Alternativ Medicine Guide: Hitta rätt behandling för dig

Från akupunktur och aromaterapi till Reiki och reflexologi har du många alternativ när det gäller integrativa terapier. Men att välja de modaliteter som kommer att erbjuda de mest läkande fördelarna för dig kan vara svåra. Följ denna guide till 13 populära behandlingar för att hitta din alternativa medicinsk match.

Tiffany Caronia ligger på ryggen, fidgets i fem sekunder och glider sedan in i Savasana - malmer upp, benen någonsin så lite externt roterade, ett mjukt leende över munnen. Det är en pose som den 35-åriga Vinyasa Yoga-läraren i Los Angeles vet väl, varför det kommer så naturligt till henne här, på hennes akupunktör bord.

Det faktum att Caronia kan lugna sitt sinne och släppa någon anknytning till yttre sinnen - praxis av Pratyahara, den femte lemmen av Patanjalis åtta lemmar av yoga - är en av anledningarna till att hon upplever sådana stora fördelar från hennes akupunktur sessioner, säger Caronia's Acupuncturist, Maria Villella, lac, lac, en vinyasa och askan yoga yoga -lärare. Med någon läkningsmodalitet, ju mer du kan sätta dig själv i ett djupt avslappnat tillstånd, desto fler fördelar kommer du att få, säger Villella. Jag tror att det har mycket att göra med den sinneskroppsförbindelse vi utvecklar på våra yogamattor.

Se även En yogasekvens för att hålla dig frisk i vinter

Caronia säger att hennes förtroende för Villella också är nyckeln: Jag tror verkligen att det Maria gör kommer att hjälpa mig, säger hon. Det finns vetenskapliga bevis Caronia på något. Forskare ser gång på gång att våra förväntningar på att läka spelar en stor roll i de psykologiska och fysiska fördelarna vi upplever. I en ny studie som publicerades i tidskriften Vetenskaplig translationell medicin , forskare tittade på människor med återkommande migränhuvudvärk under flera attacker och fann att när DOCS berättade för patienterna hade de höga förväntningar att en behandling skulle fungera bra, det gjorde det - även om det var en sockerpiller och även när patienterna fick höra att de fick placebo. Annan forskning har funnit att när patienterna tror på effektiviteten hos en terapi - oavsett om de får en förtroende från sina utövare eller inte - kan det stimulera verkliga fysiologiska svar, inklusive förändringar i hjärtfrekvens, blodtryck och till och med kemisk aktivitet i hjärnan som minskar smärta, ångest och trötthet.

50-tals stil för män

Denna forskning är ett bevis på att det finns ett antal psykologiska faktorer som spelar en roll i hur väl en behandling fungerar, säger Kristin Skotnes Vikjord, en klinisk psykolog och yogalärare i Amsterdam. Sammanfattningen är att om du söker behandling som du tror kommer att fungera har det en bättre chans att arbeta. Gail Dubinsky, MD, en läkare och yogalärare i Sebastopol, Kalifornien, tillägger att behandlingar som verkligen resonerar med dig har en annan fördel: det är mer troligt att du kommer att hålla dig till dem och hålla dig överens med de andra förslagen som utövaren erbjuder.

Naturligtvis finns det andra viktiga faktorer att tänka på när du bestämmer vilken läkningsmodalitet som fungerar bäst för dig. Till att börja med vill du vara säker på att ditt val är ett säkert alternativ för ditt tillstånd: du kan göra en del forskning, prata med din läkare och nå ut till andra med samma sjukdom för att lära sig vad som hjälpte dem mest. Det finns också bekvämlighetsfaktorn: det är förmodligen inte realistiskt att köra en timme varje väg för hydroterapi när det finns massage och reflexologi i ditt område.

