Som barn skulle jag spendera min sommarmorgnar lobba en tennisboll på taket och fånga den när den rullade ner. Jag gillade att höra fuzz sprickande som statisk på de grova asfaltbälten. Ibland dyker bollen in och ut ur rännan med en klang innan den skulle bågas tillbaka i mina väntande händer. När solen klättrade högre skulle svett pärla på baksidan av nacken, och gräset under mina sneakers började lukta mindre som dagg och mer som hö.
Det finns inga regler för hur en mindfulness -praxis ser ut. Det kan vara bokstavligen allt som ger dig ett ögonblick av fred. Följande är några enkla sätt att vara medvetna som kräver liten eller ingen tid eller ansträngning.
12 enkla sätt att vara medvetna i vardagen
Prova några. Se vad som händer.
1. bara lyssna
Följ alla ljud till slutförandet. Det kan vara musik, fåglar, skratt från lekplatsen - vad du än uppleva. Om du hör en konversation, lyssna på kvaliteten på rösterna snarare än att reagera mentalt på orden. Håll dig med ljudet tills det löses tillbaka till tystnaden. Lägg märke till stillheten mellan ljuden och den genomgripande freden under allt. Som jazzlegende Yr Gillespie Ryktas att ha sagt, musik är tystnad. Anledningen till att vi har anteckningarna är att betona tystnaden.
2. Borsta tänderna med varmt vatten
I stället för att rusa för att bli klar med det, fokusera på hur vattnet känns på dina tänder och tandkött när du borstar. Denna praxis är till hjälp för att avbryta vanligt beteende och hålla sig närvarande. Medan du är på det, håll tandborsten i din icke -dominerande hand.
(Foto: Cavan Images | Getty)
3. Ta av dig skorna
När du känner dig rastlös och klåda för att vara någon annanstans eller göra något annat, ta bort dina skor. Om det inte är praktiskt, kom ihåg känslan av att göra det och avkopplingen det ger. Upplev nöjdheten och tillhörigheten, inte bara i dina fötter utan i hela kroppen och ditt sinne.
4. Lägg bort kritorna
Utan att inse det färgar vi ofta våra egna upplevelser med alla slags tankar, övertygelser, förväntningar, minnen och känslor. När du märker att du gör detta, lägg bort kritorna. Avstå från att skapa en berättelse eller tolkning. Se situationen eller personen som den är, baserad enbart på fakta eller sensorisk input.
(Foto: Parker Johnson | unsplash)
5. Hur mår din glass?
Ibland är våra sinnen och våra kroppar på två olika platser. Vi kanske äter glass men tänker på att schemalägga en oljebyte. När du märker att ditt sinne vandrar av, ta tillbaka det genom att säga till dig själv Hur är din glass?
6. Vakna inte barnet
Öva på att gå, stänga dörrar, äta potatischips eller vad du än gör så tyst som möjligt. Föreställ dig att ett barn sover i närheten. Var sedan tålamod och mild med allt, inklusive Dina egna tankar . När du etablerar dig i icke-aggression, märk om fientlighet upplöses i din närvaro.
7. Blåsbubblor
Plocka upp en flaska barns tvålbubblor i Dollar Store och blåsa cirka fem bubblor om dagen. Gör varje bubbla så stor som möjligt med långa, långsamma utandningar. Observera om denna praxis påverkar din kapacitet för tålamod.
8. Det är inte viktigt
När någon eller något irriterar dig, säg till dig själv, Det är inte viktigt. Lägg alla åsikter åt sidan, inklusive dina egna. Kom ihåg att alla lider, inklusive dig. Utbyte är rätt för att vara snäll. Lägg märke till hur det känns i din kropp.
7. Gör inga vågor
Den här är för badkaret, poolen eller någon lugn vattenmassa. Lätt bara in dig själv och låt andetaget bli tyst och smidigt. Stör vattnet så lite som möjligt. Koppla av på samma sätt i alla situationer, särskilt de som du inte kan ändra.
8. Gör felaktiga
När Navajo väver en matta lämnar de medvetet brister. Detta är en handling av ödmjukhet för att erkänna vår mänsklighet och bjuda in en högre kraft i processen. Gör ett misstag varje dag. Överkoka ett ägg, lägg på en skjorta inifrån och ut, avsiktligt skicka en text med en skrivfel. Bra för typ A -personligheter och kontrollentusiaster.
9. Leta inte efter någonting
När en ficka tittar på en helgon är allt de kan se fickorna. Avsätt dina önskningar och förväntningar. Var öppen för det som redan är rätt framför dig.
10. Sue alla!
Lägg märke till varje gång du klagar, muntligt eller mentalt, och föreställ dig att lämna in en stämning mot någon varje gång. Håll det personligt. Du mot dem. De använde inte sin blinkare? Avbröt dig medan du pratade? Stämma jävlarna! Bli löjligt med det. Se om det hjälper dig att sätta saker i perspektiv.
11. Känn hastighetsbultarna
Ta varje bult du möter så långsamt som möjligt. Föreställ dig att du har en kopp varmt te balanserad på toppen av huvudet. Känn allt, från däcken hela vägen upp på ryggraden. Tillämpa denna grad av tålamod på de mentala och emotionella hastighetsbultarna som oundvikligen kommer upp i vardagen.
Sist men inte minst på vår lista över sätt att vara medvetna, det finns den här ...
12. Öva inte någonting
Nästa gång du är i en utmanande situation, avstå från mantraet, det djupa andetaget, oavsett vilken teknik som helst. Låt dig bara relatera till omständigheterna och dina tankar och känslor om det.
När du förbinder dig att hålla dig närvarande kan din egen mindfulness -metoder uppstå. Allt du gör är en möjlighet att få kontakt med dig själv och världen omkring dig. Hela ditt liv kan vara en meditation.
