Känner du att din cykel är oförutsägbar? Kvinnors hälsotränare och funktionella näringsläkare Nicole Jardim har råd för att ansluta till och balansera din inre feminina.
Kartlägga din cykel.
Jag tror att varje kvinna bör vara kroppskunnig, säger Nicole Jardim, certifierad kvinnors hälsotränare och skapare av Fixa din period , en serie program som ger unga kvinnor möjlighet att återta sin hormonella hälsa. De borde ha en omfattande förståelse för hur deras kropp fungerar så att de kan ta ägande av sin hälsa.
Ett av de enklaste sätten att odla kroppsmedvetenhet är att kartlägga tecken och symtom på din menstruationscykel varje månad med en periodspårningsapp som Kindara, Ovatemp, Glow eller Clue. Att uppmärksamma din kropps ledtrådar kommer att underlätta en djupare medvetenhet om hur den fungerar.
Jardim rekommenderar att spåra ändringarna av livmoderhalsvätskan, särskilt övergången från en torrare vätska till en våtare, mer halt konsistens när du nära ägglossning, och sedan tillbaka till en torrare, klibbigare struktur efter ägglossning är över. Detta är ett tydligt tecken på att du ägglossar varje månad.
Hon föreslår också att du uppmärksammar andra fysiska symtom som din hud (bryter du ut vid vissa tider på månaden?), Såväl som dina bröst (känner du smärta eller klumpar när som helst under månaden?). Och slutligen, var medveten om dina känslor (när känner du dig lycklig, ledsen, irriterad eller orolig under hela månaden?). När du börjar spåra dessa fysiska och emotionella symtom kommer du sannolikt att märka ett mönster och korrelation till din cykel.
När du har en omfattande förståelse för exakt hur din unika kropp och menstruationscykelarbete kan du spåra din fertilitet och se oegentligheter i din menstruationscykel eller livmoderhalsvätska långt innan en läkare någonsin skulle ta upp det, säger Jardim. När du vet vad som är normalt för dig kan du avgöra om du har hormonella obalanser, vaginala infektioner och till och med livmoderhalsdysplasi mycket tidigare.
Se även Gå med ditt flöde: En periodövning för tonåringar
Hedra din kropps cykliska natur.
En av de olyckliga biverkningarna av att leva i vår moderna, snabba värld är den avkoppling som många kvinnor känner från den naturliga miljön. Våra kroppar är över 70 procent vatten och är därför intrikat anslutna till gravitationskrafterna i måncykeln, säger Jardim. Kvinnors kroppar ebbar och flödar mycket som naturen, och när de hedrar sin unika cykliska natur hittar de mer harmoni i det dagliga levande.
Våra förfäder såg menstruationscykeln som styrdes av måncykeln, säger Jardim. Inom yogasamhället är det inte ovanligt att höra ens menstruationscykel som kallas deras måncykel. Och det kan finnas något åt det.
Intressant nog liknar den 29-dagars måncykeln nära längden på menstruationscykeln. Och i en studie fann forskare att kvinnor som led av oregelbundna menstruationscykler kunde normalisera dem genom att sova i fullständigt mörker på dag 1–13 av sin cykel, sova med en 100-watt glödlampa tände på hela natten i sovrummet för dagarna 14–17 och sedan sova igen i fullständigt mörker för resten av cykeln. Eftersom månen var våra förfädernas enda ljuskälla på natten, rekommenderar Jardim att ta den utanför. Månbadning under fullmånen är ett av hennes favorit sätt att synkronisera sin menstruationscykel med måncykeln.
För att prova det, dagen innan, dagen och dagen efter fullmånen, gå ut och sitta i gräset i 15–30 minuter under månskenet. Du kan också meditera, djupt andas och reflektera över händelserna på dagen, veckan eller månaden, säger Jardim. Fullmånen handlar om överflöd, kärlek och kreativitet, så att lägga in ditt fokus på att föra fler av dessa i ditt liv under månbadning är bra.
slick back frisyr för herr
Se även Amy Ippolitis fyra tips för en digital detox
Prova Maya Abdominal Massage.
Det finns en vanlig missuppfattning att kvinnor behöver en hel del medicinsk intervention för att hålla sig friska, säger Jardim. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Hon tror att små, medvetna förändringar i ens egenvårdsrutin kan leda till stora belöningar.
