Att öva sann egenvård-att förhindra ditt sinne, kropp och ande-är mer viktigt än någonsin, säger Vivianne Garcia-Tunon av Brunnen på Mayflower Inn , ett holistiskt och integrerat spa- och wellnessdestination i Washington, Connecticut. Anläggningen är specialiserad på återställande behandlingar som drar på östra och västerländska, helande traditioner.
För att höja din hemma-rutin till mer av en terapeutisk ritual föreslår Garcia-Tunon att sätta en avsikt och göra 10 djupa magsandringar innan du börjar. Att initiera egenvård från en plats med lugn kan hjälpa till att varva ner dagens spänning och hjälpa dig att få flest hälsofördelar, säger hon. Prova det själv med en av dessa metoder.
Se även: Behöver du lite egenvård? Börja med dessa fyra meditationer
fläta frisyrer för män
(Foto: Getty Images)
Njuta av självmassan
Ayurveda är baserad på tron att reglering av din dominerande Dosha kan hjälpa till att få alla aspekter av ditt liv i balans. Ett sätt att göra det är igenom abhyanga eller oljemassage. Det främjar avkoppling samtidigt som du förbättrar din hudhälsa, säger Garcia-Tunon.
Hur man njuter
Två till tre gånger i veckan (du kan integrera denna terapi i din morgon eller sänggåendet), applicera varm sesam eller kokosnötsolja på dina tempel med fingertopparna och sedan utvecklas i cirkulära rörelser ner i kroppen, från hårbotten till tårna. Vänta fem till 10 minuter innan du duschar för att låta oljan dränka din hud.
olika stilar av buzz cuts
Se även: 8 typer av massagebehandling för alla behov
Koppla av till terapeutiska ljud
En av de mest populära evenemangen på brunnen är dess transcendentala månljudbad. Det förlitar sig på tonala och rytmiska instrument för att flytta hjärnvågor från ett alfatillstånd till ett theta -tillstånd, vilket inducerar avkoppling och minskar stress.
Hur man kopplar av
Dra ut dina kristall- eller metallskålar eller en gong och vibe! Om du inte har ett av dessa instrument, lyssna på en ljudterapi -spellista (ladda ner en från din favoritmeditationsapp eller Spotify). Du kommer att förlora några av nyanserna i musiken och dess vibrationer om du använder externa högtalare. Välj istället för öronsnäckor eller hörlurar, som också förmedlar de omkring dig en känsla av att du behöver lite utrymme, säger Garcia-Tunon.
Se även: Att spela detta under yoga kan hjälpa dig att bli ännu mer avslappnad
(Foto: Getty Images)
Åtagande till regelbunden stretching
Garcia-Tunon att integrera regelbundet karosseri i vardagen kan hjälpa dig att uppnå och upprätthålla välbefinnande, säger Garcia-Tunon och citerar forskning som länkar sträckning med förbättrad gemensam rörlighet och ryggradshälsa. Det minskar också djupt sittande spänning och arbetar för att motverka minskningen i höjd som följer med åldrande, tillägger hon.
Hur man sträcker sig
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Se även: De bästa poseringarna för att sträcka ömma muskler
Om vår bidragsgivare
tatueringärmar idéer för män
Wyld Young är journalist, multimediapersonlighet och talang.