Slutligen är det viktigt att vara medveten om dina förändrade behov och vara villig att flytta din behandlingskurs vid behov. Säg att din ryggsmärta blir så mycket bättre att du inte längre behöver regelbundna Rolfing -sessioner och istället kan hålla smärtfri med enstaka akupunktur. Yoga kan hjälpa till att få den medvetenheten.

hipster mode män

Yoga är en process att ansluta till nuet, och genom att göra det, ansluta till jaget, som ger Yogis tillgång till en inre kunskap som hjälper till att vägleda våra beslut och uppmanar oss att fråga: Vad behöver jag just nu? Säger Rachel Allyn, PhD, en licensierad psykolog och yoginstruktör i Minneapolis. Det är viktigt att lita på att du vet hur du svarar på den frågan, vilket kan vara så fördelaktigt när du läker.

Med så många kompletterande läkningsmetoder tillgängliga kan det vara ett pussel som hittar rätt. För att hjälpa dig att sortera igenom dina alternativ, fråga dig själv vilka av följande uttalanden som resonerar mest med dig just nu och överväga behandlingsalternativen i det avsnittet. Tänk på att det finns en god chans att du hittar många av dessa terapier fördelaktiga, så använd detta bara som en utgångspunkt.

Se även Brinnande rökelse? Du kanske skadar din hälsa

En guide till alternativa läkemedelsintegrativa terapier

Om du måste se forskningen innan du tror på effektiviteten av en terapi, kan du överväga modaliteter som är väl studerade.

Akupunktur

Tillämpningen av nålar längs kroppens energi meridianer är en forntida kinesisk medicinsk intervention som har visat sig hjälpa till att underlätta och förhindra en mängd hälsoproblem. I själva verket, när det gäller alternativa behandlingar som har studerats i stor utsträckning, kommer akupunktur ut på toppen. Fördelarna sträcker sig från att hjälpa mindre förhållanden (en ny studie publicerad i American Journal of Rhinology

Reflexologi

Denna läkningsmodalitet involverar tillämpning av tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud som motsvarar ett annat kroppsorgan och system. Tänkandet är att pressning av dessa områden har en gynnsam effekt på motsvarande organ och allmän hälsa. Reflexologi är en zonterapi, säger Robert torsdag, en reflexolog, massageterapeut och redaktör för Stylesway VIP presenterar din guide till reflexologi . I likhet med hur anestesi kan bedöva vissa zoner i kroppen, kan stimulering av vissa reflexologipunkter påverka mycket specifika organ, nerver och zoner i kroppen för att minska smärta och öka funktionen. Om du till exempel är förstoppad kan en reflexolog arbeta med punkter som kan hjälpa till att läka din matsmältningskanal och få det igång igen, säger torsdag.

Många studier finansierade av National Cancer Institute och National Institutes of Health Visa reflexologi är effektiv för att minska smärta och behandla psykologiska symtom, såsom ångest och depression, samt förbättra avslappning och sömn. En studie fann att människor kände cirka 4 procent mindre smärta och kunde stå smärta i cirka 45 procent längre, när de använde reflexologi som en metod för smärtlindring, rapporterar Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. En annan studie som tittade på bröstcancerpatienter i 13 samhällsbaserade medicinska onkologikliniker fann hälsorelaterad livskvalitet och fysisk funktion förbättrades hos dem som fick reflexologi, enligt forskning i tidskriften Oncology Nursing Forum .

Massageterapi

Oavsett om du är på ett spa med dimmad belysning och plysch Terrycloth-kläder eller på en massa-massageterapeutkontor, finns det något med de avkopplande, helande fördelarna med en terapeutisk massage som nästan alla tycker är tillgängliga och roliga. Genom att trycka, gnugga och manipulera muskler och mjuka vävnader underlättar massageterapeuter muskelspänning och ökar cirkulationen, och en växande mängd forskning stöder dess läkande fördelar. Ny forskning fann att flera 60-minuters massage per vecka var mer effektiva än färre eller kortare sessioner för personer med kronisk nacksmärta, enligt en studie publicerad i Annals of Family Medicine ; En annan jämförde de kort- och långsiktiga effekterna av strukturell massage (tänk terapeutiska, djupvävnadsbehandlingar), avslappningsmassage (din allmänna spa-sort) och vanlig vård (som mediciner, is och värme) för kroniska lidare. Resultaten? Båda massagegrupperna såg betydligt större förbättringar av funktionshinder och symtom efter 1 veckor än de som fick vanlig vård, rapporterade att de var mer aktiva, tillbringade färre dagar i sängen och använde mindre antiinflammatoriska mediciner.

