Internationellt erkänd yogalärare och mamma till två Janet Stone, som kommer att leda vår kommande yoga för mammor online -kurs ( anmäla sig nu Och vara den första som vet när denna mammainspirerade kurs lanseras), erbjuder SV-läsare en serie vecko-mom-asanas för styrka, kondition och jordning i alla stadium av moderskap. Först upp: styrka-asana.
Som yogalärare och en mamma till döttrar i fjärde klass och sjunde klass definierar jag styrka som en inre och yttre förankring, en slags kraft som närar inåt och härstammar utåt. Jag letar efter en styrka som kommer från en stillplats djupt inuti. Denna form av styrka kräver en enorm mängd förtroende - i oss själva, i vår kapacitet (inte till skillnad från födelse) att expandera och göra utrymme för en ny varelse, i vår förmåga att vara redo men lugn i så många ögonblick som uppmanar våra reserver. Med förtroende flyttar vi till platser utan tillsyn i våra roller som vårdare. Vi bygger inifrån och ut, och nästan varje styrka kommer från ett starkt centrum.
Hur kommer en kvinna som kanske kämpar med att känna sig trött och svag, efter att ha tagit tid för välbehövlig återhämtning efter att ha födt, tillbaka till styrka? Det här är vad vi kommer att utforska under hela vår tid tillsammans. Det är inte en övernattning av fingrarna utan snarare ett engagemang för självkärlek och egenvård. Detta kan komma i form av ett åtagande till en stadig, jordning av Asana -praxis; en meditationspraxis; Eller till och med, helt enkelt, en vilopraxis.
50-tals herrmode
Skrivpraxis: Vad betyder styrka för dig?
Nu när du vet vilken styrka betyder för mig, låt oss utforska: Vad betyder det för dig? Ta ett ögonblick och skriv ner vad detta ord tar upp, vilka visioner, andra ord, hoppas. Ta nu din individuella uppfattning om styrka och ta den in i din kropp.
STYRK-ASASA: Flytande Padmasana (Lotus Pose)
Den här veckan valde jag flytande Lotus Pose (alias Tolasana) som vår styrka-asana. Flytande Padmasana representerar styrka, eftersom den uppmanar engagemanget i hela kroppen, precis som föräldraskap uppmanar det fulla jaget. Även när starka armar håller mig upp, är mitt hjärta öppet, precis som föräldraskap ber oss att hitta styrka i öppenhet.
Till att börja med, särskilt om denna pose är ny för dig, börja i en tvärbensposition, med ett kvarter längs varje höft. Om Padmasana är tillgänglig för dig, hitta det uttrycket, men du kan också spela med denna pose i Sukhasana (enkel pose). Placera händerna på blocken och tryck nedåt i dem för att räta ut armarna. Som du gör, låt andetaget röra sig runt hjärtat och skapa utrymme mellan halsen och axlarna. Engagera din kärna för att hålla benen i en 90-graders vinkel mot din överkropp. Hissen kommer från kärnan, så om du hittar dina axlar som kramar, kommer ner, slappna av dem och komma upp igen, hålla den känslan av lätthet i överkroppen. Om du är i Sukhasana, kanske du vill eller behöver lämna bottenbenet på marken. Om du tycker att posisen är lätt med block, experimentera med att ta bort blocken och prova det med händerna på marken.
Om Janet Stone
San Francisco -baserad yogalärare Janet Stone började sin övning vid 17 års ålder. En student i Max Strom och meditationslärare Prem Rawat, Stone lär Vinyasa Flow vid evenemang runt om i världen. Hennes nya Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit nummer 1 på iTunes's World Music Chart i år. Stone har två döttrar och erbjuder detta råd till mammor: Moderskap erbjuder oändliga lektioner i området för överlämnande, empowerment, nåd, misstag och tålamod och sedan lite mer tålamod - såväl som den oändliga uttömningen av övergångar och förändringar. Att öva yoga mitt i detta äventyr kan stödja oss på otaliga sätt att hitta vårt centrum. Läs mer om hennes kommande kurs, Yoga för mammor .
