En lugnande yin yogapraxis

Tisdagen den 8 november 2022 kommer fullmånen i Oxen att belysa natthimlen. För dem som lyssnar på dess subtila energier, fullmåne erbjuder insikter om personlig utveckling och andlig mognad. Varje fullmåne är annorlunda på grund av påverkan av tecknet som den ligger i den speciella dagen.

Oxen, ett fast jordskylt, inbjuder oss att sakta ner saker och få lite övergivenhet in i våra liv. Oxen Energi är långsam, stadig, riklig och läcker. När månen är i Oxen, påminns vi om att inte överanstryka oss själva. I västerländska kulturer är vi ofta berömda för att hustla och driva oss till våra gränser. Och medan hängivenhet (eller tapas, Som det är känt i yoga) är kraftfull, måste vi också gå tillbaka och prioritera den faktiska njutningen av livet.

Oxen styrs också av planeten Venus . Hon har också en medfödd känsla av sensualitet och övergivenhet. Du kan kanalisera denna energi genom att ta tid den här veckan för att sakta ner och njuta av dina sinnen. Njut av ett lyxigt bad. Skäm bort dig med varma, lugnande livsmedel. Slå på musik som rör dig. Sätt dig i några yinyogaposer som gör att du helt enkelt kan vara och känna. Sakta ner och ta in strukturer och sevärdheter och ljud runt dig. Observera var du kan skapa en känsla av rikedom i ditt liv.

SLÄKT: 6 sätt att navigera på Oxe -säsongen

En yin yogapraxis för fullmånen i Oxen

Videobelastning ...

This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.

skådespelare blond

You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.

(Foto: Sierra Vandervort)

Stödd ryggvridning

För att börja, sitta på din matta och placera din bult (eller staplade kuddar) på längden på mattan med din högra höft. Ligga på ryggen och ta med båda knäna i bröstet. Ta några jordade andetag här, så att ryggen blir tung. Förläng sedan ditt högra ben rakt på mattan framför dig och din högra arm rakt ut i en 90-graders vinkel på din sida. Rulla försiktigt över på din högra sida tills du kan placera ditt vänstra knä på bulten. Härifrån kan du långsamt underlätta dig in i en vridning genom att sänka din vänstra axel tillbaka mot mattan. Du kan pausa halvvägs, vila din vänstra hand på dina revben eller sträcka dig helt med din vänstra arm rakt ut från axeln. Sätt dig in i ett utrymme som känns bekvämt och hållbart för dig. Vila här i 3 minuter, stänga ögonen och mjukgöra andan.

När du är redo ska du långsamt varva ner och ta tillbaka båda knäna mot bröstet. Ta en stund att lösa dig innan du upprepar på andra sidan. Avsluta med att båda knäna kramar i bröstet igen.

(Foto: Sierra Vandervort)

Pågående skosnör

Från båda knäna som dras in mot bröstet, ta ditt vänstra knä lite närmare dig. Kors försiktigt ditt vänstra lår ovanpå din höger och justera knäna en ovanpå den andra, om möjligt. Om dina knän inte staplar, det är bra, hitta helt enkelt en partiell korsning av benen som känns bekväm för dig. Interlacera fingrarna och vila händerna på ditt högra knä eller sken och lägga till lite tryck. Du kanske känner en kompressiv sträcka längs din yttre vänstra höft. Släpp in det. Håll ryggen förankrad på marken och mildra kroppen lite mer med varje utandning. Håll dig i denna position i minst 3 minuter. När du är klar kan du återställa med en lycklig babypose eller vilken sträcka som känns bra i din kropp innan du flyttar in i skosnören på andra sidan.

(Foto: Sierra Vandervort)

frisyrer för män med tunt hår

Broposition

Från Shoelace, släpp dina fötter till mattan med knäna böjda. Vila armarna längs din kropp när du tar dina klackar mot höfterna så att du kan bete dina klackar med fingertopparna. Lyft höfterna mot taket och nå knäna framåt på en inandning. Tryck försiktigt med armarna och baksidan av huvudet i mattan och nå höfterna mot framsidan av mattan i bridge. Stäng ögonen och ta 10 djupa andetag här. Sänk sedan långsamt ryggraden till mattan. Rita knäna mot bröstet och vaggar mjukt fram och tillbaka i några ögonblick.

(Foto: Sierra Vandervort)

Stöttat barns ställning

Från bropose tar du dig långsamt på ena sidan och kom på dina händer och knän. Placera din stärkning i längdriktningen framför dig och snuggla den mellan låren. Ta med knäna så breda som din matta. Andas ut när du sänker dig ner, armarna sträcker sig längs med bulten, vänder huvudet åt ena sidan och vilar ett kind på förstärkaren. Stäng ögonen och ta några djupa andetag här. Använd dina utandningar för att föreställa dig att bröstet släpper ut på bulten och dina armar och ben sjunker ännu djupare i golvet. Stanna här i minst 2 minuter innan du byter blick till andra sidan. Ta ytterligare två minuter här.

