Även när saker och ting går bra kan du fortfarande bli förknippad med dagliga mönster som börjar känna oinspirerande i bästa fall och tappa i värsta fall. Varför inte bryta ut från din komfortzon och upptäcka hur mycket rikare liv kan vara? Här är allt du behöver för att börja.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Nu, innan du börjar ha flashbacks till de eländiga, förälder-mandade klarinettlektioner av din barndom, ta ett stort andetag. Vi föreslår inte att du behöver utveckla Mozarts musikaliska färdigheter, skriva nästa stora amerikanska roman eller förnya en bästsäljande app. Att återupptäcka det kreativa geniet inuti dig är faktiskt mycket enklare än allt detta.
Vi har alla många frön av kreativitet i oss, säger Gail Brenner, doktorsexamen, författare till Slutet på självhjälp: Upptäck fred och lycka mitt i ditt röriga, skrämmande, lysande liv . Vi måste bara göra utrymme för dem att komma igenom och blomstra. Naturligtvis kan våra yoga- och meditationsmetoder hjälpa oss att göra det. Läs vidare för expertråd, tekniker och mer för att hjälpa dig att gå helt in i ditt kreativa flöde.
Se även Lärares spotlight: Jason Bowman pratar asana och kreativitet
Är du inte säker på hur du dammar bort din gamla gitarr eller köper en tom duk och lite färg är något mer än en distraktion? Theo Tsaousides, PhD, en neuropsykolog och författare till Brainblocks: Att övervinna de 7 dolda hinder för framgång , säger att kreativa satsningar som dessa faktiskt får våra hjärnor att producera och kombinera idéer, vilket gör oss mer benägna att anpassa, förändras och växa i andra aspekter av våra liv. Kreativitet är nyckeln som låser upp vår hjärnans potential, säger han. I själva verket, när vi inte tillåter våra hjärnor att tänka kreativt, domstolar vi olika problem som kan påverka allt från hur produktiva vi är för hur mycket njutning och tillfredsställelse vi får ut ur våra liv. Genom att låta din hjärna gå freestyle kan du:
Stridsdepression.
Tänk på arten av depression, ett tillstånd som drabbar minst 16 miljoner amerikaner någon gång i deras liv, enligt Nationell allians om psykisk sjukdom . Depression innebär ofta att titta på världen genom ett glas mörkt men inte kan förändra det perspektivet, säger Tsaousides.
Men om du brukar tänka kreativt och komma med alternativ för att lösa problem, kan det leda till en känsla av hoppfullhet som kan hjälpa till att avvärja känslor av depression, säger han.
Underlätta ångest.
När vi blir överväldigade av oro är det ofta för att vi är rädda för ett särskilt resultat, säger Tsaousides. Men om du kan föreställa dig alternativa scenarier hjälper det att göra dig lätt.
Öka produktiviteten.
Kreativitet innebär att ta risker - och ofta misslyckas med vad du avser att göra. Att tillåta dig själv friheten att försöka misslyckas kan dock hjälpa dig att upptäcka vad som inte fungerar, vilket också lyser ett ljus på vad som fungerar, vilket i slutändan leder dig till större framgång. Och det kan driva din hunger efter mer framgång, vilket i sin tur ökar din produktivitet, säger Tsaousides.
Se även Rock ut med läraren Mary Clare Sweet (få sin spellista)
Ta den (mentala) vägen mindre rest
Vi har alla sätt på vilka vi tänker på oss själva - och hur vi tror att andra definierar oss: smart, atletisk, typ A, spridd. Vi blir så knutna till dessa etiketter att det kan vara oerhört svårt att göra något utanför dem, säger Tsaousides. I yoga sutras kallas dessa mönster Samskar —Mentala och emotionella vanor genom vilka vi kontinuerligt cyklar. Upprepar vår Samskar Förstärker dem bara och skapar små spår av tankar och känsla som blir våra go-to-mönster. Ändå är det möjligt att styra ut dessa negativa spår, säger Brenner, genom att omforma hur vi ser världen, våra relationer och - kanske viktigast av allt - i vår. Prova dessa expertgodkända övningar för att hjälpa dig hitta frihet från de negativa Samskaras som kan hindra ditt förverkligande av ett mer uppfyllt jag.
