Jag betraktar mig själv som en dedikerad yogastudent. Men ibland ber min matta, bultar och block att skilja sig åt. I ungefär ett år användes de mest för att bygga Fort-Building av min fyraåring och hans vänner, för att inte stödja min anpassning i Revolved Triangle eller Half Moon Pose. Åh, berättelserna som mina yoga rekvisita kunde berätta om missbruk och försummelse!
Jag håller min yogautrustning till hands så att det kan inspirera min övning - men ett tag inspirerade det mestadels min skuld. Jag ville desperat känna mig nedsänkt i yoga igen, men jag visste inte hur jag skulle få tillbaka mitt spår.
Så jag tänkte, varför inte förbinda sig att göra yoga varje dag i 21 dagar i rad?
Vad jag lärde mig genom att göra en 21-dagars yogautmaning
Det tog mig inte lång tid att inse att denna utmaning var precis uppe i min gränd. Jag kan ta några minuter av min dag i tre korta veckor för att förbinda mig till mitt eget välbefinnande, eller hur?
slät bakåt klippt hår
Jag började med att lägga ner några markregler:
- Följ yogavideor online med olika längder och stilar.
- Varje övning får pågå inte längre än 15 minuter.
- Inga höga mål. Inga förväntningar. Allt jag behöver göra är att dyka upp på min matta varje dag och se vad som utvecklas.
Med mina riktlinjer fastställda var jag redo att gå. Här är vad jag lärde mig.
Hur man kan övervinna hinder
Jag var tvungen att ta tag i det heta röran i mitt liv - den tickande klockan, det röriga huset och mitt distraherade sinne. För många år sedan, när jag var en enda karriärflicka, kunde jag rocka en modifierad Ashtanga -övning fylld med armbalanser och inversioner som ingen verksamhet. Men när jag inte kan göra yoga som jag brukade, är jag frestad att inte göra det alls.
Så jag ringde min vän, San Francisco-baserade lärare Jason Crandell , för hjälp. Han har hört samma lista med yoghinder från många människor under åren. Som utövare accepterar vi begreppet förändring teoretiskt, men i verkligheten är det mycket ödmjukt att ändra din praxis för att tillgodose dina nuvarande behov, sa Crandell. Vi vill alla plicka med att göra det vi vet hur vi gör. Kontrollera.
Han hade råd för varje hinder jag upplevde.
- Jag är för upptagen
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Jag är självmedveten om min kropp
Om du låter saker som din ålder eller din vikt hålla dig borta från mattan, har du en självkänslaproblem, säger han. Att ignorera din kropp hjälper inte; Att göra skickliga saker med din kropp i Asana -praxis kommer att göra det lättare att vårda den typ av kropp du har nu. - Jag är för distraherad
Asana är perfekt om du är distraherad eftersom den förskjuter sinnestillståndet från oändligt tänkande till att avkänna, observera och känna, säger Crandell. Du kan öva på att stå i rad i livsmedelsbutiken eller i ett flygplan. Det är bättre att öva i kaos än att inte träna alls.
Crandells råd fick mig att inse att jag hade skapat alla hinder på min väg - min styvhet var problemet, inte mina omständigheter. Jag ställde honom sedan frågan om miljoner dollar: Så vad ska jag göra?
Hans svar var enkelt: det enda sättet du någonsin kommer att få tillbaka din övning är om du lär dig att njuta av det igen. Gör exakt vad du vill göra.
Låt det vara enkelt
När jag började den 21-dagars yogautmaningen följde jag träningsvideor med iver i den nyligen konverterade. Jag höll poser längre än läraren föreslog. Jag gjorde fler reps. Jag lade till mer utmanande poser. Men med varje uns extra ansträngning upplevde jag smärta - Achy handleder, knarkiga knän, ömma axlar och mentalt motstånd.
Min överförstärkande bleknade när jag övade tillsammans med en video från Kate Holcombe , grundare av Healing Yoga Foundation i San Francisco . Trots deras relativa lätthet gjorde hennes dagliga sekvenser alla saker yoga är tänkt att göra. De fick mig att känna mig starkare och mer flexibel; De anslöt mig till mitt andetag; De förbättrade min energi och uthållighet.
yttre underarmstatueringar för män
Holocombes mjuka, mottagliga tillvägagångssätt hjälpte mig att komma tillbaka i kontakten med min kropp och stänga av volymen på de nattande bedömningarna som jag förknippade med att pröva denna yogautmaning och misslyckande - eller, värre, inte försöka alls. Jag insåg att varje praxis inte behöver vara fysiskt ansträngande och som ett resultat kände jag mig mer säker på att justera poser utan självbedömning eller skam.
Daglig övning lägger till
Jag lärde mig att jag kan göra yoga var som helst, när som helst. Jag behöver inte speciella kläder eller ett heligt utrymme. Jag har hört det tidigare: till och med 10 minuter varje dag är bättre än en två timmars svettfest en gång i veckan. Men under min 21-dagars utmaning kom jag verkligen att förstå värdet av daglig praxis-inte bara intellektuellt, utan fysiskt och andligt.
