Q

Tari Prinster hittade fördelarna med yoga efter hennes cancerdiagnos. Nu arbetar hon för att utbilda lärare om säker yogapraxis med cancerpatienter.

Tari Pisters personliga berättelse om yogas helande kraft

Stylesway VIP: Varför gjorde yoga en sådan skillnad för dig medan du återhämtade dig från cancer?
Training Tracter: En cancerdiagnos är som att falla av en gunga som barn - chocken, träffar den hårda marken, det thudljudet, sedan gisp för luft, allt på en sekund. Ordet cancer som lutade loss mitt grepp om livet och tiden tycktes stoppa. Åtminstone stannade det tills jag tog nästa andetag på min yogamatta.

Jag hade alltid varit aktiv och vann till och med ett längdskidlopp dagen före min diagnos. Så jag ville fortsätta vara aktiv under min behandling. Jag började öva yoga för 21 år sedan vid femtio års ålder, men till stor del av fåfänga skäl: för att undvika dowager -puckel och hantera klimakteriet. Under min behandling fann jag att yoga var den enda övningen jag kunde göra och ville göra. Även om jag inte visste varför vid den tiden hjälpte det mig fysiskt och känslomässigt under mina operationer, kemoterapi och strålning. Och i slutändan spelade yoga huvudrollen för att ta mig från aktiv behandling till att upprätthålla min nya normala.

Först lärde jag mig att använda två yogaverktyg - gifts, verkligen - för att förbereda mig för min onkologiska resa: andning och meditation. Kemoterapin gjorde mig orolig, men den gav också nya rädsla, till exempel skador på friska celler och en ytterligare förlust av personlig kontroll. Rädsla är inte trevlig och att känna sig sårbar är hårt arbete. Ångest får musklerna att dra åt, handflatorna svettas, munnen för att bli torr när blodtrycket och andningshastigheterna höjs. Vänta, andades jag? Inga! Borta var det kritiska utbudet av livgivande syre. Inse att jag höll andan var avgörande i min återhämtning.

Tidigare hade jag underskattat meditation. Nu meditation låt mig vila mitt sinne när jag valde, särskilt i kemstolen. Jag kunde övervaka mina tankar, vilket hjälpte mig att sova på natten. Jag kände mig ansvarig igen. Med andning och meditation växte jag känslomässigt starkare och gav mig själv ett sätt att slå ett fynd med mina behandlingar.

Se även One Yogis bröstcancer kemoasana

Jag började återuppbygga min tidigare yogapraxis, till stor del Ashtanga - naturligt och försiktigt, naturligtvis, men med ett annat fokus. Det som intresserade mig var inte så mycket vad jag inte kunde göra, utan vad jag kunde göra. Jag blev förvånad när jag uppmärksammade andra delar av min kropp som var friska, som mina ben, som verkade ivriga, redo att röra sig och sträcka. Och med fokuserad praxis kunde jag föra tillbaka styrka till mina armar och överkropp, som hade drabbats av operationer, kemo -portar och strålning. Den långsamma utvecklingen av min nya yogapraxis och att använda min egen kroppsvikt gav mig initialt styrka och flexibilitet på ett säkert och bekvämt sätt.

I also learned that an active yoga practice was possible and vital to my recovery. Restorative, gentle, or chair yoga was—and often is—the common recommendation for cancer patients and survivors. But this wasn’t fulfilling me. Despite the strange looks from teachers and fellow students, I would go, baldheaded, to more active classes. Often people thought I was a Buddhist nun because the concept of a cancer patient in an active class was so foreign. During class, I would listen to and witness my body, making modifications if my body was unable to participate. But I found that an active yoga practice charged me with energy, enabling me to live life and enjoy my days during treatment.

Jag var inte den enda som märkte de effekter som yoga hade på min återhämtning. Min onkolog skulle kommentera hur bra jag reagerade jämfört med andra i min kemoterapiförsök. Ingen av oss visste varför, men vi hade båda våra misstankar. Det var yoga. Vi törstade båda för att förstå whys och hur vi kunde hjälpa andra överlevande och patienter. Detta var början på mitt nästa kapitel.