(Foto: Sierra Vandervort)

Sovande svan

Från Childs poserar, övergången långsamt i händer och knän och tar dig in i en nedåtvänd hund, tar ett ögonblick att böja sig i varje knä och släppa ut den uppbyggda spänningen. Lyft ditt högra ben bakom dig för tre-lembed hund och ta sedan ditt högra knä framåt bakom höger handled för att sova svan. Ta med den yttre kanten på ditt högra knä och kalv till golvet och skjut din högra fot mot framsidan av din vänstra höft. Sänk ner ditt vänstra knä till mattan, lossa din vänstra fot och låt bäckenet slå sig mot mattan och ta en stärkare av vikta filt under din högra höft om du hittar din högra höft lägre än vänster. Släpp bröstet mot mattan när du kommer på dina händer eller underarmar. Fokusera på att släppa greppet i dina yttre höfter och mjukgöra kanterna på din kropp. Andas här i 4 minuter.

(Foto: Sierra Vandervort)

Halvfjäril

Från sovande svanpose, rulla över på höger höft tills den rör sig ner på mattan och sveper ditt vänstra ben runt så att det är rakt framför dig. Håll ditt högra knä böjt och dra din högra fot mot ditt vänstra lår. Sitt ett ögonblick med axlarna över höfterna. Ta en minut för att markera dina sittben i golvet. På en inandning, förläng genom ryggraden och börja fälla framåt, nå ditt hjärta mot tårna. I stället för att nå så långt du kan och ta tag i tårna med händerna, försök att vila händerna längs knäet och vända handflatorna för att möta taket. Låt ryggraden runda och dra hakan mot bröstet. När du andas här, låt din kropp sjunka djupare in i ställningen och släppa eventuell uppspänning när du går. Stanna här i 4 minuter.

mode för arbetskläder för män

Återställ i nedåtvänd hund i några andetag innan du upprepar sovande svan och halvfjäril på vänster sida. Återställ i nedåtvänd hund efteråt.

(Foto: Sierra Vandervort)

Hjortposition

Från nedåtvänd hund, sänk knäna till mattan och komma till knä. Ta tag i din bult och placera den i längdriktningen bakom dig. Kom för att sitta på din vänstra höft och ta den längs den korta kanten på bulten. Håll knäna böjda, vrid dem tillräckligt så att varje sken och knä kan ligga platt på mattan, helst i 90-graders vinklar mot varandra. Om detta inte är möjligt för dig, hitta lite position med böjda knän som är bekväma. Lägg händerna ner på golvet och inrama bulten. Ta en inandning för att lyfta upp från bröstet och förläng dig från höfterna. När du andas ut, ljuga långsamt magen på bulten. Ta blicken i samma riktning som knäna eller, om du föredrar, vänd huvudet mot ansiktet mittemot knäna. Andas när du sätter dig i formen och släpper spänningen. Låt hela din varelse stöds och slå sig in i det. Stäng ögonen och låt dig själv minst 4 minuter här innan du långsamt varva ner och upprepa på andra sidan.

(Foto: Sierra Vandervort)

Stöds Savasana

Att hålla din bult där den är, ta dig själv att ligga tillbaka på den. Du kan hålla fötterna höftavstånd från varandra och knäna böjda och vila mot varandra eller så kan du förlänga benen rakt och föra dina vrister mot mattan med armarna med dina sidor. Låt alla dina lemmar vara tunga och släpp alla grepp du hade i andetaget. Håll dig still och vila i 4-10 minuter. Andas in i ditt hjärta och hals och påminner dig själv om att dessa stunder av egenvård är avgörande för vår förmåga att dyka upp för andra.

Sedan, när du är redo, hitta långsamt lite rörelse. Så småningom, ta dig till att sitta och underlätta tillbaka till din dag. Försök att flytta bara lite långsammare än du brukar göra.

Se även: Mer yin yogapraxis

Om vår bidragsgivare

Sierra är en författare och modern häxig kvinna som bor i Oregon. Hon har utövat yoga i nästan ett decennium och avslutat sin lärarutbildning 2018. Hon skriver och undervisar om anslutning - anslutning till kroppen, naturen och till universums kraftfulla energier. 2017 grundade hon sitt mediemärke, Den lokala mystiken , ett pedagogiskt nav som ägnas åt mindful, mystiskt levande för kvinnor. Sierra älskar att vägleda människor till sin häxiga sida genom att hjälpa dem att fördjupa sina andliga studier och ritualisera deras liv. Genom den lokala mystiken har hon skrivit böcker, plus värd för kvinnors kretsar och wellness -retreat över hela världen. För gratis yoga och häxig visdom, hitta Sierra på Instagram @Thelocalmystic och vidare Youtube . Och kolla in hennes bok, Ditt magiska år.