Maya Abdominal Therapy är ett perfekt exempel. De forntida - och effektiva - praktiken används för att hjälpa kvinnor att hantera tillstånd som infertilitet, bäckensmärta, ärrvävnad, fibroider och endometrios, som vanligtvis behandlas med invasiva procedurer och mediciner. Det är en extern icke-invasiv massage, utformad för att flytta in inre organ i bäckenregionen som har förskjutits och orsakat en begränsning i blodflödet och lymf. Denna ompositionering förbättrar avsevärt en lutad eller förfallen livmodern och tillhörande symtom. Det kan också lindra problem med matsmältnings- och urinblåsan.
Jardim rekommenderar att du lär sig tekniken från en utövare som upplevs i Arvigo -teknikerna för Maya Abdominal Therapy och sedan tar hand om din egen läkning. Att se en professionell och sedan fortsätta att göra självvårdsmassage hemma kommer att hjälpa till att bryta ner ärrvävnad från endometrios och C-sektionsleveranser, såväl som fibroidtumörer, säger hon.
Under 60–90 minuters session kommer utövaren att massera området ovanför ditt skamben till precis under din ribbor. De kan också massera din sakrum, höfter och mitten och nedre ryggen. (Täta ryggmuskler kan störa blodflödet till och från äggstockarna!) Utövaren kommer att lära dig denna specifika massageteknik för din bäckenregion så att du kan fortsätta att förbättra och upprätthålla livmoderinriktning.
mäns bakåtlutade hår
Se även DIY karosseri: Släpp spänning med skumrullar Fler rekvisita
Sluta slåss med din kropp.
Fokusera på hur du vill känna, snarare än hur du vill se ut. Det här rådet är svårt att tillämpa i dagens kultur, men Jardim påpekar att att försöka passa din kropp i en socialt acceptabel låda är som att försöka sticka en fyrkantig pinne i ett runt hål. Det fungerar aldrig, och du är att känna dig utmattad och besegrad av processen.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Se även 10 sätt att älska dig själv (mer) i den moderna världen
Kom i kontakt med din feminina energi.
Vi lever i en djupt maskulin värld och som ett resultat känner många kvinnor att de måste agera som män för att komma förbi, säger Jardim. Kvinnor lärs ofta att deras känslor är irrationella, de är hormonella och deras grundläggande kroppsfunktioner bör fruktas. Långsamt men säkert leder detta till frånkoppling från kvinnlig intuition och i slutändan disempowerment.
För att återansluta med vår kraft måste vi återansluta oss med vår feminina energi - gratis, flytande, lekfull, samarbetsvillig och intuitiv. Här är några sätt du kan återansluta med din egen feminina energi:
1. dans
2. Kreativt uttryck: Målning, keramik eller annan konstform
3. Natur: Rör vid jorden eller krama ett träd - bokstavligen
4. Spela: Spela med barn, lätta upp din yogapraxis, färg i färgböcker eller gör något för det rena nöjet med det
Se även 12 Yoga poserar för att gnista kreativitet
Prova en långsammare yogapraxis.
Kvinnors kroppar är mycket mer benägna att de negativa effekterna av stress än mäns kroppar på grund av deras unika hormonella smink. Vi måste ta extra bra hand om våra binjurar och sköldkörtlar så att vi inte bränner oss ut, säger Jardim. Hon har funnit att återställande yoga och yin yoga är särskilt användbara för stressade kvinnor som behöver ta ner ett hack.
Se även En mildare praxis för din period
Att komma på mattan, fokusera på andetag och djupa sträckor, är ett av de enklaste sätten att sänka kortisolnivåerna, minska ångest och odla en känsla av fred och tillhörighet, säger hon.
Prova en återställande yogapraxis
Prova en yin yogapraxis
Om Nicole Jardim
Nicole trädgård är en certifierad kvinnors hälsotränare och skapare av Fix Your Period, en serie program som ger unga kvinnor möjlighet att återta sin hormonella hälsa på ett roligt och sassy sätt. Hon driver en framgångsrik gruppcoachingverksamhet och har hjälpt tusentals kvinnor runt om i världen som kämpar med PCOS, infertilitet, amenoré, PM och mycket mer.
Registrera dig här för sin gratis 3-delade videoträningsserie, ta kontroll över din period, ta kontroll över ditt liv, för att upptäcka de bästa hemligheterna som läkarna inte berättar om dina hormoner, dina symtom och hur du äntligen fixar dem!
