Millennials som jag själv har officiellt märkt den mest oroliga generationen. Enligt American Psychological Association , nära 12 procent av oss som föddes mellan 1981 och 1996 har diagnostiserats med ångeststörning. Det är mer än dubbelt medelhastigheten för boomers. Forskning tyder på att saker inte ser bättre ut för Gen med .
Liksom dig är jag inte immun mot livet och känner mig till stor del utan kontroll och är överväldigad, även som yogalärare. Även om standard för många av oss är googling av hur man hanterar ångest, finns det också hundra år gammal visdom som kan erbjuda tillfällig lättnad och en varaktig förståelse av vad som kan bidra till vår känslomässiga intensitet.
Ayurveda, systervetenskapen till yoga, lär att vi var och en har en lins genom vilken vi upplever världen. När vi förstår att vi ser saker genom ett filter kan vi börja förstå hur vi kan tystna vår ångest.
Ayurveda för ångestarketyper
Ayurveda anser att alla levande saker på vår planet, inklusive människor, är en unik balans mellan de fem elementen, inklusive jord, vatten, eld, luft och eter (utrymme). Dessa element finns i varierande mängder i var och en av oss och utgör skapa tre grundläggande kategorier, känd som doshas :
Kapa
Jord och vatten
Pitta
Vatten och eld
Vata
Luft och eter
Varje människa är disponerad för att ha en enda dominerande Dosha som blir linsen genom vilken du filtrerar varje upplevelse, sensation och känslor. Det råder i din fysiska kropp, dina tankar och hur du bearbetar upplevelser och din personlighet. (Det finns frågesporter online Det kan hjälpa dig att bestämma din primära DOSHA.)
De andra dosorna förblir närvarande i varierande grad. Utmaningen blir att navigera i livet i ett tillstånd av relativ balans mellan dessa olika sätt att uppfatta och reagera. Enligt Ayurveda, som attraktioner som. Det betyder att vi ofta räcker till samma aktiviteter som känner sig bekanta och bekväma för vår dosha.
De med en övervägande av Vata dras vanligtvis till upplevelser som har egenskaperna hos luft- och eterelement, såsom rå mat, snabba rörelser och övertänkande. Pitta-dominerande människor tenderar att vända sig mot brännande saker, som heta yoga, kryddig mat och frustrerade rants. Och de med gott om Kapha föredrar jordningsupplevelser, till exempel återställande yoga och timmar tillbringad läsning.
Tendensen att återgå till våra mönstrade egenskaper är särskilt vanligt i tider med känslomässig överväldigande, till exempel när vi upplever ångest. Problemet, enligt Ayurveda, är detta beteende upprätthåller en redan befintlig obalans, som ytterligare kan förvärra en oförmåga att komma tillbaka till ett tillstånd av lugn.
Men om våra tendenser att översvämma en dominerande Dosha kan dra oss ur balans, kan det att engagera oss i motsatt beteende få oss tillbaka till jämvikt. Följande är några vanliga sätt som ångest presenterar sig och vad du kan göra för att hjälpa till att tystna det, enligt Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
En Kapha -personlighet är en kombination av kvaliteten på jord och vatten. Dessa lämpar sig för stabilitet och sammanhållning, vilket gör Kapha -individer stadiga och starka.
Ångest kan manifestera sig i Kapha som ett överskott av känslor av tyngd, depression och oförmåga att skapa eller bjuda in förändringar. Dessa individer, under hårdhet, upplever ofta frysens svar från nervsystemet och kan vara så oroliga för de överväldigande kraven från världen att de i huvudsak stänger av och inte längre engagerar sig alls. Istället kan de hamna oändligt titta på Netflix, läsa en roman eller bläddra via sociala medier.
underarm tatuering teckningar för män
Någon som upplever denna typ av ångest skulle kunna dra nytta av att öka sin inre eld. Det ser ut som att sprida värmen genom att ta en promenad eller delta i en långsam Vinyasa -praxis. Att engagera sig i värmeuppbyggande andningsarbete kan också hjälpa. När det verkar omöjligt att kalla motivation inifrån kan bara sitta ute i solen göra en djup skillnad.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
En Pitta -personlighet är en kombination av tumultigt vatten och eld. När de är i balans tenderar Pitta-människor att vara sprudlande och självutnämnda arbetare och ledare som älskar att multitask. Deras inre värme och drivkraft gör dem intensiva arbetare och dedikerade kämpar för en sak som kan lita på för att få saker att göra oavsett vad.
herrmode 1970-talet
Människor med mer Pitta tenderar att kunna motstå en enorm mängd stress. Emellertid kan en okontrollerad Pitta -personlighet mitt i sammansatta eller långvariga stressfaktorer, såsom ekonomisk frustration och rädsla, uppleva ett överskott av värme. Detta tenderar att kanaliseras till irritabilitet och frustration.
