Ibland ringer jag min mamma för att prata saker när något stör mig. Efter cirka tio minuter av mig att förklara och hon säger att hon är ledsen att jag är upprörd, kan jag känna att hjärtfrekvensen bromsar.
Först när jag lägger på gör det det för mig att jag inte har tänkt på hur min mamma mår. Ofta har jag inte ställt henne en enda fråga.
Många av oss skulle överväga denna ventilation, men psykologer hänvisar till den som känslomässig dumpning.
Vad är emotionell dumpning?
Emotional Dumping är en handling av att lossa en känslomässig börda eller problem på en annan person utan deras samtycke eller överväga deras känslor, förklarar Daryl appleton , en New York City-baserad terapeut och chef för head wellness för Brunt universitet Avdelningens allmänna kirurgi.
jacka stilar
En dumper tenderar att monopolisera konversationen och verkar sällan överväga att deras tidpunkt kan vara olämplig eller att innehållet kan vara upprörande eller betungande för lyssnaren, säger Appleton.
Andra tecken på känslomässig dumpning inkluderar att skylla andra och vägra att ta ansvar för sin roll i situationen, säger Appleton. De som deltar i detta beteende är inte intresserade av att lösa problemet genom att prata det. Istället tenderar de att överdelar och överväldigar lyssnaren med åsikter och klagomål.
Hur skiljer sig emotionell dumpning från ventilation?
Ventilering och emotionell dumpning kan var och en ge en frisläppande för den som klagar.
Ventilering kan vara ett användbart sätt att uttrycka dina känslor. I ett produktivt utbyte kommer personens utluftning vanligtvis att be om den andra personens samtycke innan de sänder sina klagomål och är medveten om hur konversationspartnern känner. De är öppna för feedback och kan till och med söka råd, säger Lienna Wilson , en New Jersey-baserad licensierad psykolog som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi. Samtidigt lyssnar den andra parten aktivt och har möjligheter att dela råd utan att få pushback.
Omvänt kommer en dumper att positionera sig som offer och söka empati och validering. Ventilering kan förvandlas till känslomässig dumpning när talarens känslor tar över och de bryr sig inte längre hur mycket tid som har gått eller vad lyssnaren har att säga i gengäld, säger Wilson. Emotionell dumpning sker ofta utan varning eller hänsyn till en annans känslomässiga tillstånd och tenderar att få lyssnaren att känna sig belastad.
Den väsentliga skillnaden mellan ventilation och emotionell dumpning är att dumpning tenderar att vara ensidig och oönskad.
Hur man känner igen när du är emotionell dumpning
Emotionell dumpning kan starta helt oskyldigt som ett försök att bearbeta dina känslor. Kanske försöker du få perspektiv genom att uttrycka dina bekymmer eller känna sig sett och hört av andra. Men det kan lätt spiral.
När du förstår situationer där emotionell dumpning kan hända, är det mer troligt att du märkte när det går bort från att helt enkelt ventilera. Vanligtvis händer det när människor snabbt måste släppa uppbyggda känslor som de inte kunde under det utlösande evenemanget, förklarar Wilson. Det är mer troligt att någon lossar på andra när de upplever frustration, ilska och förargelse.
Detta blir ohälsosamt, säger Appleton, när vi försöker crowdsource medkänsla eller inte tillåter andra att ha ett ögonblick för att dela sina kämpar.
Vi kan också orsaka skada genom att dela upplevelser som är olämpliga för lyssnaren. Till exempel kan vi klaga på vårt nuvarande romantiska intresse för någon som just tappat sin make.
Vad kan du göra för att stoppa känslomässig dumpning?
För att stoppa känslomässig dumpning måste du först vara medveten om att du gör det - och förstår effekten det har på dig själv och de omkring dig.
Du kanske har hört yogalärare nämna ett koncept som kallas Ahimsa. Detta är en etisk princip i traditionen för yoga som hänvisar till att inte skada själv och andra. Valerie Lucas, Senior Master Trainer på Yogasix, förklarar det Att bo på negativa tankar eller engagera sig i självförskjutande samtal är själv våld.
Överväg alternativa sätt att uttrycka dina tankar och känslor, inklusive rörelse och journalföring. Att öva yoga eller andra former av rörelse när du är känslomässig-och innan du pratar med andra-kan hjälpa dig att navigera i ditt känslomässiga obehag samtidigt som du ökar självmedvetenheten.