Hydroterapi

Detta är den yttre eller inre användningen av vatten i någon form (dvs is, ånga eller vatten) med olika temperaturer, tryck och varaktigheter för att behandla flera kroppsregioner. Även om det verkar nytt och trendigt, är det faktiskt ett av de äldsta helande tricks i boken, säger Dean E. Neary Jr., ND, ordförande för avdelningen för fysisk medicin i School of Naturopathic Medicine vid Bastyr University i Kenmore, Washington. Enligt Neary är vatten ett otroligt enkelt ämne som kan göra alla slags helande saker, vilket bevisar att några av de bästa åtgärder som finns tillgängliga för oss i denna högteknologiska värld är några av de mest grundläggande. Från kolon-rensande kolonier och flotationstankar för saltvatten till snurrning och andra träningsklasser som äger rum i pooler, hydroterapibehandlingar kör spektrumet i dag, och det finns gott om vetenskapliga bevis som visar att det kan förbättra hälsan på ett antal sätt. Olika hydroterapibehandlingar kan hjälpa hjärt- och andningseffektivitet, förbättra styvhet och smärta och till och med minska blodglukosnivåerna hos personer med typ 2-diabetes, enligt en översyn publicerad i North American Journal of Medical Sciences .

Se även Fråga Do: 5 holistiska tillvägagångssätt till vanliga sjukdomar

lockiga medelstora frisyrer för män

Om du tror att det djupaste arbetet händer när du utnyttjar den subtila kroppen, överväg terapier med fokus på energiarbete.

Cranial Sacral (a.k. craniosacral) terapi

Hur kan en utövare som helt enkelt håller skalle och sakrum lätt och använder knappt detekterbara rörelser skapa djupa hälsofördelar i patientens kropp? Kraniosacralterapeuter tror att dessa minutmanipulationer ökar cirkulationen av cerebrospinalvätska - saker som dämpar ryggmärgen och hjärnan - förbättrar det centrala nervsystemets funktion. Även om det inte finns några bevis som bevisar dess effektivitet (även tidskriften Kompletterande terapier i medicin Publicerade en översyn av den tillgängliga forskningen och fann otillräckliga bevis för att stödja eventuella terapeutiska effektar av kraniosacral terapi), förespråkare tycker att det är djupt avkopplande och ett användbart tillägg till andra behandlingar för smärta, trauma, kronisk trötthet och mer.

Chakrabalansering

Energiarbete handlar ofta om balans, och chakra -balansering fokuserar på att rikta in sig på de sju stora energicentra - eller chakraerna - i kroppen för att få läkning på både en fysisk och icke -fysisk nivå. Ancient Vedic (the oldest known Sanskrit literature) knowledge tells us that we have a vital energy called prana moving through the energy channels in the midline of the body, with each chakra, or center of energy, identifying a core human need, says Candice Covington, a certified aromatherapist, massage therapist, and energy worker at The Chopra Center in Carlsbad, California. När ett centrum är öppet, tillåter energi som flyter igenom att uppfylla enkelt; När det blockeras blir energi stillastående och avsikter är svårare att förverkliga. Så om du till exempel har en blockering i din Anahata (hjärta) chakra, kan du ha känslor av blyghet eller ensamhet. Avblockera den energikanalen kan vara en användbar start längs din väg att titta på förtryckta känslor och hitta sätt att bryta gamla mönster och övervinna hinder, säger Covington.

