HUR YOGA KAN HJÄLPA TILL ATT UNDERLÄTTA ÅNGEST

Förra våren, när vi trodde att vi kanske var i ett par veckors lockdown, fyllde vi på snacks och förberedde oss för en kort karantän reträtt. Lite visste vi att avstängningen skulle förvandlas till en utökad mening. När pandemin fortsatte att spiral växte ångestsymtom. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sa cirka 40 procent av de undersökta människorna att de kämpade med deras mentala hälsa, tre till fyra gånger så många som året innan.

Ångest-som är orolig, nervös eller dålig lugn-är vanligt, till och med normalt under omständigheterna, säger Diane Malaspina, PhD, E-Ryt 500, en tillämpad psykolog och yogmedicin terapeutisk specialist. Oro kan intensifieras under stressande livshändelser (både positiva och negativa), till exempel att planera ett bröllop eller få skilsmässa. Men när dina bekymmer inte stängs av även efter att den stressande situationen slutar kan du uppleva generaliserad ångestsjukdom (GAD).

Hur stress påverkar kroppen

När du känner dig hotad frigör din kropp hormoner för att hjälpa dig att svara på stressorn: din hjärtfrekvens ökar och ditt andetag blir grunt när din hjärna instinktivt förbereder sig för att slåss, fly eller frysa. När hotet löses återgår kroppssystemen till det normala - åtminstone tills nästa hot kommer med.

80-tals frisyrer för killar

Men när hotet pågår och kommer från en fara från vilken det inte finns någon enkel flykt, kan du aldrig slappna av. Stresshormoner fortsätter att öka, beskatta systemet och sätta dig i ökad risk för kroniska hälsoproblem inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdomar, gastrointestinala störningar och ett försvagat immunsystem.

För mina klienter som är särskilt oroliga dyker symtomen upp i kroppen - huvudvärk, ryggsmärta, spänning i axlarna och ryggen, säger Johnette Walser, RYT 200, en klinisk rådgivare i North Carolina. De känner inte igen det som ångest eftersom det verkar som ett fysiskt problem.

"mäns hårflöde"

Yoga återställs

Lyckligtvis har yoga länge använts för att underlätta ångest - och vetenskapen stöder dess effektivitet, så mycket att vårdgivare integrerar den i sina vårdplaner för patienter, enligt Malaspina. Mindfulness -metoder som hjälper till att återställa negativa tänkande mönster - och rörelse och andningsarbete som tonar vagusnerven - är särskilt användbara för människor med ångest, säger Malaspina.

Om du upplever akut ångest, går en körning eller en promenad eller helt enkelt märker att din andning kan hjälpa dig att rensa huvudet tills du är redo för mindfulness-metoder som meditation, eller pranayama-tekniker som Nadi Shodhana Pranayama (alternativ-nostril andning), säger Malaspina.

Kamomill har länge varit ett för sömn, men det kan hjälpa till att underlätta långvarig ångest också. Forskare vid University of Pennsylvania fann att människor som tog 500 mg farmaceutisk kvalitetskamomillekstrakt tre gånger om dagen visade mildare symtom på ångest, hade få biverkningar och tog längre tid att återta efter att de slutade ta örtformeln. I en uppföljning upprätthöll deltagare som tog örten färre ångestsymtom än människor som tog placebo. En hälsobonus: Kamomilltagare rapporterade också lägre blodtryck och kroppsvikt.

Denna berättelse är en del av Stylesway VIP: s specialrapport: Hur yoga kan förbättra din mentala hälsa