Påverkan från trauma kan variera från subtila till destruktiva, enligt Substansmissbruk och administration för mentalvårdstjänster . Det kan få dig att känna dig trött, ledsen eller orolig - eller helt enkelt bedövad eller frånkopplad. Vissa människor upplever mardrömmar, flashbacks eller påträngande minnen efter en traumatisk händelse. Andra sjunker i depression eller finner sätt att undvika känslor, sensationer eller aktiviteter som är förknippade med traumat. Symtom kan pågå i flera år eller lösa mycket förr.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri säger att det är lika viktigt att förstå våra individuella relationer till trauma som att bygga praxis som stöder vårt välbefinnande.
Yogas effekt på trauma
Om du har upplevt trauma kan det hjälpa till att integrera pelarna i yoga. En studie från 2015 fann att yoga kan bidra till att minska PTSD -symtom. Och Dr. Gailparker Betonar Yogas förmåga att lindra stress och stödja återhämtning från rasbaserad traumatisk stress (RBT). Pranayama -praxis kan hjälpa till att lugna nervsystemet nästa gång du känner att en panikattack kommer på. Svadhyaya , praxis av självstudier, kan hjälpa dig att identifiera när din kropp går in i ett traumasvar. Här andra metoder som kan hjälpa dig att reglera ditt traumasvar.
Ta dig till nuet. Pausa för att märka vad du kan se, smaka, känna, höra och lukta. Fokusera på vad som händer här och nu, snarare än på minnen från det förflutna. Påminn dig själv om att i detta ögonblick är du säker.
Försök: En guidad meditation eller kroppsskanning.
herrfrisyrer mitt bleknar
Ge dig själv tid att bearbeta situationen. När vi upplever ett trauma, fysiskt eller emotionellt kan vårt knä-ryck svar vara att reagera direkt eller hitta sätt att bedöva känslan. Ge dig istället en meditativ paus för att reflektera över vad som väckte känslorna, snarare än att hitta sätt att avleda dem.
Försök: En yoga nidra -meditation innan du slår dig ner vid sänggåendet.
Lyssna på din kropp. Vilka fysiska ledtrådar märker du i din kropp när du tänker på den traumatiska situationen? Är din andning snabb och grunt eller djup och rytmisk? Vilka områden i din kropp är särskilt ömma eller spända?
Försök: En mild yin -övning med längre asana håller. Eller ha en solo -ekstatisk dansfest för att skaka bort de jitters.
Släpp dina känslor. Ge dig själv tillåtelse att känna dina känslor. Gråt, skrika eller sjunga. Skriv, rita eller måla dina känslor på papper.
Försök: En solo -promenadmeditation - utdörrar om möjligt - att ge dig själv tid och utrymme att samla dina tankar.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Vad är traumainformerad yoga?
I många yoga- och helande kretsar har traumainformerade blivit något av ett surrord, med hänvisning till praxis som är känsliga för behoven hos-eller specifikt tillgodoser symtomen på-Trauma-överlevande. De grundläggande avsikterna från en traumainformerad yogapraxis är att hjälpa dig att hitta en känsla av jordning och stöd i kroppen, att ansluta till sensationer på ett säkert sätt och använda praxis för att hjälpa dig att lita på din kropps signaler igen. På detta sätt kan du lära dig att självreglera och hitta en känsla av fysisk, emotionell och psykologisk säkerhet samt närvaro och balans.
Traumainformerad metodik handlar mindre om specifika poser eller sekvenser och mer om att fokusera på varje pose och hur den är bebodd. I slutändan är praxis avsedd att hjälpa till att skapa en känsla av stöd så att utövare kan känna sensationer och känslor utan att bli överväldigade. Olöst trauma kan lämna dig i ett konstant tillstånd av frånkoppling; Traumainformerad yoga handlar om att lära sig att tolerera obehag så att du kan gå igenom den snarare än att fly från den. Yoga kan hjälpa dig att befria dig från det förflutna så att du verkligen kan vara närvarande på ett autentiskt och förkroppsligt sätt.
Se relaterat:
- Hur yoga kan hjälpa dig att hälsa från trauma
- Andning är en befrielsehandling
- Hur yoga hjälpte mig att hantera barndoms trauma och förlust
- Förstå de 5 kleshasen för bättre mental välbefinnande
- Möt din välbefinnande nerv