Forskningen bakom yoga för cancer

SV: Du ville dela gåvan med yoga med andra canceröverlevande och undersöka varför det var så effektivt. Vad lärde du dig i din forskning?
TP: Min personliga erfarenhet provocerade många obesvarade frågor: Varför hade yoga så positiva effekter på min kropp och hjälpte mig att hantera biverkningarna av min behandling? Vad är vetenskapen bakom yoga - och bakom yoga för cancer? Hur fungerar det på cellnivå? Och i slutändan, vilka ställningar skulle vara viktigast och vilka poser bör undvikas?

Innan jag kunde hjälpa någon behövde jag veta fakta. Detta var för 15 år sedan, och det fanns liten eller ingen forskning om fördelarna med yoga och ännu mindre om fördelarna med yoga på cancer. Så först studerade jag vetenskapen och naturen av cancer och biverkningarna av cancerbehandlingar. Sedan utforskade jag biologi, fysiologi och fysik i yoga, i huvudsak vetenskapen bakom yoga. Jag kände igen hur båda tillvägagångssätten överlappade, hittade några svar och tillämpade sedan den kunskapen på behoven hos canceröverlevande. Mitt mål var att förstå hur yoga kunde främja återhämtning och minska risken för framtida cancerformer. På vägen upptäckte jag att yoga, som cancer, är lika vetenskaplig som den är andlig.

Läs mer canceröverlevande sover bättre med yoga

snubbe med lockigt hår

Hemligheterna för att läka och hantera cancer ligger i komplexiteten i det mänskliga immunsystemet. Här är några konkreta sätt att vetenskapen om yoga håller kroppens immunsystem starkt inifrån och ut, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg i försvaret mot cancer eller för att hantera biverkningarna av cancerbehandlingar.

Yoga har immunitet. Forskning visar att det bästa försvaret mot cancer eller återfall av cancer är ett starkt immunsystem. Och forskning visar att en regelbunden yogapraxis ökar cirkulationen av våra naturliga cancerbekämpande immunceller och att meditation förbättrar hjärnan och immunfunktionen. Yoga avgiftar kroppen. Att bortskaffa döda celler, toxiner, skurkcancerceller eller andra patogener är jobbet för lymfsystemet - kroppens VVS och skräpborttagningstjänst. Jag observerade hur andnings- och lymfsystemen arbetar intimt tillsammans för att öka lymfvätskeflödet med användning av andningstekniker och ställningar som inversioner och vändningar. Hjärtmuskeln cirkulerar blod; På liknande sätt använder yogasposer och sekvenser muskler för att pressa och massera inre organ, vägleda toxiner i lymfsystemet och ut ur kroppen. Yoga bygger ben. Hur är starka ben kopplade till förebyggande av cancer? Bones hus benmärg, där nya röda och vita blodkroppar ständigt produceras. Vita blodkroppar bildar naturliga cancerbekämpande immunceller som ger oss skydd. Dessutom bygger stående poser ben, särskilt de på ett ben. Det tar bara 30 sekunder att antända denna cellulära effekt på skelettet. Dessutom påverkar cancerbehandlingar benstyrka, vilket gör pauser vanligare så det är viktigt för långsiktig hälsa och välbefinnande. Yoga är vikthantering . Obesitas är en av de största riskfaktorerna för de flesta cancerformer. American Cancer Society Rekommenderar 300 minuter per vecka med måttlig träning för att minska fetma och risk för cancer. Yoga är en av deras rekommendationer. Ytterligare studier visar att yoga som användes som vikthantering hade en mer positiv inverkan på fetma och depression än aerob träning. Yoga kan vara aktiv och kaloriförbränning. Det är säkert, fysiskt tillgängligt och välkomnande. Yoga minskar stress. Ingen tvivlar på att en cancerdiagnos ökar stressen. Den omvända - stress orsakar cancer - är ännu inte etablerad. Det vi vet från ny forskning är att yoga ger känslomässiga fördelar och lär positiva sätt att hantera stress. Yoga studerade som en avslappningsteknik och förbättrar kortisolnivåer och psykologiska mått på stress, välbefinnande, trötthet och depression.

