Mina muskler skakar under vissa poser. Är det säkert att hålla dem?
Ja - till en viss utsträckning. Skakande eller skakande muskler under svåra yogaposer är ett fysiologiskt och neurologiskt svar på att arbeta hårt och signalera muskeltrötthet - vilket vanligtvis är bra! Håll dig inte borta från en pose när dina muskler börjar sammandras och koppla av, men var medveten om din anpassning försämras, vilket kan öka risken för skada. För att mäta skillnaden, lyssna på lärarens ledtrådar och fokusera på andetaget. Om du inte kan andas in och andas ut smidigt, eller om du börjar hålla eller begränsa andetaget, säger din kropp att den har fått nog, och din anpassning kan komprometteras; Det är dags att flytta ut ur posen.
Se även Parallellt lår rör sig för att stärka dina benmuskler
En annan anledning till att muskler kan skaka under svåra poser är uttorkning, som kastar balansen mellan elektrolyter som natrium och kalium som bär elektriska impulser och gör att musklerna kan dra sig samman. Resultatet: Dina muskler kan inte avfyra korrekt och de dirar. Om du gör en ansträngande praxis längre än 6 minuter, förhindra att muskler kan lägga till elektrolyter: SIP cirka 20 uns av en elektrolyt-innehållande dryck 2 till 3 timmar före träning.
–Jessica Matthews
Utövande fysiolog och yogalärare, San Diego, Kalifornien
Se även Yoga för idrottare: Lossa snäva höftmuskler
