Ovan: My och Gina Caputos lärarutbildningsstudenter får sina Yogi Lederhosen på. Titta på de vackra axlarna!
Ah, Yogi Lederhosen! Denna geniala remsupptagning kommer från Iyengar-linjen, och jag är så tacksam för deras visdom. Detta är ett av de bästa sätten att hålla ryggraden stöd när du öppnar upp pecs och axlar. Är du en kronisk axel slumper? Behöver du sitta under långa perioder och känna att ryggraden kollapsar på dig? Prova detta så kommer du att märka en enorm skillnad i din förmåga att vara vaken och hålla dig upprätt. Detta känns också underbart om du har att göra med skador (som jag har varit) och omskolar dina muskler.
Se även Sluta slurskan! Förbättra hållningen med bågepose
Steg A:
Ta en lång trasa yogaband och linda den runt din bh -linje (herrar, detta är ungefär vid basspetsen på axelbladen) och dra den extra längden jämnt framför dig.
Steg B:
Kasta ändarna på remmarna över varje axel som overaller. Överskottsremmen kommer att dingla bakom dig som hår som faller ner på ryggen.
Steg C:
Ta tag i remmarna och korsa dem för att skapa en X-form på ryggen. Räck tillbaka och dra försiktigt båda sidor av remmen ner och bort från varandra tills du känner att axelhuvuden rullar tillbaka och din nedre trapezius -frisättning.
Steg D:
Ta tillbaka överskottslängden till framsidan där du kan spänna den vid din bröstben (eller under dina pecs). Dra åt tills det känns bekvämt och öppet. Se till att du inte drar åt det så mycket för att skapa obehag!
Se även 6 Yoga rekvisita för att öka din övning
Om Kathryn Budig
Kathryn Budig är yogaläraren bakom AIM SANT, en regelbunden författare för Stylesway VIP och en presentatör på Yogajournal Live!