SV: Du har sagt att du drömmer om att västerländska läkare kommer att inse att yoga bör vara en del av deras recept för canceröverlevande. Kan du utarbeta?
TP: Yoga fick mig att vara friskare och starkare än jag någonsin var före cancer. Jag kom från min rädsla och obehag och insåg att yoga var receptet jag behövde för resten av mitt liv för att förbli en hälsosam. Och jag ville ta det till andra. Jag anser att yoga bör förskrivas som en tilläggsterapi med behandlingsplaner på samma sätt som anti-maesea-läkemedel ges. Eftersom effekterna och fördelarna med yoga är mer allmänt undersökta, tror jag att många svar kommer att dyka upp för att hjälpa alla att ha en lång, hälsofylld överlevnad.

Men det finns två viktiga diskussioner att ha med både det medicinska och yogasamhället. För det första är yoga inte en storlek passar alla. För det andra kräver yoga för canceröverlevande avancerad utbildning.

I allmänhet är yoga för cancerpatienter och överlevande vettigt som ett sätt att hantera ångest och främja känslor av välbefinnande. Yoga för denna befolkning är vanligtvis tänkt på som en mild yoga, inklusive återställande poser, andningsövningar och meditationstekniker. Det bör emellertid inte antas att en cancerpatient inte kunde hantera en uppfriskande praxis. Baserat på riktlinjerna American Cancer Society träning bör en aktiv praxis vara rekommendationen. De upplevda fördelarna med att förbättra immunitet och få styrka förbises ofta eller inte erkänns. Den rätta förutsättningen bör vara att anpassa yoga till individen, precis som cancerbehandlingar är anpassade till varje cancer och enskilda patienter.

Detta leder mig till den andra grundläggande diskussionen. Idag är yogalärare vanligtvis utbildade för att undervisa en mångfaldig, allmän befolkning från en rad olika discipliner. De flesta program inkluderar viss anatomi, men med bara 200 timmars studier kan de knappast förväntas komma in i detaljer om människokroppen och sjukdomar som cancer som påverkar den. Även om medkänsla kan driva dem att arbeta med cancersamhället, kan bara kunskap och förståelse göra dem effektiva och säkra yogalärare. Som canceröverlevande hoppas jag att hälsovårdsinstitutioner kommer att kräva och stödja yogalärare att ha specialiserad utbildning och certifiering, precis som de kan förvänta sig av andra yrkesverksamma.

Se även The Healing Power of Yoga for Brain Injuries

Yoga teachers need to learn the risks and how to adapt a practice accordingly. In offering a class for cancer survivors, a teacher is saying, I am responsible. I know what yoga is best for you. I will protect you from injury . I will calm your doubts or fears with knowledge and information. Students expect yoga teachers of cancer survivors to have that expertise.

Jag tror att yoga som en wellnessplan förbättrar oddsen mot cancer, vilket ger överlevande verktyg för att kämpa mer effektivt under aktiv behandling, eller under åren efter. Jag ser för mig att sjukvårdspersonal ger detta recept. Gör yoga.

Slutligen ger jag vårdpersonal dessa riktlinjer för att välja de yogalärare som de anställer för att tillhandahålla yogakurser/session i sina institutioner. En yogalärare måste:

• Var beredd med svar på frågorna, förväntade och oförutsedda, som kommer att uppstå om yoga och cancer.
• Lär dig fakta om cancer. Vet att sann medkänsla flyter från kunskap och fakta, inte bara från hjärtchakra.
• Lär dig fördelarna med yoga som träning utöver en avslappningsteknik.
• Kunna identifiera potentiella risker eller effekter som kanske inte är synliga för att förutse modifieringar - till exempel lymfödem, neuropati och begränsad rörelse.
• Erkänn din egen rädsla för cancer. Var beredd att professionellt hantera dödsfall.
• Ge patienter möjlighet att delta i deras läkning.
• Var medveten om att vetenskapen om yoga och cancer fortfarande är i sin barndom. Håll öppen för gränserna för ny forskning. Yoga, som cancer, har såväl vetenskapliga som andliga dimensioner.