Inse att dina regler kan vara undantaget.
Vi vänjer oss vid våra vanliga tankemönster och känslor, men det är viktigt att förstå att det är ett val att stanna i dem, säger Brenner. Så, känna igen vad din berättelse är och bli mer medveten om den - när du spelar den vid upprepning i ditt sinne. Kanske slår du dig vanligtvis efter att ha fått konstruktiv kritik från dina kollegor eller chef och berättar för dig själv att du inte är tillräckligt smart för att göra ett bra jobb. Eller kanske har du en lång att göra-lista men kan inte tyckas komma igång eftersom du har misslyckats med att slutföra dessa uppgifter tidigare-så varför skulle den här gången vara annorlunda? Att helt enkelt titta på gränserna för dina typiska tankar och beteenden kommer du att göra dig mer benägna att se deras gränser, och därmed, komma att inse att andra alternativ alltid finns tillgängliga. När du inser dina självpålagda gränser är det när du kan arbeta för att göra en förändring, säger Brenner.
Sitta med dig själv.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Göra små förändringar.
Du behöver inte spendera mycket pengar på en ny vana eller göra ett komplett liv 180 - säger, genom att sluta ditt jobb eller flytta över landet - för att utnyttja nya tankar och idéer. Börja med att prova något så oskyldigt som att köra en annan väg till att arbeta eller blanda din vanliga frukostmeny, säger Tsaousides. Ja, till och med sådana till synes mindre förändringar kan hjälpa att träna din hjärna att vara öppen för - och göra dig redo för - bigger -skift. Det är som att bygga upp din tolerans att förändras så att när något stort kommer med kan du hantera det med lätthet, säger han.
Se även I fokus: kreativa yogier där asana konst kolliderar
Bli bekväm med obehag.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Spa om ditt bagage.
Livet är en resa, och de saker du behövde i din väska för att komma dit du är nu kanske inte är det du behöver på resan framöver, säger Whelan. Det betyder att det är dags att dumpa allt och verkligen bedöma vad som finns där: materiella ägodelar, dina vänner, dina känslor, ditt jobb och så vidare. Fråga dig själv: Vad tjänar mig och vad är det inte? Och: Vad hjälper mig att bryta mig loss Samskar och stärka de positiva? När du har bedömt allt framför dig kommer du att vara i en bättre position att bestämma vad som stannar och vad som går.
7 överraskande sätt att stimulera innovation
1. Ta en promenad.
Det finns en anledning till att du kommer med dina bästa idéer medan du tränar: Att gå till en avslappnad promenad främjar mer kreativt tänkande än att sitta, enligt en Stanford University -studie. Experter tror att det beror på att promenader gör att hjärtat pumpar snabbare, vilket cirkulerar mer färska, syresatta (läs: energigivande) blod till alla dina organ - inklusive din hjärna.
Se även 12 Yoga poserar för att gnista kreativitet
2. Gör en snabb kroppsskanning.
Denna meditationsstil är mer än bara avkopplande; Det kan också hjälpa dig att trycka på din kreativitet för att lösa problem. En studie publicerad i tidskriften Medvetenhet fann att en meditationspraxis under vilken deltagarna var mottagliga för varje tanke och känsla i kroppen gjorde dem bättre på divergerande tänkande - den kreativa processen att komma med många möjliga lösningar på ett problem - än när deras meditation involverade fokus på en enda tanke, mantra eller objekt.
Se även Flöde till detta: Trevor Halls nya album, Kala
3. Ät mer frukt ...
och soja och frön och annan mat som innehåller höga nivåer av tyrosin, en aminosyra som antas öka din förmåga att tänka hårdare och mer kreativt, rapporterar en studie i tidskriften Psykologisk forskning .
buzz taper
Se även Studien mäter hur mycket musik förbättrar övningen
4. Låt dig vara uttråkad.
Visar sig att vardagliga uppgifter kanske inte är så värdelösa som du kanske tror: I en ny studie var deltagarna som fick uppdraget att kopiera nummer från en telefonkatalog i 15 minuter (Yawn!) Mer kreativa på nästa uppgift (kom med nya användningar för ett par styrofoamkoppar) än människor som gick direkt till Cup -utmaningen.
