MÖT DIN VÄLBEFINNANDE NERV

Kan hälsan hos en enda nerv-vagusnerven-vara nyckeln till välbefinnande? Det är idén bakom en tankeskola som heter Polyvagal Theory. Under hela våra liv går teorin, motståndskraft formas av hur vi uppfattar den yttre världen (vän eller fiende?) Och hur väl vårt autonoma nervsystem (ANS) - den i stort sett omedvetna mekanism som kontrollerar hjärtfrekvens, matsmältning och andningsfrekvens - svarar.

Det moderna livet är högt, bullrigt och krävande. Buzzing -telefoner, honkning av horn och push -aviseringar kan skicka vårt nervsystem till ett konstant tillstånd av hög varning, vilket gör att det pumpar ut en rusning av rädsla hormoner som adrenalin och kortisol. Med tiden kan det hormonet tsunami kompromissa med immunsystemet och leda till ångest, depression eller PTSD.

De goda nyheterna? Enligt Mind-Body-experter kan vi kontrollera våra nervsystemets reaktioner på stress genom att tona vagusnerven, en av de mest komplexa neurala motorvägarna i människokroppen.

Vad är vagusnerven?

Vagusen går från hjärnstammen till kolon och rör vid nästan varje fysiologiskt system på vägen. Det spelar en central roll i hur vi uppfattar och svarar på världen omkring oss via två vägar.

Den ena, vagusens ryggmotor, bär meddelanden om den yttre miljön från din hjärna till dina inre organ för att reglera processer som andning och matsmältning. När du till exempel får en skräck kan vagusen utlösa en systemisk avstängning genom att släppa din hjärtfrekvens och öppna dina blodkärl, vilket får dig att frysa. Om det är en stor chock kan det orsaka att blodtrycket sjunker brant, bokstavligen svälter syrehjärnan och får dig att svimma.

Den andra vägen, som centrerar runt halschakraet, kallas Ventral Vagus -nätverket. Det kontrollerar tal, röst och ansiktsuttryck - hur vi presenterar oss för världen genom sociala ledtrådar. Om du ständigt kommunicerar att du är stressad genom en panikerad röst och spänt uttryck, kan andra reagera på dig på samma sätt och stärka ångest.

Boston University School of Medicine's Chris Streeter, docent i psykiatri och neurologi, publicerade nyligen en studie hävdar att yoga, meditation och andningsövningar ökar den vagala tonen, vilket gör att människor kan växla från ett upphetsat tillstånd till en avslappnad en inför stress. Med tiden, säger hon, de som utövar yoga samlar mindre stress och ökar deras motståndskraft och välbefinnande.

flow frisyrer för män

Yogapraxis för vagal toning

Ujjayi Pranayama (Victorous Breath): Efter en hektisk dag kan det att göra ujjayi -andetag snabbt kalibrera nervsystemet från reaktivt till avslappnad. Långsam, rytmisk andning lugnar ett överstimulerat sinne. Försök att göra 10 omgångar, med fokus på att förlänga längden på din utandning.

Meditation: Forskning om människor som utövar kärleksfull meditell meditation avslöjade ökad vagal ton. Etisk avsiktsuppsättning former hur vi uppfattar världen och hjälper oss att odla ett medkännande, icke-avgörande svar på saker. Fira andras lycka, visa medkänsla mot dem som är olyckliga och odla glädje när andra gör underbara saker.

Återställande yoga: Denna praxis ger oss kontroll över det parasympatiska nervsystemet genom att bromsa vårt reaktiva svar. Hitta en avkopplande position på golvet, en filt eller en yogamatta och odla sedan medvetenheten om din kropp och andetag. Acceptera vad du känner, inklusive alla områden med ångest, tyngd eller sammandragning. Förbli stilla i 30 minuter för en avkopplande och uppfyllande upplevelse.

Cat-Cow Pose: Dessa rörelser masserar området där vagusnerven möter magen. Upprepa flera gånger under dagen.

Halschakra öppning: Du kan stimulera vagusnerven med bröst- och halsöppnande yogaställningar. Placera händerna på axlarna och andas in när du öppnar armbågarna breda och lyft upp hakan. Andas ut när du samarbetar med armbågarna framför ditt hjärta och tappar hakan. Ta flera djupa andetag i denna rörliga meditation.

Se relaterat: