DEN BÄSTA PRANAYAMA FÖR DIN DOSHA: VATA, KAPHA,

Du vet förmodligen att din diet bör förändras med årstiderna, men enligt Ayurveda bör till och med din Pranayama justeras tre gånger om året, säger Larissa Hall Carlson, tidigare dekan vid Kripalus skola i Ayurveda och medledaren för Stylesway VIP: s kommande kommande kommande Ayurveda 101 kurs. För varje dosha rekommenderar jag att du väljer en andningsteknik som har motsatta egenskaper hos den dosha, för att skapa balans och harmoni, förklarar hon. Här rekommenderar hon en Pranayama för varje dosha eller säsong (Vata för hösten/vintern, Pitta för sommaren och Kapha för våren) och förklarar hur man gör var och en.

Se även: Balansera ditt humör genom att förstå Doshas

Pranayama för Vata: Nadi Shodhana

Vata är tillverkad av luft och eter, vind och rymd. Dess huvudkvaliteter är torra, kalla, lätta, grova och mobila. En av de stora teknikerna för att balansera och harmonisera vata är den alternativa näsborren, känd som Nadi Shodhana, som är mycket rytmisk, lugnande och jordning. Nadi Shodhana är utmärkt för att inte bara släppa fysisk spänning, utan också för att stödja ett tydligt sinne, förbättrad lugn och stressminskning. Det är perfekt för den hektiska semestersäsongen (det kan göras dagligen under denna tid på året), eller när du känner dig orolig, nervös, stressad, utarmad eller utmattad.

Hur man gör

Ta en bekväm plats. Se till att du känner dig varm - överväga med ett meditationssjal eller lindas en filt runt midjan. Sitt lång och stäng ögonen. Stäng höger näsborre försiktigt med höger tumme. Börja med att inandas försiktigt upp till vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med ringfingret. Lyft tummen och andas ner höger näsborre. Andas tillbaka upp till höger näsborre. Andas åt vänster och fortsätt sedan vid en bekväm rytm. Andningen ska vara smidig, mjuk, tröstande och avkopplande. Gör detta i cirka 5–10 minuter och känn sedan den söta föryngringen av denna enkla andningspraxis för Vata.

Se även: En enkel ayurvedisk rutin för att balansera vata

Herrmode från 1950-talet

Pranaamama för Pitta: Size Breath

Pitta är gjord av eld och vatten. Dess huvudsakliga egenskaper är heta, oljiga, lätta och skarpa. Kylningssitali -andetag har motsatta egenskaper, så det svalnar och lugnar överskottet pitta. Sitali -andedräkt är bäst för sommarsäsongen i Pitta eller när du känner dig irriterad, arg, frustrerad eller märker lite syrat matsmältningsbesvär.

Hur man gör:

Ta en bekväm plats med en upprätt ryggrad. Vila händerna bekvämt på knäet med handflatorna dyker upp. Stäng ögonen. Ta ett uppfriskande andetag in genom en krullad tunga. Stäng läpparna. Rör lätt vid spetsen på tungan till taket på munnen. Andas ut genom näsan. Upprepa, inandas även om den krullade tungan, andas ut även om näsan, när tungans spets lätt kittlar taket i munnen. Upprätta en avkopplande, lugnande rytm. Fortsätt i 1–2 minuter tills du känner dig fysiskt och mentalt uppdaterad. Lägg märke till den ökade tydligheten, svalheten och rymligheten i kropp och själ.

Se även: Pitta Obalance: Hur man upptäcker symtomen och må bättre

Pranayama för Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)

Kapha är gjord av vatten och jord. Dess huvudkvaliteter är tunga, klibbiga, svala och fet. Bhastrika (Bellows Breath) har motsatta egenskaper, för att stimulera, varma och lyfta överskottet Kapha. Bhastrika hjälper till att öka det graciösa flödet av prana genom kroppens energikanaler (Nadis). Det hjälper också att ta bort överskott av överbelastning i lungorna och lysa upp sinnet. Bhastrika är bäst under våren, eller när du känner dig trög, dödlig, milt överbelastad eller omotiverad.

Notera: Denna andningsteknik är tänkt att göras på tom mage. Ha en vävnad till hands om överskott av slem lossas. Undvik Bhastrika under graviditeten, eller om du har hjärt- eller andningsförhållanden.

Hur man gör:

Upprätta en bekväm plats med en lång ryggrad och händer som vilar på knäet. Stäng ögonen. Mjukna och koppla av käken och ansiktsmusklerna. Även om näsan, andas in djupt, blossar revbenen öppna. Andas ut fullt ut när lungorna tömmer. Fortsätt Fanning Breath -tekniken, vilket ger lika betoning på varje utsläpp av inandning och avledande utandning. Håll ryggraden hög när du pressar ut överskottet Kapha. Fortsätt i 15–20 sekunder och återgå sedan till naturlig andning. Lägg märke till värmen, lättheten och stimuleringen av Bhastrika.

Se även:

3 Energiförstärkande andningspraxis för Kapha-säsongen

Förstå de tre dosorna