Reiki

En japansk teknik baserad på principen att en utövare kan kanalisera energi till en klient med hjälp av mild beröring eller nästan beröring för att aktivera de medfödda, naturliga läkningsprocesserna i patientens kropp, används Reiki ofta för stressminskning och avkoppling. Det är baserat på idén att en osynlig, universell livskraftsenergi flyter genom oss, säger Andrea Hakanson, LMT, en licensierad massageterapeut och Reiki-mästare i Taunton, Massachusetts och teknisk granskare av boken Stylesway VIP presenterar din guide till Reiki. I yoga kallar vi det prana; Japanerna kallar det ki. Om den energin är låg är vi mer benägna att bli sjuka och känner oss stressade; Om det är högt kan vi bättre vara lyckliga och friska. Så Reiki -utövaren kanaliserar energi till sin klient för att öka eller balansera den livskraften. Resultatet? Avkoppling, mer energi och förbättrad hälsa totalt sett, säger Hakanson. Faktum är att många sjukhus börjar införliva Reiki och liknande terapier (t.ex. läkning av beröring) i sina erbjudanden för att hjälpa till att lugna patienter och förbereda dem för ångest-förverkliga procedurer som kirurgi och kemoterapi.

Se även Fråga experten: skarp smärta under yogapraxis?

Om du vill ha en praktisk strategi kan du överväga karosseribehandlingar som involverar en utövare som använder fysisk manipulation.

Nollbalansering

Denna modalitet är utvecklad av en osteopat som blev en akupunktör och fungerar på förhållandet mellan en persons energisystem och deras fysiska struktur. Så även om det är en praktisk behandling-praktikanter använder fingertryck och skonsam dragkraft på spänningsområden i benen, lederna och mjukvävnaden-beror de områden där du försiktigt manipuleras på var din energi fastnar. Det tros att denna terapi hjälper till att rensa block i kroppens energiflöde, förstärka vitaliteten och förbättra postural anpassning, säger Linda Wobeskya, en licensierad fysioterapeut och meddirektör för Zero Balancing Certification Program i Marin County, Kalifornien. Vi balanserar de områden där din energi möter din fysiska struktur, säger hon.

Rolfande strukturell integration

Medan en Rolfing-session kan känna sig som en mycket djupvävnadsmassage, finns det faktiskt mycket mer som händer. Uppkallad efter sin grundare, biokemisten Ida P. Rolf, doktorsexamen, denna form av karosseri omorganiserar bindvävnaderna - kallad fascia - som omger, stödjer och penetrerar alla muskler, ben, nerver och inre organ. Din utövare kommer att använda sina fingrar för att trycka djupt in i dina muskler och släppa spänningar i fascia. Det är så djupt arbete att det kan känns som om din utövares nagel gräver i din hud, även om det inte är det. Som sådan finns det en god chans att du kanske inte hittar en Rolfing -session så avkopplande som massageterapi. Emellertid passerar intensiv känsla ofta snabbt, och de flesta förespråkare säger att muskelfrisättningen är väl värt alla obehag, vilket hjälper till att återställa god hållning, energi och flexibilitet.

Akupressur

Kanske är du intresserad av akupunktur men hatar nålar; Eller kanske du vill ha en ännu mer praktisk manipulation än akupunktur ger. Om så är fallet är akupressur ett bra alternativ, eftersom det riktar sig till samma punkter som akupunktur - minus nålarna. För att få en liknande effekt kommer utövaren att använda sina fingrar, händer eller armbåge för att tillämpa tryck på specifika punkter i kroppen för att lindra smärta och för att påverka funktionen hos inre organ och kroppssystem. Det finns ett antal studier som visar att akupressur kan vara till hjälp för att underlätta smärta, illamående och ångest.

Se även Vad kan jag äta för att avvärja förkylningar och influensa?

lockigt hår på män

Om du inte vill känna dig som en patient, överväg terapier som kräver att du lägger in lite arbete och utnyttjar dina sinnen.