Överväg också att journalisera om dina känslor. Skriv ner vad som ägde rum när du blev upprörd och hur du hanterade situationen. Appleton föreslår att du frågar dig själv: Vad är huvudet utfärda orsakar dig stress ? Vilken feedback får du från andra? Vad behöver du göra härnäst?
80s men
Dessa vilka frågor tillåter oss att vara mer självmedvetna och delta i åtgärder för att gå vidare, säger Wilson. Vi kan lära oss att gå inåt genom journalföring och öva vår yoga istället för att dra sig tillbaka från dessa känslor eller gå utåt genom att dumpa på andra.
När du känner behovet av att lufta kan du försöka starta konversationen genom att ge den andra personen en möjlighet att dela först, säger Wilson. Det är en bra idé att fråga i förväg om de har den känslomässiga energin och tiden att lyssna på en lång historia om en Negativ händelse i ditt liv säger hon. Ett annat sätt att säga detta är, kan jag prata genom en situation som har stört mig? Eller så har jag svårt just nu. Kan jag prata med dig om det?
Du kan också låta dina vänner eller familj veta att de är fria att avbryta eller påminna dig när de behöver lämna konversationen.
Om du känner dig osäker på situationen är det också mer troligt att du känner behovet av att släppa dessa känslor genom dumpning. Försök att fånga dig själv när du söker andras godkännande eller validering.
I slutändan ger medvetenheten dig möjlighet att bli mindre beroende av andras åsikter och validering, säger Lucas.
Vad man ska göra när någon känslomässig dumpar på dig
Det är okej att låta någon veta när en konversation känns överväldigande eller utöver din problemlösningskapacitet, säger Appleton.
Du kan fortfarande empati med någon och validera sina känslor och sedan artigt ange vad dina gränser handlar om din tid, energi eller känslor. Det är viktigt att sätta gränser för att skydda din mentala hälsa, säger Wilson.
En strategi är att spegla vad personen har delat utan att lägga till dina åsikter. Appleton föreslår att jag säger, jag hör dig, eller det låter riktigt svårt, och sedan omdirigera konversationen genom att fråga, har du tänkt på vad du ska göra?
Nu måste personen överväga vilket beslut de kommer att fatta. Detta föreslår också subtilt för personen att du har gränser kring hur mycket du är villig att höra dem klaga. Denna strategi skyddar inte bara din egen energi utan hjälper din vän eller älskad att bryta cykeln med idissling, säger Lucas.
styling av bomberjacka
Så här kan det se ut i praktiken:
Scenario: En kollega klagar upprepade gånger till dig om att din chef flyttar tidsfrister.
Svar: Jag hör dig. Dessa förfrågningar i sista minuten är frustrerande. Jag skulle vilja stanna och lyssna men tyvärr har jag också en tidsfrist.
Scenario: Någon du känner bara avslöjar personliga detaljer om deras skilsmässa och historia av depression och fortsätter att föra detta upp till dig.
Svar: Jag uppskattar att du delar de svårigheter du har mött. Det låter som det kan vara fördelaktigt att prata med någon om det. Om du är öppen för det kan jag dela namnen på några fantastiska terapeuter som jag rekommenderar.
Scenario: En vän som bröt med sin partner vill prata om sitt ex varje gång du ser dem.
Svar: Jag förstår att denna uppdelning har påverkat dig på flera sätt, även om när vi träffas verkar det som om vi slutar spela upp samma skada. Jag skulle vilja stödja dig att gå vidare.
hatttyper för herrar
Scenario: En familjemedlem som var avskedad ungefär samtidigt som du vill kommentera över dina arbetsförluster.
Svar: Denna förlust slår mig hårdare än jag förväntade mig. Jag behöver lite tid för att bearbeta mina känslor så att jag kan stödja dig på det sätt du har varit där för mig.
När emotionell dumpning händer ...
Även efter att du blivit medveten om din tendens att engagera sig i känslomässig dumpning kan det fortfarande hända. Vi har alla stunder när vi känner oss överväldigade och standard för ohälsosamma copingstrategier.
Eller kanske du upprepade gånger befinner dig i situationens lyssnande slut och arbetar för att ändra hur du svarar på det.