Belöningarna för Seva

SV: Vad ger dig mest tillfredsställelse när du tittar tillbaka på ditt arbete?
TP: Canceröverlevande kommer till mina klasser med höga förväntningar. De kommer med rädsla, tvivel och frågor om både cancer och yoga. Och de har en önskan att veta hur och varför yoga kommer att hjälpa dem att vara friska och förbli cancerfria. De kommer till yoga som människor som vill känna sig hel och normala igen, inte bara som canceröverlevande. De ger livets utmaningar, inte bara cancerutmaningar.

Mina elever kan vara patienter som genomgår behandlingar eller överlevande efterbehandling av behandlingar bara förra veckan, eller för tio år sedan. De sträcker sig i åldrar från 24 till 80 och har alla typer av cancer - sväng, bukspottkörtel, hjärna och till och med ögoncancer - och alla stadier. Storleken på och antalet Y4C-klasser är ständigt växande eftersom antalet canceröverlevande i världen kommer att fortsätta att öka.

The most enjoyable part of my work is when I witness the benefits of yoga through the bodies of my students and see their personal transformations. At the end of a class, when I see a glow on each face and blissful bodies not struggling, I know something magical has happened. Yoga has guided all of us to this moment. I have provided them a safe place and opportunity for self-care, self-love. This is my favorite part because this is where the healing happens.

killar med lugg

Yoga fick mig att vara friskare och starkare än jag någonsin var före cancer. Det lärde mig att leva med osäkerheten om återfall och med livslånga biverkningar. Det ledde mig till mitt mantra: cancer stjäl andan. Yoga ger det tillbaka. En livshotande sjukdom kan hjälpa oss alla att lära oss att leva orädd--om man står inför direkt. Både cancer och yoga är fantastiska lärare.

Men den mest givande aspekten av mitt arbete har bara känt sig nyligen. Det är vad jag kallar krusningarna av 'Lake Yoga'. Även om jag är väldigt stolt över de liv jag har berört direkt med mina klasser och retreater, är jag bara en kvinna och längtade efter att komma bortom mitt grepp till de 14,3 miljoner överlevande som bor idag i USA och de många, många, mer bortom våra gränser.

Min ultimata uppfyllande kommer när jag har börjat se krusningarna i detta viktiga verk. Under de senaste 15 åren har jag utbildat mer än 1 200 yogalärare och andra sjukvårdspersonal i min metod. Många har fortsatt att odla säkra yogakurser över hela världen för cancerpatienter och överlevande. Och med publiceringen av min bästsäljande bok, Yoga för cancer , Jag ser hur dessa krusningar tvättar i land för dem som ligger utanför mitt grepp.

För nästan två decennier sedan när jag gick in i det jag kallar Lake Yoga med avsikt att lära andra överlevande hur man skulle göra yoga till sin dagliga följeslagare, för att hantera långsiktiga biverkningar från behandlingar, för att öka immunsystemet och för att sänka risken för återfall gjorde jag en enkel, enkel krusning. Nu när Ripple förenas av tusentals andra tillverkade av många andra Y4C -yogalärare. Tillsammans gör vi vågor som fortsätter att förändra cancerpatienternas och överlevande liv och skapar lyckligare, friskare och längre liv.

Mitt framtida fokus är att fortsätta göra dessa vågor genom utbildningsprogram online, utöka klasser och tjänster för överlevande överallt, ge utbildade yogalärare resurser och vägledning och arbeta med vårdgivare så att i slutändan varje överlevande kan komma in i Lake Yoga.

Läs mer Seva -mästare: 14 Självlösa serviceledare

presenterad av Regnbågsljus