Meditation och föräldraskap: Detta kan tyckas vara en oxymoron, eftersom orden framkallar bilder som verkar motsägelsefulla - den lugna meditatorn som njuter av tystnaden i deras tysta sinne, kontra en frazzled, obemannad mamma eller far omgiven av kaos. Men många år som arbetar i krigszoner har lärt mig något nytt: kraften i meditativa stunder. Korta, medvetna stunder av lugn, infunderad under dagen, kan vara ditt mest användbara verktyg mot föräldrars förvirring och störning.
Se även 5 barnvänliga djurposer för att introducera barn till yoga
Jag lärde mig att meditera i en krigszon
En morgon i Demokratiska republiken Kongo, luften fortfarande mogen med ekon från kvällens kulor, satt jag vid foten av min hotellrumssäng och övade lyssnande meditation. Det var allt jag kunde tänka att göra för att bromsa min livrädd, snabba hjärtslag. Jag tystade mitt sinne, stängde ögonen och öppnade mina öron.
Till att börja med hörde jag bara ljudet av fordon och sirener i militärklass. Sedan under ett barns gråt, takten av afrikanska trummor som pulserar genom transistorradio statisk och en kvinna som skrattar - rörliga för mänsklighetens gemensamma önskan om fred, ett nytt ögonblick att ansluta till något större och mer förnuftigt än krig. Mitt hjärta bromsade; Jag öppnade för dagen framöver, vad som skulle komma.
För mig har moderskap varit lite som att arbeta i en krigszon. För att inte minska hur levande genom krig är, men den ständiga vaksamheten, avloppet på binjuresystemet, den långvariga bristen på sömn och förlusten av regelbundet bad och måltider kändes alla mycket bekanta med min förstfödda. Och som sådan blev några av meditationsmetoderna som jag hade anpassat mig till mitt liv som en mänsklig rättighetsaktivist tillämplig.
Se även Mindful Parenting: 4 Yoga Poses to Quell Kids 'Separation Angst
Denna 5-minuters meditation kan rädda din förnuft
Här är en praxis som jag kallar att ta ett varv: Båda barnen skriker nu, för det är ett grymt faktum att när ett barn börjar skrika, som macaws, kommer den andra oundvikligen att chime in. I kakofonin är det svårt att skilja en behov från den andra och för att vara ärlig, jag bryr mig inte riktigt. Jag har nått min kant. Varje förälder har en. Detta är det avgörande ögonblicket jag tar mitt knä.
Oavsett om de behöver vara i bilen eller inte, bandar jag barnen i deras fempunktssele, rullar upp fönstren, stänger bildörrarna och andas ut, och vet att de är säkra och immobiliserade. Jag faller in i mitt lyssnande sinne. Med ett djupt andetag ser jag mot himlen och skjuter ut all min frustration i ett högt suck. Sedan lägger jag min uppmärksamhet på mina fötter, jag går långsamt, klack till tå, runt bilen. För en utomstående kan det verka som om jag helt enkelt tar långt till förarsätet, men i min mening är jag en vandrande asketisk, och till mitt nervsystem är varje steg en helande balsam.
Häl till tå. . . häl till tå. . . Jag lyssnar.
Till att börja med hör jag ljuden från andra bilar på parkeringsplatsen, och livsmedel dras in i kraftlyftade lastdörrar. Sedan, under en tonåring som gråter på kaféet bredvid, hennes hjärtvärk på grund av varje SOB. Och där, långt i bakgrunden, fåglarna sjunger högt, medan själva luften gör musik genom träden, precis som den alltid har gjort; Ytterligare ett nytt ögonblick att återansluta.
Oavsett vilka skrik som kommer att hälla genom dörren, vare sig skratt eller tårar, vet jag att det är användbart. I en tre minuters, medveten varv runt bilen, den kanten, så solida bara ögonblick innan, mjukas. Jag är en krigare som nyligen är klar för strid.
Se även 5 sätt att markera dig själv och förbereda dig för att lära barnens yoga
bästa lockigt hår frisyr män
Jag gifte mig med en man som drabbades av sin far för att inte uppträda. Min egen farfar träffade min pappa och hans bröder från uppmanad frustration och ilska. Faktum är att fyra av fem amerikaner tror att det ibland är lämpligt att smiska barn. En del av problemet är att våld lärs sig och det är cykliskt: våra barn navigerar bokstavligen världen genom att titta på varje rörelse, och det är mycket tryck. Lägg till sömnbrist, ekonomisk stress och en livstakt som kan göra att olympiska idrottare tröttnar, och det är inte svårt att se hur vi kan falla i beteenden som gör att våra mikroaggressioner kan ta centrum.
Min motgift ligger i att öva meditativa stunder.
Vad letade du efter, mamma? Min treåring frågar efter att ha sett mig stirra på asfalten när jag långsamt kröp runt bilen.
Min förnuft, svarar jag.
Åh. Hittade du det? frågar hon förhoppningsvis.
Ja det gjorde jag, jag kan ärligt säga. Det var någonstans mellan den bakre stötfångaren och det bakre höger däcket.
Och det är så jag har kommit för att överbrygga den heliga meditationsvärlden med moderskapets profala verklighet; Genom att hugga ut korta ögonblick av Big Mind kan jag bättre hantera livets små sinne -ögonblick. Istället för att återskapa de smärtsamma mönstren i våra stämningar, har vi den unika möjligheten att snurra en annan berättelse för våra barnbarn.
Se även Detta är guiden till yoga och meditation vi önskar att vi hade växt upp
Förra dagen vandrade min nu sex år gamla dotter in i skogen, häl till tå. . . häl till tå. Hon sa att hon letade efter sin lugn. Jag visste då, om inget annat, att min ofta desperata, ibland löjliga snygga stunder av gata-sida promenadmeditation hade gett henne det osynliga verktyget som min egen mamma begav mig decennier tidigare, ett verktyg som har räddat mig från att komma på gång.
När det gäller meditation och moderskap är mitt enda råd att skapa dina egna meditativa stunder och öva dem regelbundet, så när du möter dina edgierplatser kommer du att veta exakt vad du ska göra med dem.
