Spirande träd och blommande växter berättar rinnande näsor och kliande, vattniga ögon för människor som är benägna till säsongsallergier.
Allergier involverar ett övervikande immunsystem som har gått fel, säger familjeläkaren Richard Usatine, professor vid
University of Texas Health Science Center vid San Antonio och medförfattare till Yoga rx . Usatine konstaterar att stress
"berömda märken för herrkläder"
kan försvaga immunsystemet och förvärra allergisymtom.
Vissa metoder kan stärka immunsystemet och kan vara särskilt användbart för personer med allergier, säger Larry
Payne, en Los Angeles Yoga-terapeut och medförfattare, med Usatine, av Yoga rx . Dessa övningar inkluderar Kapalabhati Pranayama, en serie korta, snabba utandningar genom näsan, även känd som Skull Shining Breath för sin potential att
Rengör näshålorna. Men om du har akuta symtom och dina näspassager är svullna och irriterade, han
Varning, du kanske vill hoppa över Kapalabhati till förmån för en stressreducerande andningspraxis som långa utandningar. Till
Gör detta, andas in för en räkning av tre och andas sedan ut för en räkning av fyra - arbetar gradvis dig upp till inandning för
fyra och utandar för en räkning av sex.
Payne rekommenderar följande sekvens, utformad för att hjälpa till att öppna bröstet och förbättra andningen, för personer som lider av
allergier. Efter sekvensen, avsluta med minst fem minuter i Savasana.
1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stå med armarna på dina sidor, benen raka och vänster ben framåt. Andas in när du böjer ditt vänstra knä och höjer ditt
Arms över huvudet till Warrior I. Andas ut när du återvänder till början. Fortsätt tre till fyra gånger, synkronisering
Rörelse med andetaget, håll sedan Warrior I i 6 till 8 andetag. Härifrån, flöde till nästa pose och upprepa sedan med
mitten bleknar
höger ben framåt.
2. Parsvottanasana (intensiv sidoslagpose)
Från Warrior I, fäll ner över det böjda frambenet och räta ut det så mycket som bekvämt möjligt. Stanna här i 6 till 8
andas. Upprepa med det andra benet framåt, igen efter Warrior I.
3. Utthita Trikonasana (utökad triangelpose), variation
2000-tals manligt mode
Stå med benen breda, fötter parallella. Vila vänster hand bakom ryggen på sakrummet, palm mot din
kropp. Höj din högra arm och lutas sedan till vänster på en inandning. Upprepa för 3 till 4 andetag, inandning som
Du lyfter armen över huvudet och står rakt, andas sedan ut och böjer dig till vänster. Håll sidobendet i 6 till 8
andas. Upprepa på andra sidan.
00-tals mode män
4
Stå med benen breda isär och fötter parallella och klämma i händerna bakom ryggen. Andas in och förlänga ryggraden, då
Andas ut och gångjärn framåt från höfterna, mjukgör knäna vid behov och släpp huvudet mot jorden. Vistelse
Här i flera andetag, släpp sedan händerna och låt armarna hänga framåt eller hålla armbågarna, i 6 till 8
andas.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Ligga på ryggen med knäna böjda och armar vid dina sidor. Andas in när du lyfter höfterna och andas sedan ut när du rullar
ryggraden ner. Fortsätt tre till fyra gånger, rör dig med andetaget och håll sedan i UP -läget för 6 till 8 andetag.