När de upplever ångest tenderar Pitta att känna frustration och ilska som svar på ett antagande om att deras bästa avsikter hindrades antingen av andra eller omständigheter. De kan skylla eller bedöma andra - och mer än troligt, själva - för tidigare misstag som har lett dem till denna plats i livet där ingenting verkar gå sin väg.
Någon som upplever pittainducerad ångest kan vara irriterad med sina nära och kära, vilket skapar en ond cykel av självnedskrivning och passiv-aggressiv surrning. (Min pitta -ångest tenderar att manifestera sig som en eldig hämnd varje gång min man lämnar ett tomt mellanmål omslag på köksbänken, som om det är ansvarigt för allt som är fel i mitt liv.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and mindfulness -tekniker Det påminner dig om att sakta ner och pausa. Gå till stranden eller en sjö i skogen för helgen. Försök att kyla andningsteknik som kan återställa kroppen och själen.
Genom att leta efter platser för att minimera intensiteten i ditt liv kan du lättare tåla de delar av din dag som inte ligger inom din kontroll.
(Foto: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
En Vata -personlighet är en kombination av luft och eter. När de är i balans är Vata kreativa och enkla att komma överens med. De tenderar att gå med flödet och helt enkelt justera när ett problem uppstår.
När Vata är i ångest, känns emellertid Vata när det gäller luft och eter, som om vinden kastar dem i alla riktningar på en gång. Det kan känna sig omöjligt att lösa sig eller lugna sig med sitt nervsystem i överdriv. De kan hoppa från tanke till tanke, befinna sig inte kunna komma ihåg eller avsluta någonting, distrahera sig genom att ryska om deras rädsla för framtiden och saknar bandbredden för att få kontakt med nära och kära.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
För att grunda upplevelsen av en luftig vata -ångest, leta efter sätt att integrera mer jordenergi. Välj jordningstekniker, som att bromsa och öva yin eller återställande yoga och delta i självmassage med olja. Försök att äta rotgrönsaker eller smutta på varma teer eller soppor för att genomföra din kropp med värme och jord från insidan. Meditera och skapa tid för vila kan mycket gynna de som lever med en obalans av Vata.
Vad händer när din ångest förblir okontrollerad
Alla saker i livet finns på ett spektrum. Eftersom våra energier ständigt är i flöde kan vem som helst flytta genom var och en av dessa arketyper av ångest när som helst, även om vi har en standarddosha. När det inte är avmarkerat över tid kan en Doshas obalansrespons på ångest lätt leda till en obalans i en annan dosha. Som ett resultat förändras uttrycket av ångest.
Om du till exempel upplever Vata eller luftig ångest kan du bli så förbrukad att du kollapsar i ett Kapha -utarmningstillstånd, som om vindarna i en tornado har plattat ut ditt hus och lämnar inget kvar.
En pitta eller eldig ångest kan i huvudsak bränna huset, vilket gör att du inte har något annat än aska. När förändringsvindarna oundvikligen äger rum, kan du hitta dig själv som sopas upp i vata-inducerad ångest.
En Kapha eller jordnära ångest kan landa dig så inert i din säng att du börjar känna att du missar livet. Du kan komma fram med intensiv ilska och förargelse, svänga pendeln den andra riktningen i Pitta -ångest när du pressar hårdare och hårdare för att kunna fungera i ditt väsentliga vardagliga ansvar.
Att förstå detta och bli medveten om dina energier och stämningar när de fluktuerar kan hjälpa dig att börja tillämpa tekniker som drar dig tillbaka till en viss balans av balans.
Hur Ayurveda för ångest kan hjälpa
Allt vi upplever i vardagen bidrar till balansen - eller obalans - av element i våra kroppar och sinnen. Det inkluderar våra aktiviteter, våra relationer, till och med hur vi äter. Att hitta balans mellan dessa energier i förhållande till vår egen unika konstitution kan hjälpa oss att bättre förstå vad som drar oss ur balans.
Det finns emellertid en universell sanning för alla personligheter. När ångest blossar kan du bromsa andetaget, placera den ena handen på buken och den andra på ditt hjärta och marken dig själv i ögonblicket genom att fokusera på sensationerna i din fysiska kropp. Försök att helt enkelt fokusera på rörelsen av ditt andetag. När du kan låta din ångest ta en baksäte tillräckligt länge blir det lättare att komma ihåg vem du är. Det hjälper dig att komma ihåg att vända dig till den andra taktiken som ger dig lätthet.
