Gå in i en dappled glade. Andas in den färska, talliga luften. Blick upp genom grenarna och känner att din spänning smälter bort. Forskare vet redan att en promenad i skogen har mätbara fördelar för hjärnan och kroppen. Men en ny studie av forskare i Zhejiang -provinsen, Kina, går vidare och finner att tiden i naturen faktiskt kan förhindra sjukdom.
Forskare skickade 10 unga män på en två-dagars resa till den frodiga Wuchao Mountain Forest; Ytterligare 10 åkte till en närliggande stad. Grupperna stannade på jämförbara hotell, åt samma måltider och gick ut i cirka tre timmar varje dag. I slutändan hade skogsgruppen lägre nivåer av naturliga kemikalier som främjar högt blodtryck och inflammation, mindre bevis på oxidativ stress (den okontrollerade aktiviteten hos fria radikaler) och mer vita blodkroppar kopplade till immunitet. De rapporterade också att de kände mindre ångest, depression, ilska och trötthet och att ha mer kraft än den mindre lyckliga stadsgruppen.
Naturläkare
Studier tyder på att yoga kan underlätta depression och andra psykiska sjukdomar. Glada utövare är ofta snabba att rekommendera yoga som ett mildt sätt att lugna nerverna, rensa sinnet och lyfta dragande sprit. Kan Yogas kraftfulla lugnande effekter också hjälpa till att behandla människor som lider av allvarlig psykisk sjukdom?
P. Murali Doraiswamy, en professor i Duke University Psychiatry, fann spännande bevis för att det kan. En forskningsöversikt publicerad i tidskriften Gränser i psykiatri indikerade att yoga kan hjälpa till att lindra depression - i vissa fall utan behov av antidepressiva läkemedel - och föreslog att yoga, i kombination med medicinering, också skulle kunna gynna människor som lider av andra störningar också.
Det stora budskapet, säger Doraiswamy, är att forskare för mental hälsa bör ta en djupare titt på yoga. Vi behöver megastudies av det slag som görs med receptbelagda läkemedel om vi verkligen vill sätta yoga på kartan som en behandlingsmetod, sade han. Det är vad som skulle göra att läkare vill förskriva yoga.
Sömnråd
Åtta är de maximala timmarna med sömn du bör få under en 24-timmarsperiod för att upprätthålla god hjärthälsa. Det är inte bara att få för lite sömn som är dåligt för dig: snoozing för mycket kan höja risken för stroke, kongestiv hjärtsvikt och hjärtattack, säger forskare från Chicago Medical School.
