GRÄVA DJUPT FÖR ATT LÄKA OCH FÖRÄNDRA DITT LIV

Det finns något med fysisk omvandling som fascinerar oss. Vi tittar på före och efter foton för att förundras över vilken skillnad en månad, ett år eller tre år gör. Barn i grundskolan stirrar förvånande över bilder av fjärilens livscykel, medan deras föräldrar är upptagna med att sammanställa digitala collage som markerar sina barns tillväxt under månaderna och åren. Följ hashtaggen

Men bortsett från alla förändringar som är synliga och delbara, finns det de andra formerna av omvandling som händer helt ur synen. De är inom oss. Du kanske ser lika ut, mestadels agera densamma, men det har varit en djup förändring i din inre värld. Ibland är subtila transformationer de mest kraftfulla, säger yogalärare Jennifer Pastiloff, författare till Att vara mänsklig: en memoar att vakna, leva riktigt och lyssna hårt . Du hittar en dag att du inte sjunger, Jag är en förlorare eller Jag är en dålig person 500 gånger om dagen. Fraserna är inte längre tatuerade i ditt sinne. Istället har du stunder av tyst där du inser Jag är tillräckligt och jag är här. Din interna ledning förvandlas.

Återhämta sig efter förlust

När Pastiloff var åtta dog hennes far plötsligt av hjärtsvikt, och hon säger att hon tillbringade större delen av sitt liv på att försöka undvika smärtan att förlora honom: Jag ville inte känna sorg, så jag stängde av den. Jag fruktade förändring. Ordet omvandling fick mig att få panik, men när jag har blivit äldre har jag insett att förändring inte behöver vara dålig. Pastiloff säger att det sista hon sa till sin far var jag hatar dig, som hon sedan adopterade som sitt inre mantra. I mitten av 30-talet hade jag en epifanie: Jag får ändra mig. Jag hanterade äntligen min livslånga depression, gick på antidepressiva medel och registrerade mig för yogalärarutbildning, säger hon. Jag valde att fortsätta istället för att stänga av.

Upptäck dig själv genom din övning

Konstnär och meditationslärare Shivani Hawkins, grundare av Levande sanskrit och Center for Natural Mind beskriver inre transformation som en organisk process. Du är vävd från naturen och ditt system försöker ständigt reparera sig själv med eller utan din hjälp, säger hon. Det är ditt jobb att stödja den naturliga processen. Varje dag kan du upptäcka något nytt eller göra en liten förändring.

Se även En guidad meditation för att ansluta till ditt kärnens jag

Hon säger att meditation kan vara ett bra verktyg för att lära sig om dig själv och vad som kan röra i dig, men det beror på din strategi. Mycket av det som passerar som meditationsträning är faktiskt andlig förbikoppling, säger Hawkins. Människor lärs att stiga upp till ett högre område. De lär sig sina känslor och känslor är underlägsen än större medvetenhetstillstånd. Men ibland är något fel och vi måste göra hårt arbete för att göra det rätt istället för att bara hoppa till ett tillstånd där allt är ett och allt är bra. Till exempel är en vanlig meditationsteknik att försöka undersöka utrymmet mellan tankar och känslor, vilket kan vara värdefullt, säger hon, men vi måste också lära oss att engagera våra tankar och känslor direkt. Om det enda sättet vi kan uthärda verkligheten är genom att vända oss bort från den, har vi faktiskt minskat vår kapacitet för närvaro och medvetenhet, säger hon.

Hawkins säger att hon uppmuntrar sina elever att närma sig meditation med nyfikenhet istället för att försöka kontrollera processen: alla saker vi springer bort från att hålla värdefulla informationsbitar. Vi tycker att ilska är dålig och sorg är för smärtsam. Men allt som pågår i ditt system är potent och avslöjar något för dig. Detta inkluderar fruktansvärda sensationer, ångest, sorg och ilska. Du kan uppleva ett primärt raseri som säger att en gräns korsades eller ett riktigt djupt behov eller önskan inte uppfylls. Detta är fantastisk information som kan vägleda och informera de förändringar eller nya åtgärder du behöver vidta. Om du undertrycker det kommer du att blockera omvandlingen. En av de mest heliga, kraftfulla vändpunkterna i livet är när du kan möta den platsen för raseri eller sorg med kärlek och en djup önskan att förstå.

Pastiloff leder workshops och retreat som fokuserar på två saker: lyssna och berätta sanningen. Det är allt jag gör. Det är arbetet, säger hon. Jag berättar sanningen om saker som skrämmer mig och släpper skam. Jag säger: Jag är rädd och jag gör det ändå.

Se även Aktivera din sanning och överflöd med dessa empowerment -poser

Detta betyder inte att du måste rusa för att sitta med din sorg och djupa sår eller översyna hela ditt liv på en dag. Hawkins rekommenderar att du går långsamt och är mild mot dig själv: tillväxt är en trasslig spiral, inte en rak linje. Försök att inte sätta en tidsgräns på det. Du kan behöva ha samma insikt 1 000 gånger under omvandlingen. De flesta långvariga mönster utvecklades inte på en dag, och de kommer inte heller att förändras på en dag. Små, inkrementella förändringar är mycket viktigare och i slutändan längre än stora språng.

För att hjälpa dig att stödja dig i din egen process bad vi lärare att dela sina tuffa berättelser om självupptäckt och deras bästa råd för hur man gör det arbete som kommer att skjuta längs den omvandling som redan har börjat bilda inom dig.

Hitta mer visdom vid inre omvandling

7 sätt att lägga till mening till din dag

istock/andresr

Yogalärare Jennifer Pastiloff delar sina bästa tips för att göra din dag mer meningsfull.

2000-tals herrmode

Hur man hittar en vision för framtiden när du har tidigare trauma

Yogalärare Tatiana forero Puerta, författare till Yoga för det sårade hjärtat , delar vad hon har lärt sig om trauma, rensar känslomässiga mönster och hitta en vision för framtiden.

Hur man hittar självmedvetenhet i din meditationspraxis

Meditationslärare Shivani Hawkins delar tips för hur man närmar sig praxis på ett sätt som inbjuder självmedvetenhet och autentisk omvandling.

5 yogapraxis att bjuda in i omvandlingen

Gamla mönster kan känna sig omöjliga att fly, men med övning kan du göra en skift. Till och med ett par minuter av dessa tekniker från yogalärare Tatiana Forero Puerta kan hjälpa till att lugna ditt sympatiska nervsystem (förknippat med kampen, flygningen eller frysresponsen) och aktivera ditt parasympatiska nervsystem (vila och smälta), vilket gör omvandlingen mer möjlig.