Stretching har upplevt något av ett bildproblem. I flera år ansågs fördelarna med sträckning endast vara relaterade till flexibilitet. Delvis tack vare en bättre förståelse och uppskattning av anatomisk variation mellan kroppar, är flexibilitet inte längre så eftertraktad som den en gång var. På senare tid är det lika troligt att du ser ett Instagram -inlägg som firar fogstabilitet , Stärkande arbete eller aktiv rörlighet som du är att se yogastilar med kontortionistisk stil.
90-talsmode för män
Som någon som inte dras till sträckning fann jag att skiftet var en lättnad. Skonsamma sträckor genererade aldrig tillräckligt med sensation för att upprätthålla mitt intresse och djupa, passiva sträckor eller långa, aktiva håll som vanligtvis lämnade mina leder som känner sig värda och instabila. Faktum är att för fem år sedan slutade jag sträcka helt.
Men ny forskning tyder på att stretching kan ha hälsofördelar långt utanför rörelseområdet. Vissa studier associerar sträckning med hjärthälsa, läkning från skada, till och med förbättrar kroppens svar på cancer. Forskning har ännu inte upptäckt om det finns en betydande korrelation och om den beror på att sträcka aktivt (som i Vinyasa Yoga) eller mer passivt (som i Yin Yoga), men här är vad vi vet just nu.
3 (överraskning) hälsofördelar med stretching
1. Kardiovaskulär hälsa
2020 publicerade forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health föreslog att regelbunden sträckning kan förbättra hjärt -kärlhälsa hos vuxna över 40 genom att minska arteriell styvhet, vilande hjärtfrekvens och blodtryck. Forskare som är involverade i metaanalysen drog slutsatsen att sträckning kan hjälpa till att förhindra plackuppbyggnad i artärerna och förhindra utvecklingen av Ateroskleros.
2. Minska inflammation
En studie publicerad i Journal of Cellular Physiology drog slutsatsen att regelbunden sträckning under processen med läkning från mjukvävnadsskada minskade utvecklingen av överskott av ärrvävnad och fibros. Detta antyder att sträckning kan förbättra läkningen av bindväv och beslutsamhet Överskott av inflammation relaterad till skada . Med tanke på dessa resultat skulle stretching vara värt att överväga som en del av behandlingsprotokollet för interna vävnadsskador som involverar fascia. Författarna till studien citerade specifikt yoga som en föreslagen form av stretching.
'bomberjacka outfits herr'
En annan studie indikerade att regelbunden sträckning kan förbättra inflammationsförordningen i bindväv. Inflammation är en del av den naturliga läkningscykeln för skadad eller infekterad vävnad, vilket får den att känna sig varm, svullen och öm. Men om det fortsätter över tid kan det orsaka förändringar i hållning eller rörelsevanor. Sträckning föreslogs som ett användbart tillskott till befintliga farmaceutiska behandlingar för kronisk inflammation.
3. Stödjer immunsvaret mot cancer
En ny studie ger hopp om att regelbunden sträckning kan spela en roll i cancerbehandling och förebyggande. Forskare fann att daglig sträckning visade sig minska tumörstorleken med 52 procent i frånvaro av någon annan behandling. De ganska häpnadsväckande resultaten kan bero på interaktioner mellan sträckning, kronisk inflammation och immunsvaret. Även om denna forskning ännu inte har utvidgats till mänskliga patienter, verkar det som om stretching potentiellt kan vara ett billigt, skonsamt och icke-invasivt tillskott till traditionella cancerbehandlingar.
Se även: En 15-minuters sträckningsrutin
snygga hårklippningar för män
Om vår bidragsgivare
Rachelland är en Yoga medicininstruktör Erbjuder grupp och en-mot-en yogasessioner i Queenstown, Nya Zeeland, samt on-demand på Practice.yogamedicine.com . Rachel är passionerad om den verkliga tillämpningen av sina studier inom anatomi och anpassning och använder yoga för att hjälpa sina elever att skapa styrka, stabilitet och tydlighet i sinnet. Rachel är också värd för det nya Yoga Medicine Podcast.
