Vaknar du regelbundet och känner dig groggy och som om du inte sov tillräckligt? I vår snabba existens kan adekvat sömn känna sig inte bara svårfångad utan som en handling av radikal egenvård.
Många av oss är vana vid en betoning på hur länge du sover, med den rekommenderade dosen doshas .
Din dominerande dosha - vare sig Vata, Pitta eller Kapha - påverkar allt från din personlighet till dina sömntendenser. Det finns också begreppet doshic timmar, som tilldelar en dominerande dosha till varje timme på dagen. Att förstå vilken Dosha som är framträdande på en viss timme gör att du kan optimera ditt välbefinnande, från din morgonrutin till dina nattritualer, genom att anpassa dina aktiviteter till dessa naturliga rytmer. Beroende på vilken doshic timme det är, kan din matsmältning vara starkast eller svagast, du kan ha den största förmågan att ta itu med utmanande uppgifter, dina energinivåer kan toppa, din kreativitet kan blomstra och din sömn kan vara mest föryngrande.
Forntida ayurvedisk visdom i sömn
Enligt ayurvediska principer är timmarna mellan kl. och kl. Dessa timmar är förknippade med Pitta Dosha, vars inneboende värme -kvalitetshjälpmedel i de metaboliska processer som är nödvändiga för avgiftning, djup cellulär reparation och föryngring under sömn.
Det är bäst att sova runt kl. så att pitta -aktiviteten kan riktas inåt för avgiftning och cellulär matsmältning och metabolism, förklarar Sheila Patel , MD, styrelsecertifierad familjeläkare och ayurvedisk expert. Om inte, saknar vi Prime Healing Time.
Till exempel sover mellan kl. och 18.00 anses vara mer föryngrande och avgörande för cellulär reparation och förnyelse än att sova från kl. 13.00 till 21.00 Även om de totala sömntimmarna är desamma, är fördelarna inte.
Att hålla sig uppe sent stör dessa viktiga processer och får våra kroppar att föryngra otillräckligt, vilket leder till ökad ångest, stress och matsmältningsproblem.
Hur man somnar tidigt (ja, tidigare)
Att somna tidigare än vanligt kan verka som ett nästan omöjligt mål, särskilt om det innebär att bryta en vana med sent på kvällen, inte konsumera koffein sent på dagen eller manövrera kring ansvar som kräver att du håller dig uppe sent, oavsett om du är en ny förälder eller arbetar den sena skiftet. Ayurveda respekterar det. Allas situation är unik.
Men om du vill ändra vanan att hålla dig uppe sent kan du göra det. Om vår kropp är van vid att somna sent, beror det på att vi har tränat den för att göra det, säger Dr. Patel. Vi måste omskolera det.
Patel föreslår att du går till sängs 15 till 30 minuter tidigare varannan till två veckor. Eller så kan du ta det långsammare om du vill. Det mest effektiva tillvägagångssättet för att ändra ditt sömnschema är en gradvis. Kroppen kommer att anpassa sig.
Fördelar med att somna tidigare
De flesta människor befinner sig mer fokuserade och mindre irritabla under dagen efter bara några dagar av att somna tidigare. Genom att prioritera en tidigare sänggåendet och anpassa dig till dina biologiska rytmer låser du upp djupa fördelar. Till och med en liten förändring i din sänggåendet kan släppa en kaskad av dessa positiva effekter, inklusive:
- Förbättrade energinivåer
- Förhöjd humör och minskad ångest
- Ökad kognitiv funktion
- Förstärkt immunsystem
- Mer vilsam sömn
Hur man somnar tidigare
Det blir ännu enklare att följa din nya rutin när du börjar märka en skillnad i ditt humör och mentala tillstånd. Börja med att skapa en avkopplande kvällsrutin, till exempel att ta bort elektronik från ditt sovrum och prova lite mild stretching eller yin yoga. Försök sedan flytta din sänggåendet tidigare med 15 minuter varje vecka. Var tålamod med dig själv om det tar längre tid. Du kommer att finna att detta gör övergången mycket mer genomförbar och långvarig.
Följande tillvägagångssätt kan hjälpa dig att gå tillbaka från konstant anslutning innan du somnar:
- Undvik skärmar genom att hålla dem i ett annat rum
- Ta ett varmt bad
- Läs en bok
- Öva meditation
- Begränsa koffein, alkohol och mat före sängen inom några timmar efter sängen
- Drick Ashwagandha eller Brahmi Tea
- Lyssna på lugnande musik
- Massera dina fötter med olja, liknande den ayurvediska praxis av abhyanga
- Prova några återställande yogaposer, till exempel ben upp på väggen och stödda bron
- Öva lugnande pranayama eller andningsarbete, tekniker den frisläppande spänningen och främjar avkoppling
Genom att anpassa ditt sömnschema med tidlösa ayurvediska principer kommer du att upptäcka mer återställande sömn och en lyckligare dig.
