Jag har grät under Savasana fler gånger än jag kan räkna. Jag har dagdrömts. Jag har spelat ut svåra samtal. Jag har haft aha stunder. Jag har blivit lustad av stillheten och tystnaden (och nästan somnat). Och jag har gjort löften till mig själv, av vilka jag har hållit.
Har du någonsin upplevt en liknande nudge från ditt undermedvetna när du ligger i stillhet? Ett ögonblick av tydlighet trots att dina ögon är stängda? Om så är fallet, hur ofta har du handlat på eller svarat på dessa inre kunskaper? Bär du dem med dig efter träning eller glömmer du dem när du går ut genom dörren? Vad händer om Savasanas tydlighet inte slutade den andra du rullade upp din matta? Vad händer om du kunde utöka det och utvidga det?
Du kan. Genom att sätta pennan på papper efter din övning genom tidskriften.
Journalföring efter yoga kan utöka din övning
Tiden efter Savasana kan vara mycket potent för självreflektion. Övergången från din slutliga vila skapar en öppning för dig att fortsätta sträcka dig länge efter att du sträckt din kropp.
"mäns hårtrender"
Jag har funnit att journalföring efter yoga kan känna sig som oöverträffande, som att släppa en vikt som sitter tungt på axlarna eller spolar täthet i bröstet. Genom att uttrycka vad du kanske har hållit i kan det till och med göra det lite lättare att andas.
Forskning verkar vara överens, vilket indikerar att båda uttrycksfullt skrivande och öva Savasana kan minska stress och ångest. Liksom Savasana kan journalföring hjälpa dig att slappna av och avkoda dina känslor. Genom att utforska de insikter du upplevde på mattan kan du ytterligare integrera din yogapraxis i din vardag.
typer av bälten för män
Naturligtvis resulterar Savasana inte alltid i en epifan. Ibland erbjuder posisen helt enkelt den subtila sötma att inte röra sig. Ibland är det det enda tysta ögonblicket på din dag som låter dig både förlora och hitta dig själv. Även då kan du dra nytta av att vända dig till en dagbok för att utforska vad du behöver eller åtminstone njuta av lite tystare.
Det kan också vara oerhört befriande att lossa strängarna, förväntningarna, bekymmerna, tankarna, vad-om och de relaterade känslorna du har hållit och avsätta dem till en tom sida. Journalisering kan känna att koppla bort från dem och inse att de är något du upplever och inte något du är.
När (och hur) att använda journaluppmaningar efter yoga
Det finns inget rätt sätt att journalisera efter yoga, precis som det inte finns något rätt sätt att utöva en specifik yogapos. Men det finns några metoder som jag gillar att använda som du också kan prova, beroende på vad som är tillgängligt för dig den dagen och i det ögonblicket.
Journal på din pendling
Om du tar ett tåg, buss eller Uber tillbaka till ditt hem eller kontor, kan du överväga att ta med dig en dagbok för att notera dina tankar. Om du går, kanske du hittar en parkbänk att sitta på eller glida in i ett kafé. Hörlurar kan blockera brus eller lägga till en lugnande bakgrund. Om du kör till din destination, se om du kan förlänga din ME-tid med fem till 10 minuter och sitta på uppfarten eller parkeringsplatsen.
Journal hemma
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal on the Go
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Delta i en yoga- och journalverkstad
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Videobelastning ...Journaluppmaningar efter yoga
Vad ska du skriva om, exakt? Nedan är en samling av tidskrifter för dig att utforska, leka med och expandera på. Precis som inte alla Savasanas ser ut eller känner sig samma sak, behöver din journalpraxis efter Savasana inte se eller känna densamma varje gång. Spara tidskriften dem nedan och fortsätta en som ringer till dig. Eller, om det känns för imponerande, skriv bara vad du känner.
"surra klipper mäns hår"
1. När Din kropp försöker berätta något
Vad försöker ditt fysiska jag berätta för dig? Vad skulle du göra resten av dagen eller till och med imorgon om du skulle lyssna?
2. När du hade en stor insikt eller något klickat
Vad har blivit uppenbart som inte var tidigare? Vad ska du göra härn från den kunskapen?
hur man klär bättre män
3. När du känner dig på din max och vill skapa utrymme
Var känner du en känsla av tyngd eller frustration? Vad skulle minska stammen? Skriv en tillståndsslip för att släppa det. Underteckna och datera det.
4. När du känner dig lite ur balans
Var har du tappat balansen nyligen? Vad skulle hjälpa dig att återupptäcka ditt centrum?
5. När du behöver en dos självupptagning
Vad behöver ditt hjärta höra idag? Skriv ett personligt mantra som du kan upprepa när du behöver.
6. När du vill utforska dina styrkor
Vilka yogaposer får dig att känna dig starkast? Var kommer den styrkan ifrån och var vill du kanalisera den styrkan?
7. När du är verkligen tacksam för yoga
Hur får yoga dig att känna? Skriv ett kärleksbrev till din övning.