Se även Årets bästa yogamällor
5. Hit vägen.
Resor kan vara ett underbart sätt att förbättra din kreativitet, enligt forskning från Adam Galinsky, PhD, professor vid Columbia Business School-särskilt när du fördjupar dig i den lokala kulturen (snarare än, säger, väljer den allomfattande strandorten). Galinsky har funnit att utländska resor i synnerhet ökar flexibiliteten i ditt tänkande och leder till nya idéer.
Se även Trending: Yoga på flygplatsen - Försök för att lindra resesstress
6. Lämna skrivbordet rörigt.
Slutligen, en bra ursäkt för att inte städa upp! En studie vid University of Minnesota fann att människor som tvingades arbeta på röriga kontor kom med mer kreativa och intressanta idéer än de i snyggare utrymmen.
Se även Yoga Sutra: Din guide för att leva varje ögonblick
7. Starta doodling.
Nästa gång du sitter fast i ett långt möte, plocka upp din penna och gå till stan i pappersmarginalerna framför dig. Doodling förbättrar ditt fokus och minne, enligt forskning som publicerats i tidskriften Tillämpad kognitiv psykologi och kan också avfyra dina kreativa juicer, stärka idéer och inspirera nya uppfattningar.
Se även Meditation för att öka kreativiteten
Plus: En meditation för att odla kreativitet
Kreativitet flyter lättast när det finns utrymme, tid och konsistens, vilket är vad meditation hjälper oss att uppnå, vilket gör det till ett underbart verktyg för att trycka på vårt inre kreativa geni, säger Elena Brower, en yoga- och meditationslärare i New York City och medförfattare till Uppmärksamhetskonst . Vårt privilegium som utövare av yoga och meditation är att medvetet skapa det utrymme och tid att lösa begränsningar och få vår kreativa inspiration, säger hon. Prova hennes meditation nedan, utformad för att hjälpa dig att gå längre än dina vanliga gränser och öppna dig för nya och olika möjligheter. Denna meditation är en enkel utforskning som kopplar dig till den centrala kanalen i din kropp, där kreativitet lever och där förtroende och tydlighet kan uppstå, säger Brower.
- Börja med att sitta bekvämt, höfter höjda högre än knäna. Andas in i båda näsborrarna, hela vägen ner i magen. Känn dig lätt fallande när du andas in. Andas upp från magen och ut genom näsborrarna och känner dig lätt att stiga när du andas ut.
- Lägg sedan till elementen med mottaglighet och lyssna genom en enkel mudra och bekräftelse för att förbättra din kreativa tydlighet. Placera händerna i formen på en skål framför ditt hjärtutrymme, med dina pinkies rörande, handflatorna uppåt.
- Andas djupt in i magen genom näsborrarna och känner en kvalitet på att ta emot i dina händer. Bjud in källan till din kreativitet i din fysiska kropp och märka alla tankar eller sensationer när de uppstår. Välkomna din andning och se att den blir längre, stabilare och mer tålmodig med varje successiv inandning och andning. När du hittar mer stabilitet i både andetag och kropp, producerar du rik jord för att placera frön från din kreativitet. Andas långt och helt i 3 till 11 minuter - ditt val.
- För att avsluta, föreställ dig att du rör sig lätt hela vägen ner i magen och ta med händerna till bön (Anjali Mudra) framför ditt hjärta. Andas ut från magen och ut genom näsborrarna, dra tillbaka navelcentret mot ryggraden, föreställa sig ljuset stigande och härstammar ljust genom din varelse och in i utrymmet runt dig.
Se även Elena Browers Yoga Flow för att förvandla spänningar till förlåtelse
