Om en brittisk pop -superstjärna kan göra det kan jag också göra det. Att vara ensam, det är.
I den andra upplagan av hennes nyhetsbrev, Service95 , Dua Lipa skrev om att gå på ett datum - med sig själv. Popstjärnan noterade hur hon var särskilt nervös att gå till middag ensam och valde att ta med en bok för att underlätta hennes nerver. ( Tusen fantastiska solar Av Khaled Hosseini var hennes val, om du undrade.) Efter att ha avslutat hennes måltid, noterade Lipa i hennes inträde kände hon sig inte ensam, men kraftfull.
Huh, tänkte jag för mig själv. Hur exakt gör det att spendera tid ensam att du känner dig kraftfull?
Jag är en självidentifierad extrovert. Jag älskar att spendera tid runt andra. Att spendera för mycket tid med mig själv laddar inte upp eller energisk mig som det kan för introverta. Medan jag vill spendera tid runt andra är inte en dålig sak, kan mitt obehag med att vara ensam hämma min förmåga att göra saker jag vill göra. Om jag inte hittar någon att hoppa in på den reservationen eller gå till den filmen, kommer jag bara inte att gå, vilket, ja, är helt löjligt. Jag vill inte vara så beroende av andra. Jag vill känna mig bekväm att vara ensam.
Fördelarna med att spendera tid ensam
Förutom att stoppa en logistisk mardröm har att spendera tid ensam också fördelar för dina relationer - och dig själv. En studie 2017 sa att människor som tillbringar mer tid ensam kan vara mer kreativa. En annan studie fann att människor som är bekväma att spendera tid själv kan vara mer medkännande och nöjda med sina liv.
Du kanske känner till säkerhetsvarningen du hör ombord på ett flygbolag. Sätt på din syremask först innan du hjälper de omkring dig med deras. Samma etos gäller här. Att spendera tid ensam kan göra dig bättre utrustad för att hjälpa och stödja de omkring dig. Hans Bror , en licensierad äktenskap och familjeterapeut, säger att detta är särskilt viktigt i romantiska relationer. Att spendera tid ensam kan ge dig tid att sakna din partner och vara glada över att se dem igen, säger hon. Denna typ av friskhet (den så kallade gnistan) kan faktiskt stärka din relation.
Hur mycket tid ska du spendera ensam?
Det är viktigt att sätta ensam tid i sammanhang. Huynh säger att introverta bör uppmärksamma när känslor av tristess eller ensamhet sparkar in. Det är ett tecken att gå ut och umgås med andra människor, säger hon. Kroppsledningar kan fungera för extroverts. Om du känner dig särskilt trött eller dränerad runt människor, kan det vara ett tecken på att du behöver lite ensam tid, säger hon.
Hur man är lycklig (och bekväm) spendera tid ensam
Att spendera tid ensam behöver inte vara eländig. Det kan se ut som att lyssna på en guidad meditation, läsa en bok på ett kafé eller ta tid tidning . Att vara ensam betyder inte nödvändigtvis att vara i ett rum själv, vita väggar, stirrar, gör ingenting, säger Huynh. Det är ett sätt att ladda, ett sätt att reflektera. Liksom din yogapraxis är det också en praxis att spendera tid.
Tid som tillbringas ensam, som vad som helst, är en disciplin, säger hon. Med tiden kommer du att bli allt mer bekväm att spendera tid själv. Börja liten. Istället för att hoppa rakt in i en restaurang själv, kan du prova en guidad meditation i ditt vardagsrum hjälpa dig att bara vara med dig själv och dina tankar.
Att ge dig själv utrymme att ladda kan också innebära att du tar bort telefonen. Med så många inlägg och åsikter kan sociala medier dra dig i olika riktningar - clutter med huvudet, säger Huynh. Den oändliga rullningen kan också vara skadlig för din mentala hälsa. När du går ut för din eftertraktade (eller fruktade) ensam tid, sätt på telefonen inte stör. Ditt huvud kan känna sig lite tydligare efter till och med bara en kort paus.
OK, så kanske är det inte ensamt att vara ensam värst sak i världen. Jag kommer förmodligen alltid att vara en extrovert (åtminstone, jag tror det), men jag tog Huynhs ord till hjärtat. Jag tillbringade lite tid på att skriva ner några tankar i en tidskrift i morse. Och de tio minuterna, i kombination med tystnaden i min telefon och ett varmt kaffe, kändes förvånansvärt lugnande.