Min matta är det perfekta yoglaboratoriet, där jag kan experimentera med poser för att förstå hur de känner sig i min kropp. Även små rörelser kan betala stora utdelningar när jag gör dem dagligen. (Att öva mjuka axelöppnare regelbundet, till exempel, hjälpte mig att släppa in i hunden.) Min kropps behov förändras från dag till dag, och att dyka upp på min matta gör att jag kan bli tillräckligt tyst för att förverkliga dem. Först då kan jag höra de råd som ofta kommer från läraren inom mig.
Daglig praxis sätter också yogastill och mitt i mitt medvetande. Jag har lärt mig att anpassa mig till andetaget och hålla kontakten med det hela dagen (även när jag jagade mitt barn runt!). Daglig praxis har ökat min förmåga att hålla sig närvarande med obekväma tankar, känslor och sensationer som uppstår oavsett var jag är - på tandläkarens kontor, livsmedelsbutiken eller pickuplinjen i skolan. De färdigheter jag bygger genom daglig praxis kommer till nytta hela tiden så att yoga inte kan låta bli att spilla in i andra områden i mitt liv.
Hur man släpper förväntningar
Min 21-dagars yogautmaning fick mig att tänka om hur jag tränar. Jag gör inte längre en tvättlista med mål eller saker jag ville få ut av yoga (för att komma i form, att känna mig mer energisk, att vara lugnare). Jag insåg att daglig praxis är gåvan; Det är anledningen och belöningen för att dyka upp på mattan.
Verklig yoga handlar inte om snygga poser eller kraftpraxis; Det handlar om att utveckla en vilja att vara närvarande i ögonblicket, vilket alltid är värdefullt - och flyktigt. Nu gör jag yoga som vi alla gör yoga, mikrosekund av mikrosekund, i kroppen jag har, mitt i det liv jag har fått. Och det är bra.
15 minuter vardagliga hemövningar
Om du är inspirerad att engagera dig till en egen yogamöte är följande en vardaglig sekvens du kan öva.
(Foto: Andrew Clark)
lockiga medelstora frisyrer för män
1. Lätt pose (Sukhasana)
Kom till sittande läge med benen korsade. Sitt på en vikta filt eller kudde för stöd. Lägg händerna på låren eller knäna i enkel ställning. Andas in och känner att buken försiktigt expanderar. Andas ut och känner att buken försiktigt sammandras. Pausa här för 8-12 andetag.
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-bitilasana)
Kom till dina händer och knän. Andas ut och runt ryggraden mot taket och pekar på huvudet mot mattan. Rita försiktigt magen mot ryggraden i kattpose. För att komma in i ko -pose, andas in och sänka magen när du lyfter hakan och bröstbenet.
(Foto: Andrew Clark)
3. Barnens pose (Balasana)
Från händer och knän, sänka höfterna mot dina klackar och vila huvudet på mattan eller ett block i barns ställning. Förläng armarna framåt eller vid sidan av kroppen. Andas här så länge du vill.
lyxiga herrmärken
(Foto: Andrew Clark)
4. nedåtvänd nedåtgående Dog Pose (Adho Face Svanasana)
Kom på dina händer och knän. Lägg händerna något framför axlarna och sprid fingrarna. Stick tårna, tryck på knogarna i mattan och lyft knäna. Nå höfterna mot bakväggen för att skapa en inverterad V-form med kroppen i nedåtriktad hund. Böj knäna så mycket du behöver. Du kan trampa dina fötter. Nå dina klackar mot mattan (det är okej om de inte vidrör). Koppla av huvudet och nacken. Pausa här för 5-8 andetag.
(Foto: Andrew Clark)
5. Stående framåt Bend (Uttanasana)
Från Down Dog, gå dina fötter mot dina händer. Dina fötter ska vara tillsammans eller höftbredd isär. Håll knäna lite böjda och låt bröstet släppa mot låren i stående framåtböjning. Placera händerna på mattan eller på block på vardera sidan av fötterna. Du kan försiktigt nicka huvudet eller flytta den sida vid sida om det är bekvämt. Pausa här för 5-8 andetag.
'1930 outfits herr'
(Foto: Andrew Clark)
6. Upward Salute (Urdhva Hastasana)
Från att stå framåt böj, rulla långsamt upp till stående. Stå med fötterna tillsammans. Tryck på fötterna i mattan. Dra tillbaka axlarna och föreställ dig att nå ditt huvud på taket i uppåt salut. Lyft hakan något. Nå din svansben mot mattan. Lyft armarna över huvudet med händerna axelavstånd isär och handflatorna mot varandra. Rita försiktigt naveln mot ryggraden. Pausa här för 5-8 andetag.
(Foto: Andrew Clark)
7. Mountain Pose (Tadasana)
Från uppåt salut ska du sänka armarna till din sida med handflatorna framåt i bergspose. Eller ta händerna till bönposition ( anjali mudra ). Paus för 8-10 andetag.
(Foto: Andrew Clark)
8. Corpse Pose (Savasana) Variation
Ligga på mattan med benen och armarna utsträckta och handflatorna vänd upp. Du kan placera en rullad handduk eller filt under knäna för att stödja korsryggen i Savasana. Låt tårna bli. Sänk hakan något. Känn jordens stöd under dig. Pausa här i 5-10 minuter.
Den här artikeln har uppdaterats. Ursprungligen publicerad 23 december 2010.
