Insomnia är en kuslig upplevelse. När natten faller är alla andra lägenheter mörka, men i din brinner ett lätt och du är vid vaken.
vad är cocktailkläder för män
Hela mitt liv hade jag sovit direkt. Sömnlöshet var ny. Det började med covid-19. Jag hade anledning att oroa mig. Jag är en mottagare av hjärttransplantation som är benägen att infektioner. Jag är också singel utan familj i närheten. När viruset spriddes som bushfire, startade nonstop -prat i mitt huvud: Jag kommer aldrig att överleva om jag är smittad. Sedan fick min syster viruset. Hon var i kritiskt skick och jag var på kant i tre dagar och tre nätter. När hon vände hörnet hade jag tappat sömnen helt.
Min kardiolog föreskrev ett läkemedel mot ångest i en månad. Du måste sova. Ditt hjärta behöver vila, sa han. Efter 30 nätter med god sömn slutade jag att ta medicinen och låg ner för att förvänta mig ett mirakel. Men sömn kom inte.
Jag konsulterade en tele-terapeut. Pandemin har påverkat alla, sade han, och föreskrev en lugnande medel i ytterligare 20 nätter. När jag avbröt den medicinen, ballongerade sömn ångest inuti mig igen. Jag började känna mig konstig i huvudet.
Jag hade utbildats i självhypnotisk meditation för 26 år sedan och har använt den när jag söker svar på mina problem-ofta med överraskande resultat. Frustrerad över mitt tillstånd bestämde jag mig för att se om det skulle hjälpa mig att identifiera roten till problemet.
Vad är självhypnotisk meditation?
Sigmund Freud, fadern till modern psykologi, resonerade att känslomässiga och psykologiska problem som smärta, depression och ångest ofta låg begravd i konflikten mellan det medvetna och omedvetna sinnet. Han använde psykoanalys Att ta med det som finns på den medvetslösa eller undermedvetna nivån upp till medvetandet.
I Indien användes yogis för att penetrera det medvetslösa sinnet långt innan Freud. De visste att det var förvaret för alla våra livshändelser, minnen och känslor. Min meditationslärare, Mohan Pawar, hade tränat mig att meditera 1996. Han lärde mig att hypnotisera mig själv och komma ihåg de skadliga stunder, svar och frustrationer i mitt liv.
Många tänker på hypnos som ett slags magiskt trick eller sidoshow. Men National Cancer Institute Definierar hypnos som ett trance-liknande tillstånd där en person blir mer medveten och fokuserad på särskilda tankar, känslor, bilder, sensationer eller beteenden. Hypnos är en vanligt använt teknik för smärtlindring, stressminskning och ångest. Du kommer att se det erbjuds att hjälpa människor att sluta röka eller gå ner i vikt. Det kan också hjälpa patienter att få tillgång till förtryckta minnen och traumor.
En person under hypnos kan känna sig lugn och avslappnad. De kan lättare svara på förslag. All hypnos är självhypnos eftersom det i slutändan är du som kontrollerar processen. Ingen kan hypnotisera dig mot dina önskemål, och du kan komma ut ur det när som helst.
När du koncentrerar dig fokuserar du på andetaget och slappnar av ditt sinne. Om du i det tillståndet överlämnar dig till det undermedvetna och ställer frågor, ger det dig svaren, sa min lärare.
Hur jag använde självhypnotisk meditation för sömnlöshet
Jag låg ner i Savasana (Corpse Pose), stängde ögonen och fokuserade på andan. Snart började jag lossa och koppla av. När jag mediterade djupare och djupare upplevde jag intensiv koncentration ett tag innan jag gick in i ett trance-liknande tillstånd. Mitt sinne hade flyttat till ett subtilare plan där jag inte längre var medveten om min fysiska kropp.
I det tillståndet tog jag upp mitt sinne mjukt: du håller alla mina minnen säkra med dig. Snälla ta mig till orsaken till min sömnlöshet. En stund var det fullständig tystnad; Jag vet inte hur länge, eftersom tiden flyger för mig under meditation. Som om jag sökte på internet kunde jag se mitt sinne surfa, undersöka. Jag väntade respektfullt.
Svaret, när det kom, slog mig ner. Jag hörde uttryckligen mitt sinne berätta för mig: Du har hållit dig säker från infektionen. Så sluta föreställa dig och känner dig orolig att du kommer att fånga covid-19. När jag hörde de magiska orden översvämmade omedelbar lättnad mig.
Jag hade lidit i 11 år. Först med cancer, följt av kemoterapi-inducerad hjärtsvikt . Transplantationen hade gett mig paus från den upprivande existensen. Jag fruktade att bli sjuk igen. På den medvetna nivån kunde jag inte komma ihåg när den fnissande tanken hade smygt sig in i mitt undermedvetna och utlöste sömnlöshet, men min medvetslös, i meditation, hade genialt hämtat den. När jag kom ut från mitt hypnotiska tillstånd var jag i fred. Jag har sovit bra sedan.
Viney Kerpal är författare och tidigare professor baserad i Pune, Indien.
Vetenskapen bakom hypnos
Enligt Sleep Foundation , Hypnos är en förändring i medvetandet där människor inte längre är medvetna om vad som händer runt dem och verkar vara i en slags trance. Du kan tyckas sova, men du är fokuserad på ett sätt som verkar zonerat. Under hypnos förändras din hjärnfunktion så att du blir mer mottaglig för förslag, men du kan fortfarande kontrollera dina beslut.
Medan fler studier behövs, Forskning stöder hypnos som en lovande behandling för sömnlöshet. Du kanske tror att det är själva hypnosen som får dig att sova. Det är inte. Istället hjälper processen att förändra tankar eller vanor som stör din vila; Det kan också hjälpa dig att upprätthålla bättre sömnvanor. Det kan kombineras med kognitiv beteendeterapi eller andra behandlingar. Målet är att hjälpa dig att sova bättre efter hypnoterapi, inte under en session.
För att börja en typisk session förklarar hypnoterapeuten processerna. Då blir du ombedd att visualisera bilder eller tänka avslappnande tankar som hypnoterapeuten leder dig om hur du kan förbättra din uppmärksamhet och fördjupa ditt fokus. När du är i trance -tillstånd kan de komma med förslag för att ta itu med din sömnlöshet. Du kan uppmuntras att släppa ångest för sömn eller justera ditt sömnschema. När det är dags för din session att ta slut, guidas du tillbaka till full vakenhet.
Det är möjligt för dig att lära dig tekniken, så att du inte behöver lita på att någon annan hypnotiserar dig. Självhypnos med en video eller ljudinspelning kan hjälpa sömnlöshet. En ny studie som fokuserade på menopausala kvinnor fann att självhypnos hjälpte dem att sova mer sundt.
Självstyrd meditation och hypnos är i allmänhet säkra, men om du har upplevt trauma bör dessa tekniker göras med en utbildad hypnoterapeut eller bara om du har behärskat tekniken med en kvalificerad tränare. - -SV -redaktörer