Biofeedback

Föreställ dig att din läkare ansluter en handfull smärtfria elektriska sensorer till olika platser på kroppen för att hjälpa dig att få feedback i realtid via en datorskärm om vad som händer internt. Sedan, med denna feedback, hjälper han eller hon dig att göra subtila förändringar - säg, bromsa andan eller visualisera musklerna i tarmen avkopplande - för att framkalla fysiologiska förändringar som du kan se på en bildskärm, i slutändan hjälpa dig att lära dig att använda dessa tekniker när du är hemma. Detta är biofeedback, och det har visat sig hjälpa till att behandla olika medicinska tillstånd, inklusive urininkontinens, kronisk smärta, ångest, högt blodtryck, irriterande tarmsyndrom och mer.

Konst

Att använda konst och musik för att tillgodose fysiska och emotionella behov kan låta som bara ett trevligt sätt att tillbringa eftermiddagen, men det finns en växande mängd forskning som visar att dessa konstnärliga insatser kan ge ett brett spektrum av fördelar. En recension av 12 studier, publicerade i tidskriften Psyko-onkologi , fann att att ge cancerpatienter en möjlighet att uttrycka sig via ART hjälpte dem att hantera behandlingsrelaterade symtom. Musikterapi-allt från att spela lugnande låtar i den neonatala intensivvården för att tillämpa lågfrekventa ljud (t.ex. vibration) direkt till kroppen av Parkinsons patienter-kan förbättra resultat och symtom.

Aromaterapi

Eteriska oljor extraherade från växter har använts terapeutiskt i tusentals år för att förbättra fysiskt, emotionellt och andligt välbefinnande. Medan experter inte är helt klart hur det fungerar, tror många att vår luktkänsla kommunicerar med delar av hjärnan som lagrar känslor och minnen, som påverkar hälsan, säger Covington. Till exempel finns det några bevis för att visa lavendelstimulerar aktiviteten hos hjärnceller som liknar hur vissa lugnande mediciner fungerar, säger hon. Vad är involverat i en session? Din aromaterapeut kommer att applicera eteriska oljor topiskt, eller be dig att andas in dem via en bit tyg, ångmaskin, förångare eller spray. Aromaterapi kan användas i en rad inställningar - från sjukhus och integrativa behandlingsrum till ditt eget hem, säger Covington, och det har visat sig hjälpa till att underlätta smärta, depression och mer.

Oavsett vilken kompletterande terapi du väljer, försök att hålla ett öppet sinne och komma ihåg Allyns råd att kontinuerligt checka in med dig själv: som Yogis har vi en unik förmåga att lita på oss själva, vilket sätter oss i en bra position för att kunna få fördelarna med många av dessa läkningsmetoder, säger hon.

mitten av huden bleknar

Få ut det mesta av din alternativa medicinbehandling

Oavsett vilken läkningsmodalitet du väljer, finns det några tips att tänka på att få ut det mesta av din behandling och uppleva de bästa resultaten, säger Gail Dubinsky, MD, en läkare och yogalärare i Sebastopol, Kalifornien:

• Hitta en primärvårdspersonal som kommer att hålla koll på din vård. Detta är särskilt viktigt om du har ett kroniskt eller komplicerat problem, säger Dr. Dubinsky. Den primärvården kommer att kunna hjälpa dig att bedöma vad som fungerar och vad som inte är, och göra justeringar vid behov, säger hon. Om du inte har det här är det som att ha för många kockar i köket utan kock.
• Undvik att göra för många terapier på en gång. Om du får fyra eller fem behandlingar varje vecka, hur kan du säga vad som hjälper? Svar: Du kan förmodligen inte. När patienter gör detta oroar jag mig också för att de inte ger sina kroppar tillräckligt med tid för att verkligen ta upp vad som händer, säger Dubinsky.
• Stöd din behandling med livsstilsförändringar. Även om du känner att du har landat på den bäst matchade terapin för dig, kompletterar din behandling genom att titta på din diet, träningsrutin och hur du hanterar stress är avgörande för varaktiga fördelar, säger Dubinsky.
• Kolla in med dig själv regelbundet. Det är viktigt att fråga dig själv om du tror att dina behandlingar hjälper din sjukdom eller inte. Om svaret är nej är det ok att skala tillbaka eller sluta gå.

Se även Hur man bygger starkare ben