Om du lider av karpaltunnelsyndrom (CTS) kan tanken på att utsättas för dina värkande handleder för yogasheter tyckas uteslutna. Men enligt ett antal Iyengar yogalärare kan praxis erbjuda bara den läkning du behöver.
En studie under ledning av Marianne Garfinkel, Ed.D., en fakultetsföreläsare vid Hahnemann University i Philadelphia och en yogaprövare, har gett tro till idén att vissa asanas kan underlätta föryngring av handleden.
Publicerad 1998 i Journal of the American Medical Association , Studien spårade 42 personer med CTS som praktiserade en yogabaserad regim bestående av 11 ställningar för att stärka, sträcka och balansera överkroppsfogarna, samt avkoppling, två gånger i veckan i två månader. Jämfört med en kontrollgrupp som inte utövade yoga visade yogagruppen bättre greppstyrka och en minskning av smärta.
Judith Lasater, Ph.D., en fysioterapeut och San Francisco-baserade Iyengar Yoga-instruktör i nästan 30 år, är inte förvånad över resultaten. En av de mest unika aspekterna av Iyengar -metoden är mängden fokus som betalas för korrekt anpassning i poseringarna, förklarar hon. Eftersom CT: er ofta förvärras av felaktig anpassning kan Iyengar yoga vara ett hjälpmedel för förebyggande och botemedel.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of anjali mudra , eller Namaste, framför och på baksidan av överkroppen. Hon rekommenderar att skrivbordspotatis tillbringar 30 minuter om dagen med att sträcka ut dessa områden, helst i två 15-minuters segment. Ju mer flexibla och starka muskler är, desto mer kommer de att skörda fördelarna, förklarar hon.
Lasater belyser Tadasana (Mountain Pose) som en viktig hållning. Det ger medvetenhet om den perfekta stående positionen, som sedan kan överföras till sittpositionen. När du sitter eller står med de perfekta ryggraden, minimerar du belastningen på mjuka vävnader i huvudet, nacken och armarna som kan leda till CTS. Dessutom hjälper en enkel backbending-ställning som Dhanurasana (Bow Pose) att motverka den framåtblickande och framåtgående hållningen som många av oss adopterar när vi sitter hela dagen vid ett skrivbord, tillägger hon.
CTS -läkning kommer verkligen till två viktiga faktorer, säger Lasater -medvetenhet och postural anpassning. Alla typer av yoga är inriktade på att lära eleverna att vara medvetna om sin hållning, andning och tankar. Detta hjälper till att öka medvetenheten om posturala vanor, vilket kan bidra till skador. Och att lära sig specifikt hur man sitter, hur man lyfter och hur man sträcker sig under pauser på jobbet kan också vara mycket användbart. För detta är yoga den perfekta läraren.
män i 50-talsstil
