Avvärja matsmältningsbesvär med enkla yogiska principer i kost och livsstil.
Delstorlek
Magen kommer att expandera för att passa en gallon glass, men det betyder inte att det borde. Den bästa mätningen är dina händer. Du bör inte äta mer på ett sammanträde än att passa i två händer som kuppas ihop. Öka också din intagning av färsk frukt och grönsaker till sju portioner om dagen och om du konsumerar rött kött, ät det högst två gånger i veckan. Dessa subtila förändringar kommer att minska sur återflöde, förstoppning och matsmältningsbesvär.
Enzymintag
Enzymer, biologiskt aktiva proteiner i hela kroppen, spelar en viktig roll i matsmältningen. Medan många produceras i matsmältningskanalen, behövs också de enzymer som finns i råa livsmedel för god matsmältning. Överkokt, bearbetade livsmedel saknar många av dessa naturliga enzymer, så se till att integrera massor av rå, naturlig mat i din diet.
Ålder spelar också en roll i matsmältningshälsan. Med varje decennium minskar enzymproduktionen. Enzymtillskott för maldigestion kan hjälpa till att motverka nedgången.
Rätt mix
Olika livsmedel har olika matsmältningstider och kräver olika matsmältningsenzymer. Därför kan äta för många typer av livsmedel på en gång, såsom proteiner med korn, fetter och sockerarter, orsaka matsmältningsbesvär. Att äta rätt matkombinationer hjälper inte bara att förbättra matsmältningen, utan kan också öka energin, reglera eliminering och hjälpa till att lindra depression, ångest och humörsvängningar.
Hitta de perfekta blandningarna för alla mattyper här.
Njut av smaken
En kort vila efter måltiden ger dig en bra start på matsmältningen. Sitt i 10 minuter eller så efter lunch, antingen tyst eller njuta av en trevlig konversation. Om du kan, lägg dig ner på din vänstra sida och ge magen extra utrymme. Om inte, sitta på en parkbänk eller till och med vid skrivbordet, njut av några minuter meditation eller kontemplation innan du återvänder till din hektiska dag.
Yogaövning
I yoga stöder kombinationen av asana, värme, hydrering och andning ett hälsosamt matsmältningssystem. Yoga uppmuntrar peristaltis, som rör sig avfall och toxiner genom kolon. Det kan gynna spridningen av friska bakterier och utvecklar också magmusklerna, som alla bidrar till en friskare tarm. Öva framåtböjningar som sittande framåtböjning och vändningar som huvudpose, som kommer att komprimera nedre buken och släppa gas. Använd också pranayama -tekniker för att hjälpa till att syratera hela kroppen, inklusive matsmältningskanalen.
Örter
I ayurvedisk tradition hjälper kryddor att göra maten mer smältbar genom att förutse maten under matlagningen. Värme kombinerar och väcker deras aromatiska egenskaper, vilket gör näringsämnena enklare att smälta. Stora kryddor för att förbättra matsmältningen inkluderar svart, lång och cayennepeppar, kardemumma, kanel, koriander, kummin, lakrits och tumer.
Lär dig fler sätt kryddor och örter hjälper matsmältningen här.
Tetid
Kvaliteten och smaken på örterna i te och dess virua (energi), hjälper till att sticka agni (matsmältningsbrand) inom oss och närar våra kroppar. För bästa matsmältning, prova ingefära, citron, lakrits och mynta te. Också bra i ditt te är kryddor som kardemumma, kanel och lång peppar.
Lär dig mer om hur tea hjälper dig att matsmältningen här.
