Andas lätt
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Öppna
Mina favoritposer är backbents och bröstöppnare som Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fish Pose) och Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), helt enkelt för att de får mig att känna mig fri och öppen. Och dessa är bland posernas yogalärare rekommenderar oftast.
Gå upp och ner
Andra favoriter stöds inversioner eftersom de ger dig avslappningsfördelarna med att gå upp och ner utan hårt arbete - och stress - av en utmanande ställning som handstand. När blodet rusar mot huvudet tolkar din kropp det som en ökning av blodtrycket och reagerar för att lugna dig, säger Bell. Din hjärtfrekvens och andning långsamt och dina blodkärl utvidgas. Men om inversioner skrämmer dig, kan de utlösa kamp-eller-flight-svaret, vilket i sin tur ökar ångest. Om så är fallet, bör du utöva Salamba Sarvangasana (stöds skötsel) eller Viparita Karani (ben-up-the-wall-pose) som den perfekta kompromissen. Slutligen rekommenderar Bell att sitta och stå i vändningar för att släppa känslomässiga spänningar.
Melanie Haiken är frilansförfattare i San Rafael, Kalifornien.
