som eksem, psoriasis och dermatit. Så undvik att äta på farten (du vet, betespartiet och de mellanhakande juicerna), och tar istället tid att fundera över och njuta av din mat, säger Amy Para, ägare av Starseed Yoga
Ät god-för-du fetter och godis.
Ojas stöds av söta smaker och fetter, men att välja rätt fetter och naturliga sockerarter istället för bearbetade är nyckeln, säger ayuvedisk expert John Douillard. Hälsosamma fetter, inklusive omega-3-fettsyror och mono- och fleromättade fetter, kan återuppliva och fukta torrt, tråkigt hår och hud. Och kvinnor med högre intag av friska fetter hade en fastare, mjukare hud, rapporterar American Journal of Clinical Nutrition. Douillard rekommenderar obearbetade fetter som ghee (klarat smör), olivolja av god kvalitet, omega-3-rik fiskolja, nötter och chia eller linfrön, istället för transfetter som de i margariner. Bearbetat socker främjar inflammation, vilket kan leda till dålig hudcellreparation, så välj kokosnöt, fikon, rå honung eller datum. Prova kocken Bajajs Ojas-förbättring av rispudding, för hälsosam semesterfortmat.
Hitta lite tystnad.
Avkoppling och tyst tid Refyller Ojas, så att göra tid att ge dina sinnen en vila kan hjälpa till att upprätthålla din vitala skönhet, säger Hall Carlson. Övningen av tystnad bygger din förmåga för självreflektion, att börja märka tankar och känslor och önskemål som kommer upp utan att reagera på dem, säger hon.
För att skapa ett ögonblick av tystnad var som helst föreslår Douillard att stänga ögonen för en minuts andningspraxis. Börja med 30 sekunder med Bellows Breath (eller Bhastrika): Koppla av dina axlar och ta några djupa, fulla andetag från buken, starta sedan en cykel med snabba, kraftfulla utandningar och inandningar genom näsan, en sekund per andetag. Ström andan från membranet, håll huvudet, nacken, axlarna och bröstet fortfarande medan magen rör sig in och ut. (Om du känner dig lätt, ta en paus.) Efter 30 sekunder, sitta stilla, stängda ögon och andas normalt i ytterligare 30 sekunder och blötlägg upp tystnaden. Denna övning ramar upp mängden energigivande syre i kroppen medan du lugnar sinnet, säger Douillard.
Öva en fredlig pose.
Om du inte har tid för en lång övning kan till och med en pose-i hjärtan-kan lätt spänning och öka ojas. Sätet för Ojas ligger i hjärtcentret, förklarar para. Prova en återställande backbend, till exempel lutande bunden vinkelpose, för att öppna och mjuka ditt hjärta. Fokusera på andetaget och hjärtans utrymme, så kommer du att upptäcka att allt lugnar sig, säger hon.
Öppna ditt hjärta med Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose):
Vad du behöver: Flera vikta filtar, plus en fast kudde eller bult.
1. Sitt vid kanten av en bunt med vikta filtar, en kudde eller bult. Sänk dig långsamt till en lutad position med stöd under hela ryggen. Stöd huvudet med en extra vikta filt.
2. Ta samman fötternas sulor och låt knäna floppa. Stöd dem med ytterligare vikta filtar eller kuddar.
3. Lägg armarna på golvet, med handflatorna upp.
4. Håll i 1 till 5 minuter och andas djupt. För att komma ut, ta med knän igen och placera fötterna platt på golvet.
